10 astuces de génie pour avoir plus d'énergie pendant la journée
Eh bien, nous pourrions parfois faire un peu plus d'énergie, mais si vous vous sentez faible et léthargique, le plus souvent, il est peut-être temps de faire quelque chose à ce sujet. Le café et les boissons énergisantes peuvent vous donner un regain d'énergie à court terme, mais ce ne sera que du court terme. Voici dix autres façons saines et durables d'obtenir plus d'énergie, du premier matin au dernier soir.
1. Prenez un petit-déjeuner, même si vous n'en avez pas envie
Notre premier conseil pour avoir plus d'énergie pendant la journée est de ne jamais sauter le petit-déjeuner, même les jours où vous êtes pressé ou n'avez tout simplement pas faim. Le petit-déjeuner est essentiel pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se réveiller, et cette énergie vous accompagnera au moins jusqu'à l'heure du déjeuner.
2. Faites de l'exercice le matin
Remettez votre corps en mouvement et votre sang pompe à nouveau avec quelques exercices doux tôt le matin, et cela vous préparera bien pour le reste de la journée. Quelques étirements ou une marche rapide autour du pâté de maisons vous donneront autant d'énergie que plusieurs tasses de café.
3. Mangez plus de fibres
Une autre astuce pour avoir plus d'énergie pendant la journée est de manger plus d'aliments riches en fibres. Les fibres dans votre alimentation sont le meilleur moyen d'obtenir une libération lente d'énergie qui durera plus longtemps. Un bol de son le matin vous fournira des glucides qui libéreront régulièrement de l'énergie dans votre circulation sanguine et vous aideront à éviter les pics et les creux de votre glycémie.
4. Hydratez-vous
Étant donné que la majeure partie de votre corps est constituée d'eau, il n'est pas surprenant qu'un manque d'eau affecte votre niveau d'énergie. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre sang s'épaissit, votre cœur doit travailler plus fort et cela provoque de la fatigue. Vous devriez boire environ deux litres d'eau par jour. Gardez une trace de la quantité que vous buvez et augmentez-la si nécessaire.
5. Mangez quelque chose toutes les trois ou quatre heures
Notre prochain conseil pour avoir plus d'énergie pendant la journée consiste à manger de plus petites portions, mais plus souvent. Pour maintenir votre niveau d'énergie, il est important que vous mangiez quelque chose toutes les deux à quatre heures. L'astuce consiste à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable tout au long de la journée, alors mangez des collations saines entre les repas et ne laissez pas tout manger à un seul gros repas à la fin de la journée.
6. Dormez plus
Il va sans dire que si vous ne dormez pas assez, vous allez être fatigué ! Adoptez un rythme de sommeil régulier en vous couchant toujours à la même heure et en vous réveillant le matin à la même heure, et essayez de dormir environ huit heures par nuit.
7. Respirez plus d'air frais
Le prochain conseil pour avoir plus d'énergie pendant la journée consiste à respirer plus d'air frais. Que vous soyez enfermé à la maison toute la journée ou coincé dans un bureau, le manque d'air frais et d'exercice va vous fatiguer. Sortez vous promener et vous serez étonné de voir à quel point cela peut vous revigorer et vous réveiller.
8. Boostez votre vigilance avec les Oméga-3
Il y a une très bonne raison pour laquelle les gens appellent le poisson - « nourriture pour le cerveau ». Mangez plus de poissons gras comme le thon et le saumon, et les acides gras oméga-3 aideront à garder les cellules cérébrales en bonne santé et votre esprit alerte. Les acides gras oméga-3 aident également le corps à convertir les glucides en glycogène, que le corps utilise comme énergie.
9. Faites une pause !
Si vous êtes bombardé d'e-mails, d'appels téléphoniques et que vous vous enlisez dans votre travail, faites une pause. Éloignez-vous de tout pendant quelques minutes, écoutez de la musique et à votre retour, vous vous sentirez beaucoup plus alerte et vous serez beaucoup plus efficace.
10. Aspergez-vous le visage d'un peu d'eau
Lorsque vous commencez vraiment à ressentir la fatigue, aspergez-vous le visage d'eau froide pour vous réveiller. Dans une étude récente, plus de 50 % des participants ont déclaré que le simple fait de s'asperger le visage d'eau froide leur procurait une quantité importante d'énergie renouvelée.
Comment avoir plus d'énergie pendant la journée ? Quels sont vos conseils ?
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