La ménopause est un processus biologique naturel. Le premier symptôme de la ménopause apparaîtra lorsque vos ovaires commenceront à produire moins d'œstrogène et de progestérone. L'âge auquel cela commence variera. Certaines femmes commencent à ressentir les symptômes de la ménopause dans la trentaine. D'autres peuvent ne pas commencer avant d'avoir atteint la cinquantaine. Chaque femme est unique et chaque femme aura son propre voyage unique à travers la ménopause. Pour certains, c'est simple et rapide. Pour d'autres, cela durera des années et peut être très difficile. Vous devriez consulter votre médecin lorsque vous commencez à ressentir des signes de ménopause.
La première étape est la périménopause. C'est à ce moment que vous ressentirez pour la première fois les symptômes de la ménopause. Cela commence généralement par des règles irrégulières. Ils peuvent devenir plus lourds ou plus légers. Vous pouvez manquer quelques règles ou vos règles peuvent devenir imprévisibles. Cela se produit lorsque vos niveaux d'hormones commencent à augmenter et à diminuer de manière inégale. Cela peut durer plusieurs années. C'est à ce moment-là que vous commencerez probablement à ressentir des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes. Au fur et à mesure de la ménopause, vos symptômes peuvent augmenter ou diminuer. Un autre symptôme courant est la perturbation du sommeil, qui est généralement causée par des sueurs nocturnes. Le manque de sommeil peut également entraîner des sautes d'humeur et de l'irritabilité et peut également affecter votre état de santé général.
De nombreuses femmes prennent également du poids pendant la ménopause, en particulier au niveau de l'abdomen. Il est donc particulièrement important que vous mangiez sainement et que vous fassiez de l'exercice.
Vous commencerez probablement aussi à remarquer des changements dans votre peau. Les rides deviendront plus apparentes. En raison des fluctuations hormonales, vous pouvez également avoir de l'acné. Votre corps continuera à produire de la testostérone et vous pourrez développer des poils sur votre lèvre supérieure et votre menton.
Risques pour la santé
Pendant la ménopause, vous pouvez perdre de la densité osseuse à un rythme rapide, ce qui vous expose à un risque accru d'ostéoporose. Il est très important d'incorporer du calcium dans votre alimentation - au moins 1500 mg par jour. Assurez-vous de manger des aliments riches en calcium et de prendre un supplément de calcium. Le corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois, alors assurez-vous de prendre un supplément de calcium de 250 mg à 500 mg deux fois par jour plutôt que 1000 mg une fois par jour. Vous avez également besoin de vitamine D car cela aide le corps à absorber le calcium. Les exercices de mise en charge, y compris l'haltérophilie, la marche et le jogging, sont également bons pour renforcer les os.
Votre risque de maladie cardiovasculaire augmente également à mesure que votre taux d'œstrogène diminue. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine, pauvre en graisses saturées et riche en céréales, fruits et légumes. Vous devez également vous assurer de faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire par jour.
Si vous ne subissez pas déjà de mammographies annuelles, vous devez commencer à les faire chaque année. Ceci est particulièrement important si vous suivez un traitement hormonal substitutif. Assurez-vous d'avoir un examen physique et un dépistage annuels chaque année.
Traitement des symptômes de la ménopause
Il existe de nombreuses options de traitement disponibles pour les symptômes de la ménopause. Certaines femmes préfèrent ne pas suivre de traitement car leurs symptômes sont suffisamment légers pour être tolérés. D'autres ont des symptômes si graves qu'ils ont besoin de médicaments pour traiter leurs symptômes. Un traitement populaire est l'hormonothérapie substitutive. Certains symptômes de la ménopause sont traités avec des antidépresseurs. Une autre alternative est le traitement de la ménopause à base de plantes.
Discutez de vos options avec votre médecin et décidez de la méthode la mieux adaptée à vous et à vos symptômes.
Sue McQueen est consultante en santé et bien-être. Elle travaille avec les clients sur une base individuelle pour les aider à atteindre un bien-être optimal. Pour plus d'informations, visitez http://www.personal-health-beauty-consultant.com
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