Comment arrêter les crises de boulimie le soir ? 10 conseils
Les crises de boulimie nocturnes ne sont pas aussi inhabituelles que vous auriez pu le penser et c'est bien plus qu'une simple habitude. Il y a eu des études scientifiques sur le problème et il n'y a toujours pas de réponse unique à la raison pour laquelle les gens le font. Certaines personnes consomment même jusqu'à 50 % de leur apport calorique dans leurs crises de boulimie nocturnes, alors lisez la suite et trouvez dix façons de réduire vos fringales et d'arrêter les crises de boulimie nocturnes.
1. Mangez régulièrement tout au long de la journée
Le premier conseil pour arrêter la frénésie alimentaire la nuit est de jeter un œil à ce que vous mangez pendant la journée. Si vous avez pris l'habitude de manger toute votre nourriture tard le soir, vous devez progressivement changer cette habitude. Commencez par grignoter pendant la journée et cela réduira votre envie nocturne de nourriture et vous ramènera lentement à une habitude alimentaire régulière.
2. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Une autre astuce pour arrêter les crises de boulimie la nuit est de commencer chaque journée par un bon petit-déjeuner, et vous constaterez que vous mangerez plus pendant la journée et moins la nuit. Le petit-déjeuner stimule le métabolisme et, une fois que vous aurez repris l'habitude d'en manger, vous découvrirez bientôt que la prochaine étape consiste à commencer à manger un bon déjeuner également.
3. Occupez-vous
Beaucoup de gens se retrouvent à manger par pur ennui. Donc, notre prochain conseil pour arrêter la frénésie alimentaire la nuit est de vous occuper le soir en sortant ou, si vous restez chez vous, lisez un livre ou faites quelque chose de créatif, comme de la peinture ou du bricolage. Gardez vos mains occupées, ainsi que votre esprit, et vous serez moins susceptible de trop manger.
4. Boire une boisson chaude au coucher
Une autre astuce efficace et utile pour arrêter les crises de boulimie la nuit est de boire une boisson chaude au coucher. Une bonne boisson chaude et agréable vous aidera à vous endormir et calmera également la sensation de faim. Rien avec de la caféine dedans, ça n'aidera pas du tout !
5. Détendez-vous avant d'aller vous coucher
Une autre cause de frénésie alimentaire la nuit est le stress. Si vous vous sentez stressé, vous aurez du mal à dormir et c'est pourquoi de nombreuses personnes se tournent alors vers la nourriture pour se calmer. Essayez de vous détendre le soir en jouant de la musique apaisante ou en méditant. Et alors vous aurez plus de chance de mieux dormir et moins de chance de manger.
6. Ne vous affamez pas le soir
Certaines personnes font l'erreur de dire qu'elles ne mangeront rien du tout après un certain temps dans la soirée, mais cela peut être contre-productif. Donc, notre prochaine suggestion sur la façon d'arrêter les crises de boulimie la nuit est si vous avez faim pendant la soirée, puis mangez une petite collation saine. Si vous vous forcez à ne pas le faire, vous serez plus vulnérable à la tentation plus tard dans la nuit.
7. Briser les routines et les habitudes
Essayez de sortir des situations routinières qui s'accompagneraient normalement de manger. Le plus courant d'entre eux est la télévision tard le soir et les collations. Avec tout repas, lorsque votre esprit n'est pas concentré sur ce que vous faites, il y a toujours le danger de trop manger.
8. Régulez vos habitudes de sommeil
Essayez de vous mettre dans un rythme de sommeil régulier en vous couchant à la même heure chaque nuit et en vous réveillant à la même heure également. Votre corps a besoin d'un rythme de sommeil régulier pour que vous puissiez bien vous reposer, et un manque de sommeil vous donnera faim.
9. N'oubliez pas que le petit-déjeuner n'est pas loin
Le prochain conseil sur la façon d'arrêter la frénésie alimentaire la nuit est, lorsque vous ressentez l'envie de manger tard dans la soirée, essayez de vous rappeler que le petit-déjeuner n'est pas si loin. Si vous mangez une collation en fin de soirée, vous ne voudrez probablement pas de petit-déjeuner le matin et vous recommencerez alors tout le cycle alimentaire de la nuit.
10. Aplanissez tous les hauts et les bas de vos habitudes alimentaires
Pour la plupart des gens, la clé pour arrêter les crises de boulimie nocturnes est de lisser les hauts et les bas de votre alimentation. C'est pourquoi il est si important de commencer la journée par un petit-déjeuner puis de manger régulièrement tout au long de la journée. Au début, il vous semblera assez difficile de vous forcer à manger pendant la journée, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pourrez remplacer vos mauvaises habitudes par de nouvelles bonnes.
Comment arrêter les crises de boulimie le soir ? Quels sont vos conseils ?
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