Comment soulager les douleurs menstruelles ? 10 façons naturelles de soulager les douleurs menstruelles
La douleur que vous ressentez pendant une période est causée lorsque l'utérus se débarrasse de sa paroi interne. À cette période du mois , votre corps produit des hormones appelées prostaglandines, qui déclenchent la contraction de l'utérus pour aider à expulser la muqueuse et c'est ce qui cause la douleur lancinante des crampes menstruelles. Tout le monde n'a pas de crampes menstruelles, mais environ trois femmes sur quatre en ont et, pour environ une femme sur dix, ces crampes peuvent être suffisamment graves pour interférer avec les activités quotidiennes normales. Que vos douleurs menstruelles soient sévères ou légères, ce n'est toujours pas quelque chose que tout le monde attend avec impatience, alors jetons un coup d'œil à dix conseils pour soulager les douleurs menstruelles.
1. Appliquer de la chaleur
Ce sont les muscles de l'utérus qui se contractent qui causent la douleur et, si vous appliquez de la chaleur sur la zone, cela aidera à détendre les muscles et à réduire la douleur. Vous pouvez acheter des coussins chauffants en vente libre ou vous pouvez simplement utiliser de l'eau chaude dans une bouteille et la maintenir sur votre abdomen. Ne sous-estimez pas la chaleur comme étant simplement un conte de vieilles femmes, c'est vraiment un bon conseil pour soulager les douleurs menstruelles.
2. Sortez au soleil
Des études ont prouvé que la vitamine D, qui est créée par l'exposition au soleil, peut diminuer la sévérité des crampes menstruelles. Bien que vous n'ayez peut-être pas envie de faire une longue marche, vous exposer au soleil pendant une heure deux pourrait vraiment soulager vos douleurs menstruelles.
3. Thé à la cannelle
Un autre bon conseil pour soulager les douleurs menstruelles est de boire du thé à la cannelle. La cannelle a des propriétés anti-spasmodiques qui aideront à soulager les douleurs menstruelles. Vous pouvez faire un délicieux thé à la cannelle en ajoutant une demi-cuillère à café de poudre de cannelle à un verre d'eau chaude, avec une cuillère à soupe de miel et du citron si vous le souhaitez. Buvez ceci deux fois par jour et cela réduira la sévérité des spasmes musculaires qui causent la douleur.
4. Mélasse noire
Une astuce ancienne et fiable pour soulager les douleurs menstruelles est de boire de la mélasse noire et du lait. La mélasse noire contient des minéraux, des vitamines et du sélénium, qui aideront à apaiser les muscles de l'utérus et à empêcher la formation de caillots sanguins. Pour prendre de la mélasse verte, mélangez-en deux cuillères à café avec une tasse de lait chaud (utilisez du lait d'amande ou du lait de coco, si vous êtes intolérant au lactose), et buvez-la dès que vous commencez à ressentir de la douleur.
5. Basilic
Le bail est un remède à base de plantes très efficace pour les douleurs menstruelles, car il contient de l'acide caféique, qui a des propriétés analgésiques. Ajouter quelques feuilles de basilic frais à de l'eau presque bouillante (85 °) et laisser refroidir. Vous pouvez ensuite boire l'eau de basilic à tout moment de votre inconfort, et cela aidera à réduire la douleur. Ou une autre façon d'inclure le basilic dans votre alimentation est de l'ajouter à vos smoothies verts fraîchement préparés.
6. Exercice
Si vous ressentez des douleurs menstruelles assez sévères, vous n'aurez pas l'impression de faire un entraînement complet, mais certains exercices réduiront la douleur. Le simple fait de marcher rapidement fera circuler le sang et libérera des endorphines qui agissent pour réduire les crampes dans vos muscles. Essayez de faire au moins un peu d'exercice pendant vos règles et cela aidera à soulager la douleur et l'inconfort.
7. Thé à la camomille
Le thé à la camomille est une autre boisson naturelle qui peut aider à réduire les douleurs menstruelles. La recherche a montré que le thé à la camomille, parmi tous ses nombreux autres avantages pour la santé, augmente les niveaux d'un composé anti-inflammatoire appelé hippurate, qui diminue la production de l'hormone, la prostaglandine, et réduit ainsi la sévérité des crampes menstruelles.
8. Fenouil
Un autre bon conseil pour soulager les douleurs menstruelles est de préparer une tisane au fenouil qui réduira l'inconfort des douleurs menstruelles. Fennell contient un composé antispasmodique et possède également des propriétés anti-inflammatoires. Pour faire du thé au fenouil, ajoutez une cuillère à café de graines de fenouil à de l'eau presque bouillante (85°) et laissez mijoter pendant cinq minutes. Ensuite, ajoutez une cuillère à café de miel pour un peu de douceur.
9. Gingembre
Le gingembre est une autre plante connue pour réduire les niveaux de prostaglandines et peut donc aider à réduire la gravité des crampes menstruelles. C'est aussi un excellent booster d'énergie, il aidera donc à combattre la fatigue qui peut également être causée par les règles. Vous pouvez faire votre propre thé au gingembre en râpant une petite quantité de gingembre frais et en l'ajoutant à de l'eau presque bouillante (85°), puis attendez cinq minutes, et c'est prêt ! C'est délicieux si vous y ajoutez une cuillerée de miel et un filet de jus de citron vert frais.
10. Eau chaude
Le conseil des médecins aux femmes qui souffrent de crampes menstruelles sévères est d'éviter les boissons alcoolisées pendant un certain temps, car l'alcool peut aggraver le problème. Le remède le plus simple et le plus pur contre les douleurs menstruelles est un verre d'eau tiède. Il augmente la circulation et la chaleur de l'eau aidera également à réduire la sensation de crampes.
Connaissez-vous d'autres astuces pour soulager les règles douloureuses ?
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