La ménopause peut être une période difficile pour de nombreuses femmes. Les réductions des niveaux d'hormones œstrogènes circulantes entraînent un certain nombre de changements physiques et physiologiques, qui à leur tour peuvent entraîner un stress mental et émotionnel. Bien que l'hormonothérapie substitutive à court terme aide de nombreuses femmes, la plupart des symptômes de la ménopause peuvent être soulagés par de simples changements de mode de vie.
La prise de poids pendant la ménopause peut être pénible. Le passage à un régime pauvre en graisses et riche en fibres et le contrôle de l'apport alimentaire global peuvent aider à contrôler la prise de poids. Les régimes riches en phytoestrogènes, ou œstrogènes végétaux, peuvent offrir un soulagement supplémentaire. Les produits à base de soja, tels que le tofu, le lait de soja et les poudres de soja sont riches en phytoestrogènes et aident à réduire le cholestérol. Les produits à base de graines de lin sont également une bonne source de phytoestrogènes. L'exercice régulier, pendant environ 30 minutes plusieurs fois par semaine, peut également aider à contrôler la prise de poids. Les avantages supplémentaires de l'exercice régulier sont la conversion de la graisse en masse musculaire maigre, ce qui aide à brûler les calories excédentaires même au repos. De plus, l'exercice peut aider à améliorer des conditions telles que les faibles niveaux d'énergie, les sautes d'humeur, l'insomnie, l'hypertension artérielle et le diabète.
De nombreuses femmes souffrent d'irritabilité, de sautes d'humeur et de dépression au début de la ménopause. Bien qu'une partie de cela puisse être attribuable au stress de subir un changement majeur dans la vie, tout symptôme de ce type doit être soigneusement évalué par un médecin et pris en charge de manière appropriée. Selon la gravité des symptômes, des traitements hygiéno-diététiques ou médicamenteux peuvent être prescrits. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique de son efficacité, certaines femmes affirment que l'herbe de millepertuis soulage la dépression. Toute tentative d'automédication doit être discutée avec un médecin.
La peau sèche et ridée est une plainte courante chez les femmes ménopausées. Les crèmes pour la peau aux œstrogènes peuvent aider; ceux-ci peuvent être prescrits en consultant un dermatologue. Arrêter de fumer aide à maintenir une peau saine et présente de nombreux autres avantages pour la santé. Éviter une exposition excessive à la lumière directe du soleil et utiliser des crèmes pour la peau bloquant les rayons UV peuvent également apporter un soulagement.
Avec une alimentation saine et de l'exercice, les femmes ménopausées peuvent améliorer les symptômes pénibles tels que la prise de poids et les sautes d'humeur. Pour une dépression plus grave, des médicaments peuvent être prescrits, et pour les rides, une crème aux œstrogènes et éviter le soleil peuvent aider.
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