Pendant la périménopause, dans la période de transition avant la ménopause, les femmes éprouvent un certain nombre de problèmes émotionnels et de sautes d'humeur, y compris la colère, en plus des changements physiques. Selon les experts, la périménopause ne provoque pas de colère ni d'autres sautes d'humeur, mais les fluctuations de la production d'hormones pendant la périménopause déclenchent de la colère, de la dépression et d'autres sautes d'humeur déjà préexistantes.
Beaucoup de femmes, à la moindre provocation, seraient traversées par des vagues d'émotions intenses, comme la colère. Beaucoup seraient intolérants aux comportements qui transgressent leurs propres limites et celles des autres. Certaines femmes se concentraient sur leur sentiment d'indignation et de colère et intervenaient, souvent au nom des autres.
De simples changements dans votre style de vie peuvent réduire le stress, comme la colère et d'autres sautes d'humeur, pendant la période menant à la ménopause. Suivre un régime d'exercice est un bon moyen de réduire la colère pendant la ménopause. L'exercice, un excellent anti-stress, a des effets antidépresseurs et anxiolytiques (anti-anxiété). Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont généralement moins de problèmes de santé mentale et physique, et des marches rapides trois fois par semaine vous aideront pendant la périménopause à réduire la gravité de la colère et des autres sautes d'humeur.
L'exercice stimule également les endorphines, des hormones qui réduisent la sensation de douleur et affectent les émotions, comme la colère, et augmente les niveaux de sérotonine. La sérotonine régule les processus cycliques du corps. De plus, l'exercice vous aide à mieux dormir et contrôle la prise de poids, qui est normalement associée à la périménopause et à la ménopause. Il est de loin préférable d'évacuer vos émotions refoulées et votre colère sur la piste de jogging/marche et les équipements de gym, que sur votre famille, vos amis et vos collègues !
Si vous avez une condition médicale, consultez votre médecin avant de décider d'un régime d'exercice. Cela prendrait normalement plusieurs semaines, jusqu'à quatre mois, avant que vous ne constatiez une amélioration de vos sautes d'humeur et de votre colère.
Effet de l'alimentation sur la colère pendant la ménopause
Pour les femmes en périménopause et ménopause, l'alimentation a un effet important sur les aspects émotionnels, comme la colère. Les régimes riches en protéines et surtout en acides gras oméga-3, les apports réduits en sucre, en caféine et en glucides, etc., doivent être fortement privilégiés. Le saumon, le thon et d'autres poissons d'eau froide et l'huile de graines de lin sont les sources d'acides gras oméga-3.
Pour surmonter la colère et autres anxiétés et sautes d'humeur; les femmes en périménopause et ménopause devraient compléter leur alimentation avec :
· Tryptophane acide aminé - un relaxant naturel qui réduit l'anxiété et la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine.
· Acide gamma-amino butyrique (GABA) - Il agit comme un tranquillisant naturel.
· DLPA (D, L- phénylalanine) – Il renforce les substances chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau et bloque une enzyme du système nerveux qui amplifie les signaux de douleur. C'est un analgésique plus efficace en combinaison avec le GABA.
· Tyrosène – C'est un stimulant naturel et très approprié pour se débarrasser des sautes d'humeur.
Par rapport aux femmes pré-ménopausées, les femmes pendant la périménopause et la ménopause ont un double risque de ressentir de la colère, de la dépression et d'autres sautes d'humeur. Il a été constaté que cela ne fait aucune différence pour les expériences ci-dessus, que vous suiviez ou non un traitement hormonal substitutif (THS).
Source de l'article :http://www.articledashboard.com
Cathy écrit fréquemment sur les problèmes de la quarantaine pour les femmes et les hommes, en particulier la ménopause et l'andropause. Une copie de son livre peut être trouvée sur www.howtoconquermenopause.com