10 astuces pour améliorer votre posture
Comme beaucoup d'entre nous passent nos heures de travail assis à un bureau, il n'est pas étonnant que tant de gens aient une mauvaise posture. En tant qu'enfants, on nous dit tous de nous asseoir droit sur nos chaises et de ne pas nous affaler, mais beaucoup d'entre nous ont oublié ce bon conseil que nos parents nous ont donné. Retrouver une bonne posture, ce n'est pas seulement avoir l'air bien, cela peut aussi aider à améliorer votre santé, car l'affaissement peut restreindre votre circulation sanguine et avoir un impact néfaste à long terme sur votre colonne vertébrale. Si vous êtes affalé sur votre chaise au travail ou si vous marchez les épaules voûtées et la tête baissée, voici dix astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer votre posture.
1. Soyez conscient de votre posture
Vous ne savez peut-être même pas que votre posture est mauvaise, mais si vous avez beaucoup de maux de dos et de cou, il y a de fortes chances que ce soit une mauvaise posture qui soit à blâmer. Regardez-vous dans un miroir et voyez à quoi vous ressemblez lorsque vous êtes assis et lorsque vous êtes debout. Être conscient de votre posture est la première étape pour la corriger, si elle est mauvaise.
2. Déplacez-vous davantage
Une autre astuce pour améliorer votre posture est de vous déplacer davantage. Vos muscles ne sont pas conçus pour ne rien faire pendant de longues périodes, donc plus vous restez longtemps assis dans la même position, plus vos muscles seront fatigués et plus vous vous affaisserez. Saisissez toutes les occasions qui s'offrent à vous pour vous lever et vous déplacer. Une bonne astuce consiste à toujours se lever lorsque vous parlez au téléphone.
3. Imaginez qu'il y ait un ballon attaché à votre tête !
Un autre bon conseil pour améliorer la posture est d'imaginer qu'il y a un ballon attaché à votre tête, vous tirant vers le haut, qui vous donnera un bon guide sur la façon dont vous devriez vous tenir debout. Essayez-le et vous constaterez que votre colonne vertébrale se redresse, que votre tête recule et que votre cou se redresse. Si vous continuez à le pratiquer, cela deviendra une habitude qui améliorera votre posture.
4. Ne croisez pas les jambes
Le conseil suivant pour améliorer votre posture consiste à éviter de croiser les jambes. Croiser les jambes est peut-être la chose la plus féminine à faire, mais ce n'est pas la meilleure façon de s'asseoir, si vous voulez apprendre à vous asseoir droit et à ne pas vous affaler. La meilleure façon de s'asseoir est d'avoir le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Cela maintiendra votre colonne vertébrale en position verticale et vous ne vous affaisserez pas autant. Si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous vous asseyez, votre chaise est trop haute, alors abaissez-la.
5. Passez moins de temps en talons
Ils ont fière allure, ils vous font vous sentir merveilleusement bien, mais les talons ne font pas du tout du bien à votre posture. Une bonne posture commence par les muscles de vos jambes et de vos pieds et, si vous passez toute la journée, tous les jours, à vaciller sur une paire de talons, vous exercerez une pression sur les muscles de votre dos et de vos jambes. Portez des chaussures plates au travail et gardez les talons pour les occasions spéciales.
6. Soyez plus confiant
La confiance en soi et une bonne posture vont de pair et plus vous vous sentirez confiant, plus vous vous tiendrez droit, et vice versa. Vous pouvez apprendre à avoir plus confiance en vous, c'est juste une habitude, alors consultez certains de nos articles sur la façon de développer votre confiance en vous, ou achetez un livre sur le sujet. Vous serez étonné de voir à quel point votre confiance peut faire une différence dans votre posture et votre perception de vous-même.
7. Vos oreilles doivent être alignées avec vos épaules
Un autre bon test pour voir si vous êtes assis et debout correctement est de penser à la position de vos oreilles par rapport à vos épaules. Si vous adoptez une bonne posture, alors vos oreilles seront alignées avec vos épaules. C'est une autre astuce que vous pouvez prendre l'habitude d'utiliser et qui améliorera votre posture au fil du temps.
8. Ramenez vos épaules
L'endroit où vous tenez vos épaules affectera également votre posture générale. Pour éviter d'avoir les épaules arrondies, essayez de vous rappeler de tirer vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Cela fera ressortir votre poitrine, votre tête et redressera également votre cou. Si vous laissez vos épaules s'affaisser vers l'avant, tout votre corps commencera à se pencher vers l'avant.
9. Positionnez correctement votre ordinateur
Un autre bon conseil pour améliorer votre posture est de positionner correctement votre ordinateur. Comme tant de gens passent leur journée à regarder des ordinateurs, l'endroit où vous placez votre écran d'ordinateur mérite également d'être mentionné ici. Lorsque vous utilisez un ordinateur, le meilleur emplacement pour le moniteur est de le positionner de manière à ce que le haut de l'écran soit au niveau des yeux. Vous pouvez acheter des supports spécialement conçus pour cela, mais quelques livres épais devraient également amener le moniteur à la bonne hauteur.
10. N'essayez pas trop fort
Bien que toutes ces astuces fonctionnent pour améliorer votre posture, vous pouvez exagérer. N'essayez pas de vous asseoir, raide comme une planche, toute la journée, sinon vous abandonnerez et recommencerez à vous affaisser. En dehors de cela, si vous êtes assis et debout comme un robot, les gens vont commencer à s'inquiéter pour vous !
Comment améliorer sa posture ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !