Un guide de méditation pour les débutants :10 conseils sur comment méditer pour les débutants
Dites le mot « méditation » et beaucoup de gens commenceront à penser aux moines, aux chants et aux nuages d'encens, mais la méditation ne se limite pas à cela. La méditation est un moyen d'apaiser vos pensées pendant un moment, de vous détendre et de ressentir le présent. Beaucoup de gens, pas seulement les gourous spirituels ou les moines, trouvent de grands avantages à de courtes périodes de méditation dans leur journée. Si vous débutez dans la méditation ou si vous vous demandez de quoi il s'agit, lisez ces dix conseils pour tirer le meilleur parti de la méditation :
1. Asseyez-vous droit
Notre premier conseil sur la façon de méditer pour les débutants est d'apprendre à s'asseoir droit. Vous n'avez pas besoin d'adopter des poses de yoga en flexion du corps pour méditer; la position la plus courante pour la méditation consiste simplement à s'asseoir sur le sol. S'asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur le canapé est le plus confortable, puis s'asseoir droit, la tête tournée vers l'avant et assis bien droit.
2. Détendez lentement et progressivement chaque partie de votre corps
Fermez les yeux et travaillez votre chemin à travers votre corps, en détendant progressivement chaque partie. Commencez par vos pieds et vos orteils, pensez-y et détendez-les. Progressez le long de votre corps, en détendant chaque partie au fur et à mesure, jusqu'à ce que vous ayez également détendu votre visage, votre cou et vos yeux.
3. Concentrez-vous sur votre respiration
Une autre astuce sur la façon de méditer pour les débutants est d'apprendre à se concentrer sur votre respiration. Respirez profondément, mais calmement, en remplissant vos poumons à chaque respiration. Sentez comment l'air entre et sort tranquillement de votre corps, pendant que vous respirez, tout en vous gardant détendu et calme. Certaines personnes recommandent de compter vos respirations pour vous aider à rester concentré.
Restez calme, immobile et silencieux et prenez conscience de votre environnement et des bruits qui vous entourent, mais n'y réagissez pas, soyez simplement conscient.
5. Concentrez votre attention sur une chose
Le prochain conseil sur la façon de méditer pour les débutants est de concentrer votre attention sur une seule chose, ou un seul mantra, pour empêcher votre esprit de vagabonder. Cette seule chose peut aussi être un morceau de musique apaisante agréable, votre propre respiration tranquille ou un objet, et c'est pourquoi vous entendrez certaines personnes qui méditent chanter ou fredonner.
6. Laissez votre esprit se calmer
Maintenant que votre corps est détendu et que vous avez un mantra sur lequel vous concentrer, vous pouvez également laisser votre esprit devenir serein et calme. Cela signifie essayer d'ignorer les pensées et les inquiétudes qui vous viennent à l'esprit, en les écartant doucement et en permettant à votre esprit de devenir clair.
7. Combien de temps faut-il méditer ?
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise durée de méditation, mais en tant que débutant, vous voudrez peut-être commencer avec seulement cinq ou dix minutes à chaque séance. Au fur et à mesure que vous vous habituerez à la méditation, vous voudrez peut-être augmenter la durée de vos séances.
8. Trouvez le temps de pratiquer la méditation tous les jours, car la pratique rend parfait !
Un autre bon conseil sur la façon de méditer pour les débutants est de prévoir du temps pour la méditation tous les jours. Lorsque vous commencez à méditer pour la première fois, cela peut sembler étrange et un peu gênant, voire idiot, mais au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer, vous constaterez que la méditation devient de plus en plus utile. Si vous vous réservez juste cinq minutes par jour, cela suffira pour vous habituer à la pratique de la méditation.
9. Où pouvez-vous méditer ?
Vous pouvez en fait méditer n'importe où, mais les débutants trouvent généralement plus facile de méditer à la maison. Lorsque vous vous y habituerez, vous pourrez essayer de méditer dans le bus, le train ou vous asseoir dehors dans un parc.
10. Terminer une séance de méditation
Lorsque vous êtes prêt à terminer une session, ramenez votre attention ici et maintenant, lentement. Ouvrez lentement les yeux et commencez doucement à bouger vos mains, vos pieds et vos bras et, lorsque vous êtes prêt, relevez-vous lentement.
N'hésitez pas à lire 10 choses importantes que vous devez savoir sur la méditation ICI.
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