10 aliments qui vous aident à dormir

Avez-vous du mal à vous endormir la nuit ? C'est peut-être votre alimentation qui cause des problèmes, car les experts disent que ce que vous mangez peut avoir un effet majeur sur le calme de votre sommeil. Si vous devenez frustré et que vous vous inquiétez parfois de votre manque de sommeil, jetez un coup d'œil à ces dix aliments qui vous aideront à mieux dormir.

1. Banane

Une banane ou un smoothie contenant de la banane peut être un bon moyen de vous empêcher de vous retourner la nuit. Les bananes sont une excellente source de potassium et de magnésium, qui détendent les muscles, et elles contiennent également du tryptophane, qui est un ingrédient clé qui aide à la production des hormones calmantes du corps.

2. Thé à la camomille

Éviter toutes les boissons contenant de la caféine, à partir de midi environ, vous aidera à mieux dormir. Si vous voulez une tasse de thé, buvez du thé à la camomille. Il ne contient pas de caféine et est un très bon somnifère naturel.

3. Céréale

Un bol de vos céréales de petit-déjeuner préférées à faible teneur en sucre vous aidera également à dormir. Les glucides complexes présents dans les céréales à grains entiers, ainsi que le lait, vous fourniront les protéines dont vous avez besoin et augmenteront le tryptophane dans votre circulation sanguine, ce qui vous fera vous endormir en un rien de temps.

4. Jus de cerise

Des chercheurs des universités de Pennsylvanie et de Rochester ont découvert que le jus de cerise augmente les niveaux de mélatonine dans le corps, ce qui vous détend et vous aide à mieux dormir. Les participants à l'étude qui ont bu du jus de cerise avant d'aller se coucher ont constaté que leurs symptômes d'insomnie étaient réduits.

5. Miel

Les nutritionnistes disent que le miel peut également aider à induire le sommeil. Une cuillerée de miel avant le coucher, ou peut-être avec votre thé à la camomille, augmentera légèrement votre taux d'insuline et aidera le tryptophane à pénétrer dans le cerveau.

6. Amandes

Le magnésium est également nécessaire pour une nuit de sommeil paisible, et les amandes sont une excellente source de magnésium. Ils constituent une collation vraiment savoureuse et saine, et les chercheurs ont établi un lien entre un manque de magnésium dans le corps et l'insomnie.

7. Oeuf dur

Une chose qui peut vous empêcher de dormir la nuit est de manger trop de sucre, juste avant d'aller au lit. Ce dont vous avez besoin, ce sont des glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans les œufs, qui éviteront les fluctuations de votre glycémie et vous empêcheront de vous réveiller la nuit.

8. Laitue

La laitue contient un sédatif naturel appelé lactucarium, qui vous aidera à vous endormir. Vous pourriez avoir votre œuf dur avec de la salade et vous bénéficieriez alors à la fois des glucides complexes de l'œuf et des propriétés relaxantes naturelles de la laitue.

9. Noix

Une autre noix à ajouter à votre liste d'aliments induisant le sommeil est la noix. Les noix sont une source naturelle d'acide aminé, le tryptophane, qui est connu pour être une aide à un sommeil réparateur. Ils contiennent également de la mélatonine, qui aide à vous calmer.

10. Poisson

Les poissons, comme le saumon et le thon, sont très riches en vitamine B6, dont le corps a besoin pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, de sorte que le poisson serait également le complément parfait à votre salade du soir.

Quelle que soit la nourriture que vous choisissez comme collation de fin de soirée, ne mangez pas trop de nourriture, car tout repas copieux, juste avant le coucher, vous empêchera de dormir.

Quels sont vos aliments préférés qui vous aident à dormir ?

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