10 conseils pour vaincre l'insomnie et s'endormir plus rapidement
Tout le monde a la nuit occasionnelle de se tourner et de se retourner et d'être incapable de s'endormir, mais saviez-vous qu'environ 65 % auront du mal à dormir au cours d'une nuit particulière ? C'est plus un problème que vous ne le pensiez, car si vous ne dormez pas huit bonnes heures par nuit, vous serez plus susceptible aux crises cardiaques et au cancer, et il est fort probable que cela réduise votre espérance de vie. . Ne paniquez pas, cependant, si vous avez des mauvaises nuits occasionnelles, cela ne vous fera aucun mal, mais si vous souffrez régulièrement d'insomnie, alors lisez ces dix conseils pour combattre l'insomnie et vous endormir plus rapidement, car votre le manque de sommeil pourrait nuire à votre santé.
1. Entrez dans une routine
Pour dormir correctement, votre corps a besoin d'une routine de sommeil régulière, alors établissez-vous un horaire et respectez-le, même le week-end. Allez vous coucher à la même heure tous les jours et réveillez-vous à la même heure aussi, même si vous n'en avez pas vraiment besoin, et votre corps s'habituera à la routine et vous dormirez beaucoup mieux.
2. Réduisez les stimulants
Les stimulants tels que la caféine, la nicotine et l'alcool vous empêcheront d'avoir une bonne nuit de sommeil, alors réduisez ou supprimez le café, la consommation d'alcool et le tabagisme, surtout l'après-midi et le soir. L'effet stimulant du café peut durer jusqu'à 24 heures et, bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent au début, il s'estompe et peut ensuite vous réveiller la nuit.
3. Faites plus d'exercice
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement dorment mieux. Même un exercice assez modéré, comme une promenade, aidera à soulager la tension qui peut être la cause de votre insomnie. Évitez cependant de faire des exercices physiques intenses juste avant de vous coucher, car cela aurait l'effet inverse et rendrait l'endormissement plus difficile.
4. Assurez-vous que votre chambre est un endroit reposant
Assurez-vous que votre chambre est aussi silencieuse et sombre que possible. Si la lumière brille à travers vos rideaux, ce serait un bon investissement d'en acheter des plus épais ou d'installer des doublures de rideaux. La température dans votre chambre à coucher est également importante. La température idéale pour une chambre à coucher est de 65 degrés Fahrenheit, ou en d'autres termes, pas trop chaude.
5. Bannissez l'électronique de votre chambre
Les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les téléphones portables et les iPad, agissent comme une distraction et vous rappelleront d'autres choses que vous pourriez avoir à faire, plutôt que de vous permettre de vous détendre correctement et de vous endormir. Si vous savez qu'il pourrait y avoir des messages qui vous attendent sur votre téléphone, vous serez tenté de tendre la main et de le vérifier, s'il se trouve à votre chevet.
6. Avoir une période de relaxation avant d'aller au lit
Vous avez besoin d'une période de détente avant d'aller au lit, alors prenez un bain chaud, lisez un livre et essayez de vous détendre pendant une heure avant d'aller au lit. Faites tout ce qui vous fera oublier les soucis que vous pourriez avoir et quelque chose qui ne soit pas trop exigeant. Cela donnera à votre corps une chance de se détendre et de se préparer à dormir.
7. Assurez-vous que votre lit est confortable
Un lit confortable peut faire toute la différence dans la qualité de votre sommeil, alors pensez à en acheter un nouveau si votre lit est trop mou ou trop dur. Vous devez vous assurer que tout dans votre chambre est aussi douillet et confortable que possible, afin qu'il n'y ait aucune distraction qui pourrait vous empêcher de dormir.
8. Faites une liste des choses qui vous dérangent
Si vous avez une lourde charge de travail ou si vous avez des choses en tête, faire une liste vous aidera à organiser vos pensées et vous évitera de vous inquiéter la nuit. Si vous faites une liste de ce que vous devez faire demain, vous constaterez que vous ne restez pas au lit à vous en soucier.
9. Limitez les siestes pendant la journée
Une sieste pendant la journée peut sembler être un bon moyen de rattraper un peu de sommeil, mais il est probable qu'il vous sera plus difficile de dormir la nuit. Si vous avez une nuit blanche, il est préférable de rester éveillé toute la journée suivante, afin de mieux dormir la nuit.
10. Arrête d'essayer trop fort de dormir
Essayez de ne pas vous inquiéter du fait que vous ne dormez pas ou que cela vous empêchera de dormir. Certains insomniaques ont découvert que s'ils essayaient de rester éveillés plutôt que d'essayer de s'endormir, ils s'endormaient plus rapidement !
Restez heureux !