Chaque femme passe la phase importante de sa vie lorsqu'elle devient une future mère. Les femmes ont un rôle plus important dans le processus de reproduction et, à ce titre, pendant ces mois difficiles, il devient nécessaire qu'elle reçoive le plus grand soin. Parce que la santé de la future progéniture dépend de la santé de la mère, vous devez être conscient des choses à faire et à ne pas faire pendant cette période.
Conseils pour un régime alimentaire sain
Une alimentation équilibrée est la règle principale pour une alimentation saine lorsque vous êtes enceinte, ce qui signifie que votre alimentation doit inclure beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, de céréales et de liquides hydratants. Certaines habitudes alimentaires pourraient être nocives pour votre enfant et c'est la seule partie que vous devriez éviter.
Choses à éviter dans vos habitudes alimentaires
1. Si vous aimez la malbouffe, cela pourrait donner des calories supplémentaires sans les avantages nutritionnels d'une alimentation saine et essayez donc de la réduire. Prenez une pomme au lieu d'un beignet.
2. Vous devez totalement éviter l'alcool et la caféine car ils empêchent l'absorption de deux nutriments importants (acide folique et fer) qui sont importants pendant la grossesse et qui pourraient affecter le fœtus avec des effets à long terme sur le développement.
3. Une alimentation saine devrait contenir environ 20 % de matières grasses pendant la grossesse et tous les aliments contiennent une certaine proportion de matières grasses. Les fruits contiennent de 3 à 14 % de matières grasses, les céréales de 3 à 10 % de matières grasses et les légumes de 1 à 10 % de matières grasses. Vous ne pouvez donc pas éviter totalement les matières grasses, mais vous n'avez pas non plus besoin d'assez de matières grasses.
4. La plupart des aliments que nous consommons sont remplis de conservateurs, de colorants, d'exhausteurs de goût, ainsi que d'hormones et d'antibiotiques. Ceux-ci peuvent aider à améliorer le goût des aliments, mais produisent également peu de résidus chimiques et d'additifs dont la plupart sont sans danger mais doivent être évités. Ces additifs comprennent le glutamate monosodique (MSG), un exhausteur de goût qui pourrait entraîner des maux de tête et des maux d'estomac. Les colorants alimentaires qui ne sont pas sûrs sont le bleu 1, le bleu 2, le vert 3, le rouge 3 et le jaune 6. Olestra ou Olean, la saccharine, la viande rouge avec beaucoup de graisse doit également être évitée.
5. Vous devriez prendre des aliments pasteurisés qui éliminent les bactéries des aliments et qui sont sains pendant la grossesse. Certains aliments courants qui ne sont pas pasteurisés comprennent les cidres et les jus de fruits frais pressés dont vous devriez vérifier l'étiquetage pour vous assurer qu'ils sont pasteurisés. Certains smoothies et boissons au yogourt en bouteille, les fromages au lait cru ne sont pas pasteurisés et pourraient être nocifs pendant la grossesse.
6. Les fruits de mer comme le poisson sont très sains, mais vous devriez éviter les poissons comme les crustacés comme les huîtres qui peuvent contenir des bactéries. L'espadon, le requin, le tile peuvent contenir des niveaux élevés de méthylmercure et pourraient nuire au fœtus en développement. Les poissons capturés par vous-même doivent être vérifiés s'ils contiennent des contaminants et des poissons tropicaux comme le mérou, et la sériole peut contenir des toxines nocives. Les poissons poêlés comme les sushis et les sashimis sont hors de question ici.
7. Avant de prendre des fruits et des légumes, vous devez les laver soigneusement et éviter simplement les germes qui peuvent contenir des bactéries appelées E. coli.
8. Il y a un risque dans la consommation de viande crue et d'œufs car ils peuvent être porteurs de maladies. Évitez donc les cocktails de crevettes, les saucisses de Francfort, les viandes froides et la viande de poisson fumée pendant la grossesse.
9. Vous pensez peut-être que les plantes médicinales sont inoffensives, mais même si vous en avez besoin, évitez le thé à la framboise, le co-hasch, le ginseng et le thé vert qui pourraient stimuler les contractions. Vous pouvez prendre des thés aux fruits, au gingembre ou à la menthe.
10. Ne pensez jamais à suivre un régime pendant la grossesse, mais il est de votre responsabilité de nourrir un bébé en bonne santé et en pleine croissance, alors oubliez les régimes riches en glucides, les régimes faibles en gras ou les régimes liquides et les suppléments. Vous devriez avoir trois repas équilibrés au cours d'une journée. La nourriture végétarienne est sans danger si vous prenez des suppléments tels que la vitamine B12, le fer, le zinc, l'acide folique, le magnésium, le calcium et la vitamine D.
11. Évitez les aliments mal emballés ou entreposés qui pourraient être avariés ou mal emballés. Vous devez conserver vos aliments en toute sécurité et donc toujours opter pour des aliments chauds chauds et des aliments froids froids. Ne prenez pas d'aliments dont l'emballage a une date de péremption et dont vous avez dépassé les délais. Vous pouvez utiliser votre nez pour vérifier si la nourriture sent mauvais et en cas de doute, jetez-la. Ne sortez jamais les surgelés à décongeler sur le comptoir tout l'après-midi mais vous pouvez les mettre au réfrigérateur le matin et les décongeler au micro-ondes juste avant la cuisson. Gardez vos surfaces de cuisson propres et utilisez des surfaces lisses pour couper la viande.
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Olivia Andrews, rédactrice de womensreproductivehealth.info est une journaliste indépendante et a écrit de nombreuses critiques sur des sujets tels que la finance, l'éducation, la santé, le divertissement, la musique, les cadeaux, l'artisanat , voyages, vêtements et téléphones portables.