10 choses géniales pour vous aider à vous endormir et à vaincre l'insomnie 

Si vous lisez ceci, vous savez probablement bien ce sentiment de naufrage que vous ressentez lorsque vous regardez votre horloge de chevet et que vous vous rendez compte qu'il est 3 heures du matin et que vous n'avez pas eu un clin d'œil. Puis, une fois que vous avez réalisé que vous n'avez pas dormi, les choses vont de mal en pis et vous continuez à vérifier l'horloge, jusqu'à ce qu'il soit temps de vous lever à nouveau ! L'insomnie est en fait très courante et la plupart des gens en souffrent occasionnellement, alors lisez ces dix conseils qui vous aideront à vous endormir, les nuits où dormir semble être un rêve impossible.

1. Essayez de ne pas vous inquiéter

La première chose que la plupart des gens font, quand ils ne peuvent pas dormir, c'est qu'ils commencent à s'énerver à ce sujet et, devinez quoi ? Cela ne vous aidera pas à vous endormir. La meilleure chose que vous puissiez faire est de ne pas vous soucier de tout. Vous pouvez passer plusieurs nuits sans dormir et, de toute façon, vous avez probablement somnolé sans même vous en rendre compte.

2. Compter les moutons (Sérieusement, ça marche)

Les choses pour vous aider à vous endormir ne doivent pas nécessairement être trop compliquées. Le comptage des moutons fonctionne en fait pour de nombreuses personnes. Vous n'avez pas nécessairement à compter les moutons blancs pelucheux sautant par-dessus une porte, mais concentrer votre esprit sur une chose peut vous aider à vous endormir. Tout ce sur quoi vous pouvez vous concentrer vous aidera, car cela empêchera vos pensées de vagabonder sur des sujets plus inquiétants qui pourraient vous tenir éveillé.

3. Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche

Si votre chambre est trop chaude ou trop lumineuse, cela perturbera votre sommeil. Ouvrez une fenêtre pour laisser entrer de l'air frais et frais et assurez-vous que les rideaux sont correctement fermés, de sorte qu'aucune lumière provenant d'un réverbère à l'extérieur ou de toute autre source ne vous dérange.

4. Mettez votre téléphone hors de vue

Même cette petite lumière clignotante sur votre téléphone peut vous empêcher de dormir la nuit, alors éteignez-la ou rangez-la quelque part où vous ne pouvez pas la voir. Ne le laissez pas non plus vibrer, sinon vous ne pourrez pas résister à la tentation de jeter un coup d'œil lorsque vous entendrez ce léger bourdonnement en arrière-plan.

5. Prenez une tasse de thé à la camomille

Le thé à la camomille a de grandes propriétés relaxantes et des études ont prouvé qu'il peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Si vous vous retrouvez bien éveillé au milieu de la nuit, préparez une tasse et cela vous aidera à vous détendre et à vous rendormir.

6. Notez vos soucis

L'insomnie est très souvent causée par l'inquiétude de ce que vous devez faire le lendemain. Si vous vous asseyez avant d'aller vous coucher et écrivez un plan d'action pour le lendemain, cela peut vous aider à vous reposer et à ne plus vous inquiéter la nuit, et c'est l'une des choses les plus efficaces pour vous aider à vous endormir. .

7. Ne vous levez pas et ne mangez pas

Manger ne fera que redémarrer votre métabolisme et votre système digestif et vous rendra encore plus agité, alors ne faites pas de descentes dans le réfrigérateur lorsque vous ne pouvez pas dormir. Votre corps pensera qu'il prend son petit-déjeuner et que c'est la dernière chose dont vous avez besoin.

8. Faites des exercices pour les jambes

La plupart des gens diraient que s'entraîner juste avant le coucher n'est pas une bonne idée, mais apparemment, quelques squats ou levées de jambes faciles peuvent vous aider à vous endormir. On pense qu'un petit exercice doux des jambes détourne le flux sanguin du cerveau et favorise le repos.

9. Lire un livre

Feuilleter un bon livre est une autre excellente chose pour vous aider à vous endormir. La lecture de quelques chapitres de votre livre préféré vous fera oublier tous les soucis que vous avez et vous détendra. Lisez à côté d'une douce lumière de chevet, mais ne vous levez pas et n'allumez pas toutes les lumières principales ou cela vous empêchera de dormir.

10. Acceptez simplement le fait !

Vous ne pouvez pas vous obliger à dormir, donc si vous ne pouvez pas vous endormir, la meilleure chose à faire est simplement d'accepter le fait. De temps en temps, cela ne vous fera pas de mal et si vous arrêtez de vous en soucier, vous vous endormirez probablement. Si cela devient un problème récurrent, vous devrez peut-être consulter un médecin.

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