10 aliments à manger si vous voulez prendre du poids
Malgré l'obsession du monde moderne de contrôler ou de perdre du poids, certaines personnes veulent prendre du poids. Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles une personne souhaite prendre du poids; ils pourraient se remettre d'une maladie, d'un trouble de l'alimentation ou vouloir développer leurs muscles. Quelles que soient les raisons, si vous êtes trop en dessous de votre poids corporel idéal, cela peut entraîner des problèmes médicaux, tels qu'une perte de masse osseuse et même des dommages aux organes internes. Si vous voulez prendre du poids, cependant, vous devez le faire de manière saine et non avec des frites et des sodas, alors voici dix aliments qui augmenteront votre poids et vous garderont en bonne santé.
1. Avocat
Une façon d'augmenter votre poids est d'augmenter votre consommation de graisses saines et vous pouvez le faire en mangeant de l'avocat. Un seul avocat contient environ 145 calories, mais il contient également beaucoup de vitamines et de nutriments. Les graisses que contient l'avocat sont toutes les bonnes graisses et non celles qui augmentent le cholestérol et vous exposeraient à un risque accru de développer une maladie cardiaque.
2. Huiles végétales
Ajouter un peu d'huile de cuisson supplémentaire à vos aliments augmentera également les calories que vous ingérez, sans ajouter aux mauvaises graisses. Comme toutes choses, vous ne voulez pas en faire trop, mais l'huile végétale peut ajouter de la saveur ainsi que des calories aux aliments et, avec modération, les huiles végétales représentent un moyen sain pour vous de prendre du poids.
3. Pommes de terre
Lorsque vous essayez de prendre du poids, les experts recommandent qu'environ 40 % de votre alimentation soit constituée de glucides. Les pommes de terre sont si polyvalentes que vous pouvez les inclure dans de nombreux repas sans vous en lasser. Ils contiennent également des acides aminés qui vous aideront à prendre du poids. Pour tirer le maximum de valeur nutritive des pommes de terre, mangez-les avec leur peau.
4. Viande rouge maigre
La viande rouge maigre vous fournira beaucoup de protéines et de fer, ainsi que des calories. La viande rouge peut cependant être riche en cholestérol, alors choisissez les meilleures coupes maigres que vous pouvez et ne les mangez que quelques fois par semaine. Lorsque vous choisissez vos coupes de viande rouge, recherchez celles qui ont du persillage, car cela vous apportera plus de calories et beaucoup plus de saveur aussi.
5. Ajoutez plus de noix à votre alimentation
Ajouter plus de noix à votre nourriture est une autre façon d'augmenter facilement la teneur en calories de vos repas. Les noix vous fourniront des fibres, des protéines et des acides gras oméga-3, et vous pouvez facilement saupoudrer des noix sur les salades, les céréales du petit-déjeuner et les desserts. Ils font aussi une collation savoureuse et saine, entre les repas.
6. Pain complet
Manger un petit pain ou quelques tranches de pain avec vos repas vous aidera également. Mangez du pain à base de grains entiers, car il est bien meilleur pour vous à tous points de vue. Le pain de grains entiers contient beaucoup plus de fibres et de nutriments, alors que le pain blanc que la plupart d'entre nous avons grandi en mangeant a été dépouillé de ces ingrédients importants par le processus de raffinage par lequel passe la farine.
7. Lait entier
Le lait entier est riche en protéines et en glucides et boire quelques verres de lait par jour augmentera votre apport calorique. Le lait contient également du calcium et d'autres minéraux qui aideront à renforcer vos dents et vos os, donc boire du lait est une façon très saine d'augmenter votre poids. Si vous êtes intolérant au lait, vous pouvez toujours remplacer le lait de vache par du lait d'amande, qui est également très nutritif et savoureux.
8. Fromage
Le fromage se décline en tant de variétés différentes et il peut être ajouté à tant d'aliments différents qu'il constitue un complément idéal à votre alimentation lorsque vous essayez de prendre du poids. Le fromage a tous les avantages nutritionnels du lait. De plus, la plupart des fromages sont riches en matières grasses. Par conséquent, saupoudrer de fromage sur vos aliments ou l'ajouter à votre cuisine augmentera le nombre total de calories contenues dans chaque repas.
9. Banane
Une seule banane contient plus de 100 calories et c'est pourquoi elles sont souvent incluses dans les régimes alimentaires des personnes qui essaient d'augmenter leur poids. En plus ça. Les bananes sont également une excellente source d'énergie, elles constituent donc une très bonne collation saine à manger lorsque vous êtes en déplacement.
10. Pâtes complètes
Les pâtes complètes sont une autre excellente source de calories et de glucides, qui peuvent servir de base à de nombreuses recettes différentes pour la prise de poids. Une seule tasse de spaghetti contient plus de 200 calories et, si vous ajoutez à cela de la viande rouge maigre et que vous complétez avec du fromage, vous obtenez un excellent repas stimulant et riche en calories.
Restez heureux et en bonne santé !