10 choses qui vous aident à mieux dormir
Les nuits agitées peuvent être frustrantes et peuvent vous rendre léthargique toute la journée du lendemain. Si vous souffrez de nuits agitées, il n'y a généralement pas de quoi s'inquiéter et le problème est facilement résolu en apportant quelques ajustements à votre routine. Voici dix conseils incontournables qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil, chaque nuit.
1. Adoptez une routine régulière
Votre corps déteste un rythme de sommeil irrégulier, il ne sait pas quand dormir et quand ne pas dormir ! Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure le matin. Suivez également cette routine le week-end, sinon vous déséquilibrerez à nouveau le rythme de votre corps.
2. Faites de votre chambre l'endroit où vous dormez
À part la seule exception évidente, la seule chose que vous devriez faire dans votre lit est de dormir. Évitez de vous allonger dans votre lit en jouant sur l'ordinateur ou en regardant la télévision, et de cette façon, votre corps apprendra que lorsque vous allez vous coucher, vous y êtes allé pour dormir.
3. Adoptez le bon environnement
Vous devez également vous assurer que la chambre est bien aménagée pour dormir. Rendez la pièce aussi silencieuse et sombre que possible et contrôlez également la température, afin qu'elle ne soit ni trop chaude, ni trop froide. Un bon lit confortable est également essentiel, donc si le vôtre présente des bosses et des bosses, il est peut-être temps d'en acheter un nouveau !
4. Évitez la caféine
Réduisez votre consommation de stimulants comme la caféine, surtout l'après-midi et le soir. La caféine peut rester dans le sang jusqu'à vingt-quatre heures, donc même une séance intense au café le matin peut affecter votre sommeil cette nuit-là.
5. Limitez les grasses matinées et les siestes pendant la journée
Les siestes de l'après-midi et les longues infiltrations du week-end vont désynchroniser l'horloge interne de votre corps, alors limitez-les au minimum. Même si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente, résistez à l'envie de vous rattraper dans la journée, sinon vous passerez une autre nuit agitée plus tard.
6. Ne mangez pas votre repas du soir trop tard
Si vous vous couchez le ventre plein, votre corps sera tellement occupé à digérer cette nourriture que vous ne vous endormirez jamais. Un repas copieux, juste avant d'aller au lit, vous mettra mal à l'aise et augmentera également votre métabolisme. Mangez votre repas du soir avec suffisamment de temps pour le digérer avant d'aller au lit.
7. Essayez de ne pas stresser
Si vous vous inquiétez de certaines choses la nuit, dites-vous que vous vous en occuperez le matin. Une bonne astuce pour vous aider à ne pas vous inquiéter la nuit est de noter toutes vos inquiétudes, avant d'aller vous coucher, et d'écrire ce que vous allez faire à leur sujet. Ensuite, avec un plan en place, vous devriez pouvoir dormir plus facilement.
8. Ne buvez pas d'alcool pour vous endormir
L'alcool peut vous rendre somnolent, mais cet effet s'estompera. La plupart des gens s'aperçoivent que l'alcool les fait dormir, mais qu'ils se réveillent à nouveau la nuit, alors évitez de boire tard dans la nuit. De plus, ce n'est jamais une bonne idée de dépendre de l'alcool pour quoi que ce soit, pas même seulement pour s'endormir ou se détendre.
9. Faites plus d'exercice
Si vous vous retrouvez régulièrement à ne pas dormir suffisamment, faire plus d'exercice pendant la journée peut vous aider. Intégrez plus de marche à votre routine quotidienne ou adoptez quelque chose comme le vélo. Cependant, ne faites pas d'exercice trop près de l'heure du coucher, car cela peut vous tenir éveillé.
10. Avoir un rituel nocturne
Créez-vous une routine qui deviendra votre rituel du coucher. Faites quelque chose pour vous détendre, comme lire un livre, prendre un bain chaud et boire une boisson chaude et relaxante. Si vous répétez ce rituel tous les soirs, votre corps apprendra que ce sont les signaux qu'il doit être prêt à dormir.
Quelles sont les choses qui vous aident à mieux dormir ?
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