10 conseils utiles pour surmonter l'anxiété et l'inquiétude
Nous ne pouvons pas vivre à cent pour cent sans souci et parfois nous en avons réellement besoin. L'inquiétude vous permet de faire avancer les choses et vous oblige également à vous occuper de vos problèmes, mais trop d'inquiétude peut se transformer en anxiété, puis devenir un problème. Cependant, l'inquiétude excessive n'est qu'une habitude et, comme toutes les habitudes, c'est une habitude qui peut être brisée. Si vous vous inquiétez trop, lisez ces dix conseils pour surmonter l'inquiétude et l'anxiété.
1. Apprendre à accepter l'incertitude
Vous ne pourrez jamais tout contrôler dans votre vie, et vous n'en avez pas besoin, alors essayez d'accepter cela. Vous vous inquiétez probablement beaucoup plus de ce que vous pensez qu'il pourrait arriver que de ce qui s'est passé. Dans une certaine mesure, il suffit de laisser la vie au destin, de croire au meilleur et d'accepter ce qui se présente.
2. Rappelez-vous combien de fois vos inquiétudes ont été sans fondement
Une autre astuce pour surmonter l'anxiété consiste à jeter un regard honnête sur les six derniers mois environ et à voir combien de choses qui vous ont empêché de dormir se sont réellement produites. Vous constaterez que la plupart des choses pour lesquelles vous avez passé du temps à vous inquiéter ont très bien fonctionné et, si ce n'était pas le cas, vous avez trouvé un moyen de les gérer.
3. Exposez-vous aux choses qui vous inquiètent
La familiarité engendre le mépris et cela fonctionne aussi pour les peurs et les angoisses. La meilleure façon de vaincre les angoisses est de vous exposer, progressivement, aux choses qui vous font peur. Si vous avez peur de monter dans un ascenseur, par exemple, commencez par monter dans celui-ci, puis ressortez à nouveau. Puis, la prochaine fois, montez d'un étage, puis deux, et ainsi de suite. Lentement, vous vous habituerez à l'idée et en aurez moins peur.
4. Accordez-vous un peu de temps pour vous inquiéter
Vous ne pourrez pas vaincre l'inquiétude en une seule fois, mais vous pouvez décider quand vous vous inquiétez et quand vous ne le serez pas. Il peut être utile de prendre la décision que vous vous inquiéterez pendant une heure, disons, le matin, mais que vous ne vous autoriserez pas à vous inquiéter la nuit. De cette façon, vous pouvez vous dire :"Non, je m'en occupe demain matin", et vous pourrez ensuite passer une bonne nuit de sommeil.
5. Ne cochez même pas les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Les inquiets ont tendance à essayer de tout contrôler autour d'eux et ils revérifient tout. Ne prenez même pas la peine de vérifier la météo, par exemple, car s'il pleut, alors il pleut, et ne paniquez pas lorsque vous êtes coincé dans la circulation ; par conséquent, vous serez un peu en retard, et alors ? Ce qui est étrange, c'est que lorsque vous laissez les choses se produire, vous commencez à vous sentir plus en contrôle.
6. Occupez-vous
Le prochain conseil pour surmonter l'anxiété est de rester occupé. Garder vos mains et votre esprit occupés s'est avéré être un moyen efficace de lutter contre l'inquiétude, l'anxiété et le stress. Cela doit être quelque chose qui vous occupe pleinement, pas quelque chose que vous faites à moitié, comme regarder la télévision.
7. Faites de l'exercice
Vous savez probablement que l'exercice est bon pour combattre le stress, mais cela peut aussi être un bon moyen de combattre l'anxiété. Faire de l'exercice vous occupera et vous videra l'esprit, et cela libérera également des hormones de « bien-être » qui rendront vos problèmes moins importants.
8. N'essayez pas de combattre tous vos soucis
Il est préférable d'apprendre à contrôler vos inquiétudes plutôt que d'essayer de les arrêter complètement. Si vous essayez de supprimer complètement votre anxiété, vous finirez par vous inquiéter de vous inquiéter ! Des recherches ont montré que les personnes qui acceptent leurs inquiétudes, mais qui n'en sont pas obsédées, sont moins susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression.
9. Notez les choses qui vous inquiètent
Lorsque vous souffrez d'anxiété à propos d'un certain nombre de choses différentes, vos pensées peuvent devenir incontrôlables. Lorsque vous répertoriez vos soucis sur une feuille de papier, vous pouvez les voir plus clairement et vous concentrer sur votre esprit.
10. Soyez plus conscient d'aujourd'hui
Cela semble un peu simpliste, mais cela fonctionne. La plupart de vos inquiétudes portent probablement sur ce qui pourrait arriver demain et non sur ce qui se passe en ce moment. Concentrez tous vos efforts pour profiter de l'ici et maintenant; vous pouvez vous soucier de demain, quand il viendra.
Comment vaincre l'anxiété et l'inquiétude ? Quels sont vos conseils ?
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