10 choses que vous devez savoir sur la déshydratation
Le corps humain est composé de près de 70% d'eau, il n'est donc pas étonnant qu'un manque d'eau puisse lui causer des problèmes. Nous perdons de l'eau toute la journée, en transpirant, en urinant et par l'humidité qui s'échappe de notre nez et de notre bouche lorsque nous respirons et parlons. La déshydratation se produit lorsque nous perdons plus d'eau que nous n'en absorbons, et elle peut provoquer des symptômes bénins tels qu'un manque de concentration et d'énergie. Si vous continuez à boire trop peu d'eau, cela peut entraîner une déshydratation chronique, qui peut être fatale. Ainsi, alors que les journées commencent à s'allonger et à se réchauffer, et que nous passerons plus de temps au soleil, voici dix choses que tout le monde devrait savoir sur la déshydratation.
1. Quels sont les signes et les symptômes de la déshydratation ?
Les premiers signes de déshydratation sont, bien sûr, une soif accrue et une bouche sèche. À mesure que la déshydratation progresse, elle peut également entraîner des étourdissements, une sensation de faiblesse, des palpitations, une respiration rapide, de la confusion et des évanouissements.
2. Que faire si quelqu'un se déshydrate ?
Plus tôt vous pouvez repérer qu'une personne est déshydratée, mieux c'est. Si vous êtes dehors, en randonnée par exemple, et que vous pensez qu'une personne s'est déshydratée, alors la première chose à faire est de la mettre à l'ombre le plus tôt possible. Desserrez leurs vêtements et faites-leur boire de petites gorgées d'eau. N'appliquez pas de compresses de glace, car cela fera frissonner la personne et cela pourrait réchauffer encore plus son corps.
3. La déshydratation peut causer de la douleur
Si vous êtes déshydraté, vous pourriez ressentir des douleurs dans les articulations, ressentir de graves maux de tête ou des crampes d'estomac. En effet, le corps a besoin d'eau pour éliminer les déchets acides et, avec une eau insuffisante, les nerfs du corps seront affectés par l'excès de déchets acides et cela provoquera des douleurs.
4. La fatigue peut être un signe de déshydratation
Même une petite baisse de la teneur en eau de votre corps peut vous fatiguer et nuire à vos capacités mentales. Dans une étude menée par l'Université de Loughborough, les chercheurs ont découvert qu'une baisse de seulement 5 % des niveaux d'eau dans le corps peut entraîner une baisse de 30 % de la vigilance. Une baisse de seulement 1,5 % peut entraîner une certaine réduction des fonctions cognitives.
5. La déshydratation peut aggraver les allergies
Lorsque les niveaux d'eau baissent dans le corps, les niveaux d'histamine augmentent, ce qui aggravera les allergies. En cas de déshydratation chronique, l'augmentation de l'histamine peut provoquer une inflammation et une constriction bronchique chez les asthmatiques.
6. Environ 35 % de votre eau provient de la nourriture
Assez surprenant, 35% de l'eau que vous embarquez au cours d'une journée moyenne provient de votre alimentation et non de ce que vous buvez.
7. Vous pouvez vous déshydrater en hiver
Ne vous laissez pas berner en pensant que la déshydratation ne peut se produire que par temps chaud et ensoleillé, car vous pouvez également vous déshydrater par temps froid. Les skieurs et les snowboarders souffrent souvent de déshydratation, en raison de l'eau qu'ils perdent en transpirant et en respirant fortement.
8. Vous ne pouvez pas stocker d'eau dans votre corps
Il est important de boire régulièrement, car le corps ne peut pas stocker d'eau pour une utilisation ultérieure. La plupart des liquides que vous buvez s'échappent de votre corps, d'une manière ou d'une autre, en seulement une demi-heure et ce taux augmente par temps chaud lorsque vous faites de l'exercice.
9. L'eau du robinet aussi bonne que l'eau en bouteille
Comme la majeure partie de l'eau du robinet dans la plupart des pays occidentaux est parfaitement potable, vous gaspillez potentiellement votre argent en achetant de l'eau en bouteille. Pour vous hydrater, l'eau du robinet est aussi bonne que l'eau en bouteille et elle ne vous fera aucun mal.
10. Vous pouvez aussi être trop hydraté
Vous pouvez avoir trop d'eau dans votre corps et cela conduit à une surhydratation, appelée hyponatrémie. Les symptômes sont très similaires à ceux de la déshydratation et peuvent entraîner une faiblesse, une désorientation et des nausées. Certaines personnes ont décrit les symptômes de l'hyponatrémie comme étant très similaires à ceux que vous ressentez lorsque vous avez trop bu d'alcool.
Restez heureux et en bonne santé !