Comment avoir une meilleure posture ? 9 trucs et astuces
Les travaux de bureau, l'absence d'exercice et la fatigue perpétuelle peuvent avoir un effet sérieux sur votre santé, en particulier sur votre colonne vertébrale. Nous n'y pensons pas souvent, en fait, la plupart d'entre nous ne commencent à prêter attention à cette partie de leur corps que lorsqu'elle commence à faire mal. La vérité, cependant, est que plus tôt nous commençons à prendre soin de notre posture, moins nous risquons de devenir paralysés à un âge avancé. Ce n'est pas exagéré, d'ailleurs. La posture peut affecter la circulation sanguine, les schémas respiratoires et, à partir de là, une foule d'autres choses. Voici quelques conseils pour améliorer votre posture :
Ces travaux de bureau que nous avons mentionnés sont l'un des plus grands ennemis de votre posture. Vous vous asseyez, vous regardez un écran d'ordinateur et vous oubliez pratiquement de bouger. Faites-vous un rappel :levez-vous, étirez-vous et bougez quelques minutes toutes les demi-heures. Pendant que vous êtes assis, vous pouvez faire l'exercice du pingouin :touchez vos épaules avec vos mains et commencez à soulever et abaisser vos coudes. Remarquez comment votre dos se redresse? 30 secondes suffisent.
Si vous ne pouvez pas vous faire confiance pour vous lever toutes les demi-heures – après tout, cela pourrait être une distraction indésirable si vous travaillez sur quelque chose qui demande beaucoup de concentration – procurez-vous un bureau debout, ceux-ci sont déjà sur le marché. Avec un bureau debout, vous pourrez bouger pendant que vous travaillez, en gagnant beaucoup et en ne perdant rien à part votre mauvaise posture. Très bien, vous pouvez prendre des pauses pour vous asseoir de temps en temps, personne ne veut que vous imitiez un pilier pendant huit heures par jour.
Cela ne signifie pas frotter et hydrater, cela signifie quelque chose de bien plus important :se tenir debout dessus. La plupart d'entre nous ont tendance à mettre plus de poids sur leurs talons, ce qui endommage le pied. Le plus de poids doit être sur la pointe de vos pieds et, pour une bonne posture, ils doivent être aussi éloignés l'un de l'autre que la longueur de vos épaules. Nous n'avons rien de bon à dire sur les talons hauts, malheureusement. Portez-les mais prenez le temps de marcher pieds nus quand vous en avez l'occasion.
Une façon de vérifier si votre posture est correcte est de voir où se trouvent vos oreilles par rapport à vos épaules. S'ils sont alignés, alors vous êtes assis ou debout correctement. Si vos oreilles sont en avant, alors votre posture est mauvaise. Cela peut être résolu avec un exercice simple :baissez votre menton puis vers l'arrière, comme si vous essayiez de le coller à votre gorge. Gardez cette position pendant cinq secondes. Si vous le faites dix fois par jour, les muscles à l'arrière de votre cou deviendront plus souples et votre posture s'améliorera.
S'asseoir droit est un moyen de s'assurer que vous maintenez une bonne posture, mais il peut être difficile d'en faire une habitude, surtout si vous avez l'habitude de vous affaler à votre bureau. Alors, comment avoir une meilleure posture ? Vous pouvez utiliser des outils de soutien tels qu'un oreiller de soutien lombaire ou une cale de siège. Faites également cet exercice :abaissez vos épaules et poussez-les vers l'arrière, puis étirez vos coudes vers les côtés de votre taille.
Oubliez de croiser les jambes. Gardez les deux pieds au sol avec les chevilles devant vos genoux. De plus, vos genoux doivent être au même niveau ou plus bas que vos hanches. Trop dur? Eh bien, vous n'êtes pas obligé de garder cette position toute la journée. Vous souvenez-vous de ce que nous avons dit sur le fait de se lever et de bouger régulièrement ? C'est exactement ce que les chiropraticiens recommandent comme position assise saine.
Comment avoir une meilleure posture ? Essayez des exercices de yoga ou de Pilates. Les muscles les plus forts de votre corps sont ceux de vos hanches, mais si vous ne les exercez pas, ils s'affaibliront et affecteront votre posture. Le yoga ou le Pilates sont deux bons moyens de garder ces muscles en bonne forme. S'ils sont en bon état, ils soutiendront mieux votre dos et conduiront à une meilleure posture. De plus, le yoga et les exercices similaires sont bénéfiques pour tout le corps et aident à réduire le stress, qui est un facteur contribuant à une mauvaise posture.
Voici un autre bon conseil pour améliorer votre posture :enlevez vos talons hauts et allez vous promener sur une plage ou dans une forêt. Toute surface inégale fera l'affaire. Le but est de sortir du confort des surfaces lisses auxquelles nous sommes habitués et de défier un peu vos pieds. En faisant cela, vous exercez également tout votre système de soutien :chevilles, genoux, hanches et, oui, le dos. Cela améliorera également votre coordination, surtout si vous le faites pieds nus, car les récepteurs nerveux de la plante de vos pieds transmettent plus clairement les signaux provenant de la surface de marche.
Une mauvaise posture ne se développe pas en une semaine et la réparer prendra tout aussi longtemps. C'est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle est que tout est réparable, tant que vous l'attrapez tôt. Vous pouvez essayer de consulter un médecin pour voir exactement quel est votre problème – il y a autant de problèmes de posture qu'il y a de personnes, même s'ils concernent les mêmes parties du corps. La chose à retenir si vous décidez de faire cavalier seul :bougez, étirez-vous et ne vous affaissez pas.
Comment avoir une meilleure posture ? Avez-vous d'autres conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !