1. Gardez une trace :
La rédaction d'un journal des symptômes peut aider. Reconnaissez ce qui se passe tout au long du mois en notant comment vous vous sentez au jour le jour. Vous pouvez ensuite programmer les choses pour qu'elles coïncident avec des heures spécifiques. Par exemple, si vous avez tendance à vous sentir bien pendant quelques jours pendant votre cycle, c'est le moment de passer votre examen de conduite, ou d'aller à un entretien d'embauche, etc.
2. Traitez les symptômes :
De nombreux symptômes du SPM peuvent être facilement contrôlés à l'aide de remèdes naturels. Pour l'acné, essayez de prendre un comprimé de zinc de 15 mg chaque jour. La grande camomille est un excellent pour traiter les migraines. Les femmes souffrant de ballonnements peuvent bénéficier de capsules de racine de bardane.
3. Prenez des vitamines et des minéraux :
Des études montrent qu'un manque de divers nutriments peut augmenter les symptômes du syndrome prémenstruel. Ceux-ci comprennent le magnésium, le calcium, la vitamine D, les vitamines B, le fer et le zinc. Dans une étude, il a été révélé que 50 à 80 % des femmes atteintes du syndrome prémenstruel manquaient de magnésium.
4. Perdre du poids :
Plusieurs scientifiques ont découvert que plus vous êtes en surpoids, plus vous êtes susceptible de souffrir de SPM.
5. Détendez-vous :
Le stress est également impliqué dans le SPM. Vous êtes plus susceptible d'avoir un SPM pire lorsque vous êtes stressé que lorsque vous êtes détendu. Pratiquez des façons de vous détendre.
6. Bougez :
L'exercice peut vous remonter le moral car il aide à stimuler les produits chimiques de bien-être dans le cerveau connus sous le nom d'endorphines. De faibles niveaux d'endorphines ont également été impliqués dans le SPM.
7. Snack :
Selon les chercheurs, votre corps a besoin de 500 calories supplémentaires par jour avant vos règles, car c'est à ce moment-là que votre taux de fer est au plus bas. Ces jours-là, prenez une collation saine en milieu de matinée et en milieu d'après-midi.
8. Prenez des huiles essentielles :
Certaines études suggèrent que l'acide gammalinolénique (GLA) aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité, les crampes d'estomac et les douleurs mammaires. Vous pouvez le trouver dans l'huile d'onagre, l'huile de bourrache et l'huile de cassis.
9. Prenez des herbes :
Une plante appelée agnus cactus est populaire dans le traitement du syndrome prémenstruel. La recherche suggère qu'il peut améliorer les symptômes de plus de 50 %. Le millepertuis peut aussi aider, mais il peut réduire l'efficacité de la pilule contraceptive.
10. Découpez-les :
Le sel, le sucre, le café et l'alcool ont tous été associés aux symptômes du syndrome prémenstruel. Le sel provoque des ballonnements, l'alcool peut aggraver votre humeur, la caféine peut augmenter la sensibilité des seins et le sucre exacerbe les fringales.
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Simon est le webmaster de www.fantasticproducts4u.co.uk
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