La grossesse est une période où vos fringales vous envahissent le plus souvent. La future mère trouve souvent du réconfort dans les plaisirs coupables d'aliments savoureux et riches en calories. Bien que nous ne vous demandions pas de freiner totalement ces envies, nous aimerions vous proposer 5 exercices qui vous aideront à rester en forme pendant la grossesse.
1. Élévation latérale des épaules
Commencez en position assise (sur une chaise ou un ballon de stabilité) avec un poids de trois à cinq livres dans chaque main. Tenez des poids de chaque côté de votre corps avec les paumes tournées vers l'intérieur. Les pieds sont à plat sur le sol et la colonne vertébrale doit être dans une position neutre avec vos abdominaux engagés. Inspirez lentement et en expirant, levez les bras à la hauteur des épaules, en faisant une pause en haut. Inspirez en ramenant les poids à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions.
2. Crunch debout
La meilleure partie de cet exercice est qu'il s'agit d'un exercice abdominal très doux qui peut être effectué à tous les stades de la grossesse. Tenez-vous droit, les mains derrière la tête, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez les genoux légèrement pliés. Inspirez, ouvrez vos coudes sur les côtés et soulevez votre poitrine. Lorsque vous expirez, courbez-vous doucement vers votre nombril, en rentrant votre coccyx. Votre dos doit être arrondi ici, mais ne forcez pas votre cou. Imaginez que votre nombril arrive vers votre colonne vertébrale. Inspirez à nouveau pour revenir à la position de départ. Effectuez 12 à 15 répétitions.
3. Relevé de jambe couché sur le côté
Commencez par vous allonger sur le côté gauche avec votre coude gauche au sol soutenant le haut de votre corps. Soulevez votre jambe droite aussi haut que possible tout en gardant vos hanches empilées l'une sur l'autre. Abaissez-le lentement à deux pouces au-dessus de votre jambe gauche. Continuez ce mouvement pendant 20 répétitions de chaque côté ou jusqu'à ce que votre jambe soit fatiguée.
4. Vol inversé
Tenez-vous droit avec un poids de trois à cinq livres dans chaque main. Gardez votre dos plat et articulé à partir de votre hanche afin que vous soyez dans une position penchée. Gardez vos genoux agréables et doux et ne pliez que dans la mesure où cela est confortable. Redressez vos bras devant votre poitrine avec vos paumes face à face, à environ deux pouces de distance. Lorsque vous expirez, éloignez les poids les uns des autres et serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Inspirez pour revenir à la position de départ et répétez pendant 12 à 15 répétitions.
5. Boucles de biceps
Prenez une paire d'haltères de trois à cinq livres. Placez un poids dans chaque main, paumes tournées vers l'extérieur. Gardez vos genoux souples et courbez lentement les poids vers vos épaules. Revenez à la position de départ et recommencez. Il s'agit d'un mouvement lent et contrôlé, alors ne balancez pas vos bras et ne vous balancez pas d'avant en arrière. Visez deux séries de 12-15.
Rédigé par
Jesse Wood
Blogueuse et styliste de style de vie chez Momzjoy - Une marque leader de mode de maternité