10 conseils de santé et de bien-être que vous devez connaître
Tout le monde se soucie de sa santé, mais beaucoup ne font rien pour en prendre soin. Malgré toutes les avancées de la science médicale qui ont augmenté l'espérance de vie, les régimes alimentaires et les modes de vie sédentaires des gens provoquent une épidémie d'obésité et des problèmes de santé connexes, tels que le diabète. Il ne serait cependant pas difficile d'inverser cette tendance inquiétante; tout ce que nous avons à faire est de reprendre le contrôle de notre santé avec quelques changements simples à nos modes de vie. Pour commencer à adopter un mode de vie plus sain, voici 10 conseils de santé et de bien-être qui peuvent vous être utiles :
1. Trouvez vos 10 raisons pour lesquelles vous voulez améliorer votre santé et votre bien-être
Comprenez pourquoi vous voulez améliorer votre santé. La toute première chose que vous devez surmonter est votre complaisance ! Vous vous sentez bien en ce moment et vous pouvez bien vous déplacer, alors pourquoi s'en soucier ? En fait, il existe des centaines, voire des milliers de raisons pour lesquelles vous devriez prendre soin de vous, et la principale étant une vie plus longue et plus active. Alors, écrivez dix raisons pour lesquelles vous voulez être en meilleure santé, elles ne seront pas si difficiles à trouver !
2. Créez un plan de bien-être clair
Pensez à ce à quoi vous voulez ressembler et vous sentir, dans environ cinq ou dix ans, et planifiez comment vous allez réaliser cette vision. Commencez à envisager des objectifs réalisables pour votre niveau de forme physique et votre régime alimentaire, puis notez des objectifs mensuels et hebdomadaires que vous pouvez suivre pour y parvenir.
4. Tenez un journal pour suivre vos objectifs, vos réalisations et vos objectifs ; cela vous motivera
Suivez vos objectifs et vos réalisations dans un journal écrit. Notez l'exercice que vous faites, ce que vous mangez et vos réalisations, et cela vous aidera à vous motiver. Ne vous laissez pas rebuter par les dérapages, ils se produiront, mais c'est le succès à long terme qui est important.
4. Examinez votre régime alimentaire et révisez-le
Votre alimentation joue un rôle énorme dans votre santé et votre bien-être, alors commencez votre plan de santé et de bien-être en cherchant à faire des choix plus sains dans les aliments que vous mangez. Remplacez le pain blanc par des grains entiers, réduisez la viande rouge, mangez plus de fruits et légumes frais et, bien sûr, réduisez les plats à emporter et transformés.
5. Buvez beaucoup d'eau
Vous avez probablement entendu parler de cette astuce de santé et de bien-être des milliers de fois, mais cela vaut toujours la peine de la répéter. De nombreuses personnes sont en fait déshydratées pendant une grande partie du temps, ce qui exerce une pression excessive sur leur corps et a également un impact sur leur apparence. Essayez de remplacer certaines de vos boissons quotidiennes par un verre d'eau et essayez de boire au moins huit verres par jour.
5. Faites de l'exercice au moins trente minutes par jour
L'exercice fait bouger votre corps, votre sang coule et aide votre corps à se débarrasser de certaines des toxines que vous y avez mises. Essayez de faire au moins trente minutes d'exercice par jour et, rappelez-vous, faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport. Il peut s'agir d'une marche rapide ou d'un sport.
6. Trop manger met votre cœur à rude épreuve, alors essayez de réduire la taille de vos portions; n'oubliez pas que nous mangeons pour vivre et non pas vivre pour manger
Ne mangez pas trop. Mangez lentement et ne mangez que ce dont vous avez besoin. Essayez de cuisiner des portions plus petites et ne mangez que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié. Trop manger ne vous fera pas seulement prendre du poids, mais mettra également votre cœur à rude épreuve.
7. Assurez-vous de dormir suffisamment
Le sommeil est le moment où le corps récupère et se répare, et un manque de sommeil peut avoir un impact majeur sur votre santé. Essayez d'établir un rythme de sommeil qui vous assure de toujours dormir au moins sept ou huit heures par nuit.
8. Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool
C'est probablement l'un des conseils de santé et de bien-être les plus populaires. Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool sont deux des principales causes évitables de décès prématurés aujourd'hui. Ils ont tous deux également un impact sur votre santé et votre bien-être au quotidien. Essayez de réduire votre consommation d'alcool et veillez à ce que votre corps se repose parfois complètement. Quant au tabagisme, eh bien, tout le monde sait quel impact cela aura sur votre santé.
9. N'ignorez pas votre santé mentale
N’oubliez pas que vous avez aussi besoin d’une vie sociale et de temps de détente. Un équilibre inadéquat entre le travail et les loisirs entraînera des niveaux élevés de stress, ce qui peut entraîner une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques. Alors n'ignorez pas votre plaisir et votre temps de jeu.
10. N'abandonnez pas !
Prenez votre plan de santé et de bien-être, une étape à la fois, et ne soyez pas découragé par un revers ou un échec. Cela devrait être un plan à long terme et, avec quelques changements simples à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pouvez faire une énorme différence pour votre santé globale et votre espérance de vie. Cela en vaut la peine, alors n'abandonnez pas !
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