10 avantages surprenants du sommeil que vous devez connaître
Le guitariste des Rolling Stones, Keith Richards, a une fois passé huit jours d'affilée sans dormir, avant de s'effondrer soudainement sur son enregistreur, de se briser le visage et de se réveiller couvert de sang. Ce n'est que l'un des effets néfastes que le manque de sommeil peut avoir sur vous, et bien que la plupart des effets secondaires soient assez discrets par rapport à celui-là, beaucoup d'entre nous devraient encore chercher à dormir davantage.
Naturellement, au 21e siècle, on nous apprend que le sommeil est pour les faibles et que si vous voulez faire avancer les choses, vous devez rester éveillé plus longtemps que jamais. Mais chaque fille a besoin de son sommeil réparateur, et le sommeil s'accompagne d'un certain nombre d'avantages qui pourraient bien vous surprendre. Pour savoir pourquoi vous devriez consacrer plus de temps à la sieste, découvrez quelques-uns de ces incroyables avantages.
1. Plus de sommeil améliore votre mémoire
Le sommeil aide à se débarrasser des cernes autour de vos yeux, mais plus important encore, il peut donner à votre mémoire un coup de pouce bien nécessaire. C'est pendant le sommeil que nos souvenirs sont plus étroitement liés, ce qui signifie que nous avons une meilleure chance de nous souvenir des choses que nous avons apprises juste avant de nous coucher que de celles que nous avons apprises tôt le matin. Donc, si vous révisez pour des examens, l'astuce consiste à réviser juste avant de vous coucher.
Le Dr Rapoport, professeur agrégé au NYW Langone Medical Center, déclare :« Si vous essayez d'apprendre quelque chose, que ce soit physique ou mental, vous l'apprenez jusqu'à un certain point avec la pratique. Mais quelque chose se passe pendant que vous dormez qui vous permet de mieux l'apprendre."
Ce quelque chose est un processus connu sous le nom de consolidation, et plus vous dormez, plus vos souvenirs sont forts.
2. Plus de sommeil peut vous aider à vivre plus longtemps
Un autre des grands avantages du sommeil est qu'il peut vous aider à vivre plus longtemps. Des études ont montré que moins vous dormez, plus vous risquez de mourir avant ceux qui dorment plus longtemps. Ainsi, même si nous ne disons pas que plus de sommeil est la formule magique de l'immortalité, cela peut prolonger votre durée de vie. Dans une étude de 2010, plus de femmes sont mortes alors qu'elles ne dormaient que moins de cinq heures par nuit. Le sommeil nous fait vivre mieux, la conclusion logique étant qu'il nous fait aussi vivre plus longtemps.
3. Plus de sommeil signifie que vous gardez votre silhouette
L'un des avantages fabuleux du sommeil est qu'il peut vous aider à éviter les kilos superflus. Si vous avez une belle silhouette que vous ne voulez pas perdre, vous devez dormir plus. Plutôt que de vous contenter d'un régime alimentaire qui vous déprime, tout ce que vous avez à faire est de vous mettre sous la couverture plus tôt et d'y rester plus longtemps. C'est si simple et pourtant si efficace. Vous voyez, quand nous ne dormons pas beaucoup, notre métabolisme ralentit, ce qui signifie que nous prenons du poids. Des chercheurs suédois ont ainsi conclu que plus de sommeil signifie moins de poids. Youpi !
4. Plus de sommeil vous aide à vous concentrer
Un autre des grands avantages du sommeil est qu'il peut aider à améliorer votre concentration. Vous réveillez-vous chaque matin avec deux grandes tasses de café afin d'améliorer votre vigilance et votre concentration ? Plutôt que de compter sur autant de caféine, vous pourriez simplement dormir plus. Lorsque nous nous réveillons après une bonne nuit de sommeil, nous nous sentons prêts à conquérir le monde. Nous nous sentons invincibles, alors que si nous n'obtenons que 2-3 heures, nous nous sentons comme la mort et nous ne sommes même pas prêts à affronter le four, peu importe le monde.
5. Plus de sommeil peut freiner l'inflammation
Si vous êtes assis là à lire ceci et à penser :"Pourquoi dois-je me soucier de l'inflammation ?" voici pourquoi :l'inflammation peut être le catalyseur de toute une série de maladies débilitantes et chroniques, telles que les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies cardiaques, le vieillissement prématuré et l'arthrite. Aucune de ces choses n'est agréable à traverser, et si vous ne dormez que quelques heures par nuit, la quantité de protéines inflammatoires dans votre sang pourrait être douloureuse. La protéine C-réactive, qui est liée aux crises cardiaques, est connue pour être plus élevée chez ceux qui dorment moins de six heures par nuit.
6. Plus de sommeil vous met de bonne humeur
Selon un récent sondage QVC, près des deux tiers d'entre nous attribuent une humeur irritable au manque de sommeil. C'est beaucoup, ce qui signifie essentiellement que le sommeil est la principale cause de mauvaise humeur. Bon à savoir! Mais allez-vous le résoudre ?
7. Plus de sommeil fait de vous un conducteur plus sûr
L'un des avantages étonnants du sommeil est que plus de sommeil fait de vous un conducteur plus sûr. Et le monde a besoin de conducteurs plus sûrs. Lorsque vous êtes somnolent au volant, c'est presque aussi grave que l'alcool au volant. Vous n'êtes pas pleinement conscient de tout ce qui se passe autour de vous et, par conséquent, vous courez un plus grand risque de provoquer un accident. En effet, les conducteurs privés de sommeil se comportent comme des ivrognes au volant, donc si vous savez que vous devez conduire tôt le lendemain matin, nous vous suggérons de passer une bonne nuit de sommeil à l'avance.
8. Plus de sommeil peut aider à prévenir le diabète
Nous ne disons pas que plus de sommeil signifiera certainement que vous ne développerez jamais de diabète, mais ceux qui ne dorment pas suffisamment ont plus de mal à réguler leur glycémie. Ceci, à son tour, signifie qu'ils courent un plus grand risque de développer un problème, tel que le diabète. Et parce que le diabète est une maladie horrible qui peut entraîner des complications horribles, telles que la cécité et les accidents vasculaires cérébraux, nous vous recommandons de vous mettre plus souvent sous la couette.
9. Plus de sommeil peut réduire la douleur chronique
Lorsque nous dormons, notre corps se met au travail pour nous guérir. Si nous avons une blessure, elle guérit davantage pendant notre sommeil. De même, si vous ne dormez pas assez, votre seuil de douleur peut diminuer, ce qui peut entraîner une douleur chronique. Pour vous assurer que cela n'arrive pas, vous pouvez y remédier en vous couchant plus tôt !
10. Plus de sommeil renforce votre système immunitaire
Fatigué d'attirer tous les rhumes qui circulent ? Un manque de sommeil pourrait être à l'origine de vos problèmes. Si vous avez beaucoup de nuits tardives, le système immunitaire de votre corps subit des coups de marteau, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Une étude a montré que si vous dormez six heures ou moins par nuit, vous êtes 3 fois plus susceptible de tomber malade que ceux qui dorment plus de huit heures. Et parce que le froid c'est nul, vous savez ce qu'il vous reste à faire.
Alors qu'est-ce que tu attends? Allez vous coucher !
Connaissez-vous d'autres avantages du sommeil ?
Restez heureux !