Les attaques de panique sont le plus souvent causées par des facteurs héréditaires ou le stress. Un Américain sur dix souffre d'attaques de panique, et les attaques de panique non traitées peuvent se transformer en phobies, en anxiété accrue et en niveaux de stress plus élevés. Ils sont débilitants pour leurs victimes et perturbent leur vie sociale et professionnelle.
Certains traitements sont disponibles. La combinaison de la thérapie cognitivo-comportementale et des médicaments semble être la plus efficace. Nous passerons en revue quelques conseils pour soulager les attaques de panique. Un traitement réussi prend du temps, et pour surmonter complètement un trouble panique =, il faut jouer un rôle actif dans leur thérapie.
Une bonne méthode pour soulager la peur et les attaques de panique est de faire des listes. Parfois, écrire les choses que vous craignez, en contraste avec une liste de choses qui vous font vous sentir calme et heureux, peut vous donner matière à réflexion si vous commencez à paniquer. Une liste de choses uniquement apaisantes et heureuses peut être utile en soi, à lire lorsque vous commencez à sentir l'anxiété monter.
Réfléchir au passé ou anticiper l'avenir n'invite qu'à la peur et à l'anxiété. Des scénarios possibles de choses qui pourraient arriver inondent souvent l'esprit. Cela ne vous aide pas, surtout si vous souffrez d'attaques de panique, de vous inquiéter inutilement de choses qui ne se sont même pas encore produites. Pire encore, ne vous attardez pas sur des choses qui se sont déjà produites dans le passé. Si vous n'êtes pas satisfait d'une situation, prenez des mesures actives pour y remédier, mais ne rejouez pas les actions passées encore et encore dans votre esprit.
Un autre des bons conseils pour soulager les attaques de panique est que si vous commencez à vous sentir anxieux ou qu'une attaque de panique commence, respirez profondément et acceptez ces sentiments pour ce qu'ils sont. Dites-vous que vous éprouvez de la peur, de l'anxiété ou de la panique et laissez-le suivre son cours. L'accepter est un bon moyen de pouvoir enfin s'éloigner de la peur.
S'inquiéter inutilement ne vous aidera pas en période d'anxiété, ni n'aidera la situation qui vous inquiète. C'est l'un des nombreux conseils pour soulager les attaques de panique qui vous aident à ne pas laisser votre imagination s'envoler avec des idées sur tout ce qui pourrait mal tourner. Au pire, pensez à tout ce qui pourrait bien se passer ! Mieux encore, étouffez ces pensées dans l'œuf et commencez à respirer profondément et à vous détendre. Se demander ou demander aux autres « Et si… ? » ne vous mène nulle part, alors arrêtez de le faire !
Il a été prouvé que l'aromathérapie se détend et soulage une personne du stress. Les huiles de lavande, d'ylang-ylang, de sauge et d'autres herbes et fleurs peuvent avoir un effet extrêmement apaisant lorsqu'elles sont appliquées sur les points de pulsation de votre cou ou de vos poignets.
Bien qu'il soit tentant d'éviter simplement les situations qui vous rendent anxieux, cela ne fait que renforcer l'idée qu'il y a quelque chose de mal et d'effrayant dans ces situations. Vous dire que c'est votre crise de panique et non l'endroit ou la situation en question qui est stressant peut vous aider à rester intégré dans votre travail et vos activités au point de ne plus y associer l'anxiété.
Et enfin, respirez ! Fermez les yeux et respirez profondément, en vous relaxant mentalement. Imaginez des images apaisantes dans votre esprit. Vous devriez pratiquer cette astuce dans des situations moins stressantes, de sorte que lorsque le besoin s'en fait sentir, vous serez prêt à vous asseoir et à respirer.
Bien qu'il existe de nombreuses autres méthodes et astuces pour vous aider à gérer votre anxiété, nous espérons que ces conseils pour soulager les crises de panique seront utiles et revigorants.
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