Comment gérer l'anxiété ? 10 conseils utiles
Tout le monde ressent de l'anxiété à un moment donné de sa vie. Il peut s'agir d'inquiétudes financières, d'inquiétudes concernant un enfant ou d'un cas grave de nervosité avant un examen ou un entretien d'embauche. Une telle anxiété est parfaitement normale, mais pour certaines personnes, l'anxiété qu'elles ressentent est constamment présente dans leur esprit et peut affecter leur vie quotidienne. Dans les cas très graves, les gens ne s'inquiètent pas seulement d'une chose spécifique, mais aussi de choses ordinaires et quotidiennes, et c'est ce qu'on appelle le trouble anxieux général et qui nécessiterait un traitement spécialisé pour le combattre. Pour la plupart des gens, cependant, l'anxiété se limite à certaines périodes de leur vie, et la bonne nouvelle est que vous pouvez y remédier. Si vous traversez une période anxieuse, lisez ces dix conseils très utiles sur la façon de gérer l'anxiété.
1. Prenez le temps de vous inquiéter
L'une des pires choses à propos de l'anxiété est que, lorsque vous vous inquiétez de quelque chose, vous ne pouvez tout simplement pas le sortir de votre tête. Vous vous en préoccupez toute la journée, même lorsque vous devriez vous concentrer sur autre chose. Si c'est ce que vous ressentez, essayez de vous réserver un certain moment de la journée où vous vous autoriserez à vous inquiéter, mais promettez-vous de ne pas vous inquiéter à aucun autre moment de la journée. De cette façon, si des pensées anxieuses vous viennent à l'esprit, vous pouvez vous dire :"Je m'en occuperai plus tard".
2. Acceptez votre anxiété
Acceptez l'anxiété pour ce qu'elle est, c'est juste une autre émotion que vous, comme tout le monde, devez ressentir de temps en temps. N'essayez pas de lutter contre votre anxiété, ou vous commencerez à vous inquiéter de votre inquiétude ! Vous n'avez pas à l'aimer, mais acceptez-le simplement comme un fait de la vie et il sera plus facile d'y faire face.
3. Questionnez votre anxiété
Un autre conseil utile sur la façon de gérer l'anxiété est de vous demander dans quelle mesure vos pensées anxieuses sont réalistes. Si vous perdez votre emploi aujourd'hui, ne travaillerez-vous vraiment plus jamais ? Si votre petit ami vous largue, pensez-vous vraiment que vous serez célibataire pour toujours ? L'anxiété nous fait exagérer les problèmes dans notre propre esprit, alors interrogez vos pensées et réfléchissez à leur réalisme.
4. Occupez-vous
Le prochain bon conseil sur la façon de gérer l'anxiété est de garder votre esprit et vos mains occupés, et de ne pas laisser aux pensées anxieuses d'espace pour se développer dans votre tête. Si vous êtes assis dans une pièce à ne rien faire, vos pensées anxieuses pourront venir au premier plan, alors occupez-vous, faites quelques corvées, parlez à un ami, tout ce qui vous occupera contribuera à réduire votre anxiété.
5. Faites de l'exercice
Faire de l'exercice doux, comme une promenade dans le parc, est un bon moyen de réduire l'anxiété et le stress. L'air frais et l'exercice vous feront vous sentir beaucoup mieux et il a été prouvé que marcher dans des espaces verts et se rapprocher de la nature a définitivement un impact positif sur l'humeur d'une personne.
6. Comprenez que votre cerveau vous joue des tours
Une autre astuce pour gérer l'anxiété est d'essayer de se rappeler que la raison pour laquelle vous exagérez les choses est que votre cerveau vous joue des tours. C'est exagérer vos peurs et vos inquiétudes, et c'est ce qui fait augmenter votre tension artérielle et faire battre votre cœur plus vite.
7. Rappelez-vous combien de fois vos peurs ont été une fausse alerte
Vous souvenez-vous de cette fois où vous avez paniqué parce que vous pensiez que vous aviez laissé votre porte d'entrée déverrouillée et que vous êtes rentré chez vous pour découvrir qu'elle était finalement verrouillée ? Nous avons tous fait des choses similaires, alors rappelez-vous toutes les fois où votre anxiété était sans fondement et vos pires peurs ne se sont pas réalisées, et cela vous aidera à maîtriser vos peurs actuelles.
8. Pratiquez des exercices de respiration
Un autre bon conseil pour gérer l'anxiété et un moyen courant de réduire le stress et de calmer les nerfs est de se concentrer sur votre respiration. Prenez des respirations profondes et contrôlées et concentrez votre esprit sur votre respiration et cela vous aidera à vous concentrer sur les choses qui vous inquiètent.
9. Faites un plan
Voici un autre excellent conseil sur la façon de gérer l'anxiété :écrivez une liste des choses qui vous préoccupent et faites un plan de la façon dont vous allez gérer chaque chose. Sans plan, votre esprit passera constamment en revue les options et les résultats potentiels, alors décidez-vous de prendre le contrôle, et cela réduira les sentiments d'incertitude et d'anxiété.
10. Comprendre ce qui se passera au fil du temps
Lorsque vous vous sentez anxieux, tout semble être une urgence qui doit être traitée immédiatement. Donc, notre dernier conseil sur la façon de gérer l'anxiété est d'apprendre à vous rythmer; apprenez que vous n'avez pas à tout réparer maintenant. Rappelez-vous aussi que les choses vont changer et qu'avec le temps, votre anxiété et les choses qui vous inquiètent passeront.
Comment faire face à l'anxiété ? Quels sont vos conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !