Le développement des symptômes de la ménopause avant l'âge de quarante ans est un signe précoce de la ménopause. Une telle ménopause précoce pourrait être due à l'ablation chirurgicale des ovaires, à un traitement de chimiothérapie contre le cancer ou à une défaillance précoce des ovaires. Vous ressentez donc les premiers signes de la ménopause bien avant que les autres femmes ne présentent les symptômes normaux de la ménopause.
Les symptômes de la ménopause restent les mêmes en cas de ménopause précoce ou de ménopause normale. Les signes les plus courants et les plus précoces de la ménopause sont les bouffées de chaleur accompagnées d'une transpiration excessive au milieu de la nuit. Peu d'autres signes précoces de la ménopause incluent :
Troubles du sommeil, irritabilité et fatigue associée
Maux de tête et courbatures
Perte de mémoire et dépression
Sécheresse vaginale et infections des voies urinaires
Manque d'envie sexuelle et d'excitation
Ces premiers signes de la ménopause se produisent en raison de déséquilibres hormonaux. Bien que vous ne puissiez pas lutter contre ces premiers signes de ménopause, vous pouvez minimiser les risques inhérents à ces déséquilibres hormonaux. La chute courante due au manque d'hormones est une diminution de la densité osseuse entraînant un amincissement des os ou de l'ostéoporose. Vous êtes donc plus à risque de fractures en raison des premiers signes de la ménopause. Parfois, cela augmente également les risques de crises cardiaques.
Comment lutter contre les premiers signes de la ménopause
Vous pouvez réduire ou parfois annuler les premiers signes de la ménopause en adoptant un style de vie plus sain. Incluez de nombreux grains entiers, des légumes frais comme les légumes-feuilles, les carottes, le brocoli, le concombre, etc., une variété de fruits comme les agrumes, les pommes, les baies, les prunes, etc. dans votre alimentation quotidienne. Consommez des produits laitiers faibles en gras et riches en calcium pour compenser la perte de calcium due à l'apparition des premiers signes de la ménopause.
Les phytoestrogènes sont les œstrogènes disponibles dans les aliments végétaux. Incluez plus de soja, de tofu, de pain aux graines de lin et de légumineuses, car ces aliments riches en phytoestrogènes peuvent reconstituer vos niveaux d'œstrogène en raison des premiers signes de la ménopause. Buvez environ huit verres d'eau chaque jour et réduisez la consommation de produits contenant de la caféine comme le café, le thé, etc. pour annuler les effets des premiers signes de la ménopause. Une consommation limitée d'alcool, moins d'un verre par jour, s'avère très utile pour maintenir un mode de vie sain.
Manger de petites portions de viande maigre, de poisson ou de poulet plusieurs fois par semaine fournit plus de fer à votre corps, car les premiers signes de la ménopause sont souvent le résultat d'un manque de fer dans votre corps. Les végétariens peuvent les remplacer par une consommation accrue de légumes à feuilles et de fruits pour éviter les premiers signes de ménopause.
Les exercices physiques quotidiens d'au moins une demi-heure sont un autre facteur important qui contribue à la transition en douceur des premiers signes de la ménopause. La marche rapide, la danse et d'autres exercices simples maintiennent vos os en bonne santé, préviennent la perte osseuse, réduisent le gain de poids, améliorent votre condition cardiaque et développent votre santé globale. Une approche positive et optimiste de la vie aide également à maintenir votre équilibre.
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Jodie Phillips est propriétaire de plusieurs sites Web liés à la santé des femmes et partage ses connaissances et ses recherches sur la santé des femmes dans une série d'articles.