La périménopause et la ménopause sont le cycle naturel de la vie d'une femme. La ménopause c'est l'arrêt des règles ou menstruations. L'âge moyen est de 52 ans, cependant, la ménopause peut survenir dans la trentaine ou la soixantaine. La phase de périménopause ou de ménopause dans la vie d'une femme peut être dramatique ou assez simple - elle est différente pour chaque femme - mais chaque femme cesse d'avoir ses règles. Certaines personnes l'appellent «l'adolescence à l'envers» - une période difficile avec des hormones et des émotions fluctuantes. La périménopause est généralement de deux à cinq ans avant, mais parfois les femmes présentent des symptômes dix à 15 ans avant l'arrêt de leurs règles. Lorsque les symptômes apparaissent à un jeune âge, on parle de ménopause précoce.
Les symptômes de la périménopause et de la ménopause incluent, mais sans s'y limiter :
• Bouffées de chaleur — une sensation soudaine de chaleur corporelle intense, souvent accompagnée d'une transpiration abondante et d'une rougeur de la tête, du cou et de la poitrine. Ces symptômes peuvent survenir avec des palpitations cardiaques légères à sévères, de l'anxiété, de l'irritabilité et, rarement, de la panique. Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus courant de l'évolution des niveaux d'œstrogène d'une femme au moment de la dernière période menstruelle (ménopause).
• Sensibilité des seins
• Aggravation du syndrome prémenstruel
• Diminution de la libido (libido)
• Fatigue
• Règles irrégulières
• Sécheresse vaginale; inconfort pendant les rapports sexuels
• Fuite d'urine en toussant ou en éternuant
• Urgence urinaire (besoin pressant d'uriner plus fréquemment)
• Les sautes d'humeur
• Difficulté à dormir
Alors que certaines femmes n'auront jamais de bouffées de chaleur, d'autres commenceront à en avoir dans la trentaine. Les bouffées de chaleur sont les plus fréquentes et les plus intenses au cours des deux premières années de la post-ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogène sont tombés en dessous d'un certain point. Les habitudes de sommeil s'améliorent généralement dans les 6 à 12 mois suivant le début des bouffées de chaleur.
Les règles irrégulières sont courantes et normales pendant la périménopause. Mais, d'autres conditions peuvent provoquer des anomalies des saignements menstruels. Si l'une des situations suivantes s'applique à vous, consultez un naturopathe pour exclure d'autres causes :
• les règles sont très abondantes ou accompagnées de caillots sanguins.
• les règles durent plusieurs jours de plus que d'habitude.
• spotting entre les périodes.
• spotting après un rapport sexuel.
• les règles sont rapprochées.
Les causes potentielles de saignements anormaux comprennent les déséquilibres hormonaux, les pilules contraceptives, la grossesse, les fibromes, les problèmes de coagulation sanguine ou, rarement, le cancer.
La manière métaphysique d'éliminer les symptômes de la périménopause et de la ménopause nécessite de changer les processus de pensée sur soi dans le schéma de la vie, en remplaçant ces pensées par des affirmations positives—
• Je prends maintenant en main mon esprit et ma vie. Je suis une femme puissante et dynamique ! Chaque partie de mon corps fonctionne parfaitement. J'aime moi-même. Je suis équilibré et paisible dans tous les changements de cycles, et je bénis mon corps avec amour.
En plus de changer les pensées autodestructrices, les changements alimentaires procurent un soulagement significatif des symptômes de la péri et de la ménopause.
C'est un fait connu que les femmes japonaises ont tendance à souffrir de symptômes menstruels ou de bouffées de chaleur seulement environ 1/3 aussi souvent que les femmes américaines. Les femmes qui suivent un régime végétarien se plaignent également beaucoup moins de bouffées de chaleur que les femmes qui mangent de la viande. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de renoncer à ces steaks, mais les médecins et les professionnels de la nutrition soupçonnent que la différence est en grande partie due à l'utilisation de produits à base de soja dans l'alimentation de ces femmes, et de nombreuses femmes ont réalisé qu'en incorporant du soja dans leur régime alimentaire, leurs symptômes menstruels et les symptômes de la ménopause ont considérablement diminué.
D'autres suppléments importants sont :
Graine de lin :Riche en phytoestrogènes (en particulier les lignanes), la graine de lin est également riche en acides gras oméga-3, une aide essentielle dans la lutte contre les maladies cardiaques. Et, comme le soja, c'est une bonne aide polyvalente dans votre corps. Riche en phytoestrogènes, la graine de lin peut aider à minimiser les symptômes comme les bouffées de chaleur. Des études ont montré qu'il peut aider à réduire le LDL (le « mauvais ») cholestérol. Des études ont montré qu'il aide à lutter contre le cancer du sein et d'autres cancers. Cela peut aider à prévenir les saignements abondants – un symptôme courant lorsque vous commencez à entrer en ménopause prématurée et que vous traversez des périodes irrégulières. Parce qu'il est riche en acides oméga-3, il aide à soulager les symptômes tels que la sensibilité des seins, les crampes et d'autres inconforts de type SPM.
Le trèfle rouge (disponible sous le nom de marque Promensil) est un autre phytoestrogène riche en bioflavonoïdes. Comme d'autres phytoestrogènes, il a été démontré que le trèfle rouge réduit les bouffées de chaleur, aide à combattre l'ostéoporose et minimise généralement les autres symptômes de la ménopause. Mais il y a eu récemment d'autres études qui ont montré que ce n'était pas aussi utile qu'on le croyait initialement. Comme pour tant d'autres suppléments, le jury n'a toujours pas été élu.
Vitamine E et bioflavonoïdes d'agrumes :Cette combinaison est un anti-bouffées de chaleur - avec des études montrant que la prise de ces deux suppléments ensemble aide à combattre les bouffées de chaleur. Il a été démontré que 400 UI de vitamine E ainsi que 1200 mg de bioflavonoïdes pris le matin et avant le coucher réduisent la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur. (Une remarque :la vitamine E n'est pas sans danger pour tout le monde. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque rhumatismale, d'hypertension artérielle ou de diabète, ou si vous prenez des digitaliques, la vitamine E peut être nocive. Assurez-vous donc de vérifier auprès de votre naturopathe la posologie appropriée. .)
Une étude (menée dans les années 1960... malheureusement, il y a eu peu d'études plus récentes) a révélé qu'après seulement un mois, plus de 50% des 94 femmes participantes prenant 1200 milligrammes de bioflavonoïdes avec 1200 milligrammes de vitamine C ont cessé d'avoir chaud bouffées de chaleur complètement et 34 % supplémentaires ont eu une baisse de la fréquence et de l'intensité des bouffées de chaleur. Des études ont également montré que les bioflavonoïdes aident également à soulager les sautes d'humeur, l'anxiété, l'irritabilité et d'autres effets secondaires émotionnels de la ménopause, et peuvent aider à lutter contre la sécheresse vaginale. La vitamine E aide à lutter contre la sécheresse vaginale (vous pouvez l'utiliser comme suppositoire vaginal, mettez la capsule dans votre vagin.)
Vitamine A ou bêta-carotène :Si vous souffrez de sécheresse vaginale ou si vous avez remarqué un changement dans la texture de votre peau, un dessèchement ou une perte d'élasticité, la vitamine A ou le bêta-carotène peuvent vous aider. La vitamine A (qui est ce que le bêta-carotène convertit dans votre corps) aide à maintenir les tissus, la peau et les muqueuses, aide à lutter contre la sécheresse vaginale et les changements cutanés qui s'accompagnent souvent de faibles niveaux d'œstrogènes.
Vitamines B :Cette famille de vitamines aide à faire face à la ménopause prématurée, à la fois en aidant à combattre les symptômes et en combattant les risques négatifs à long terme. Les vitamines B peuvent maintenir votre niveau d'énergie; soutenir votre fonction hépatique (un avantage certain si vous êtes sous THS, car les œstrogènes oraux sont décomposés par votre foie); prévenir la sécheresse vaginale; augmenter votre résistance aux infections; aider à maintenir la fonction de votre glande surrénale - où le précurseur de l'estrone (la forme d'œstrogène encore produite par votre corps après la ménopause) est produit. Les vitamines B sont considérées comme des combattants du stress. Elles peuvent donc vous aider à gérer les symptômes émotionnels qui surviennent pendant la ménopause prématurée, tels que l'anxiété, l'irritabilité, les sautes d'humeur et même l'insomnie. De plus, si vous êtes sous THS, c'est une bonne idée de vous assurer que vous obtenez des vitamines B soit par votre alimentation (les grains entiers, les haricots et la levure de bière sont toutes de bonnes sources de vitamines B) ou dans une multi-vitamine. ou un supplément de complexe B, car des études ont montré que le THS peut entraîner une carence en B2, B12, B6 et biotine.
Calcium :Indispensable pour aider à prévenir l'ostéoporose, le calcium peut également aider à abaisser la tension artérielle, réduire les taux de triglycérides (qui augmentent parfois chez les femmes sous certaines formes de THS.) Magnésium :Le magnésium est un auxiliaire très important du calcium — et aide également à combattre la fatigue qui survient souvent au début de la ménopause prématurée ou précoce en augmentant les niveaux d'énergie. Potassium :aide à stimuler l'énergie. Il régularise votre rythme cardiaque, ce qui peut vous aider si vous avez des palpitations, un symptôme assez courant de la ménopause. De plus, il peut vous aider à faire face à la rétention d'eau et aux ballonnements, qui sont tous deux des effets secondaires de certaines formes de THS, en particulier les progestatifs comme Provera.
Actée à grappes noires :aide à réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause, aide à lutter contre les crampes, les règles abondantes et autres irrégularités menstruelles. Des études menées à l'aide d'actée à grappes noires ont montré qu'il semble être assez efficace, en particulier pour les bouffées de chaleur. Et certains chercheurs pensent que cela pourrait aider à prévenir l'ostéoporose et à réduire la résorption osseuse, bien qu'aucune étude à long terme menée sur l'homme ne l'ait étayé.
Gattilier (Vitex agnus castus):Ceci (comme l'actée à grappes noires) semble agir comme une progestérone et est utilisé en Europe depuis de nombreuses années pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ainsi que les symptômes de la ménopause. Cela peut aider à diminuer à la fois la LH et la FSH et semble affecter votre fonction hypophysaire. Différentes études ont montré qu'il réduisait les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les saignements irréguliers. Il est utile pour la sensibilité des seins, principalement parce que le gattilier supprime la production de prolactine. En règle générale, il faut environ trois à quatre semaines pour remarquer les résultats. Une remarque, cependant :bien que le gattilier soit largement utilisé en Europe, aucune étude placebo en double aveugle n'a été menée à son sujet.
Huile d'onagre :Une bonne source de GLA (acide gamma-linoléique), l'huile d'onagre a été utilisée par de nombreuses femmes pour aider à combattre les symptômes du syndrome prémenstruel, dont beaucoup sont les mêmes que les symptômes de la ménopause. C'est un bon pari pour aider à prévenir les ballonnements, la rétention d'eau, la sensibilité des seins, les crampes et la sécheresse vaginale.
Millepertuis ou Sam-E :Si vous vous sentez plus facilement déprimé, le millepertuis ou le Sam-E peuvent vous aider. Largement présentée comme un tranquillisant naturel, cette herbe aide à soulager l'irritabilité, la dépression et la fatigue. Plus de 23 études différentes ont montré qu'il est efficace pour lutter contre la dépression, lorsque les niveaux d'hormones chutent soudainement.
Kava Kava :Aide à réduire l'anxiété, à combattre la dépression et à niveler les sautes d'humeur, le kava kava s'est avéré très efficace. Une étude récente a révélé que les femmes présentant des symptômes de la ménopause prenant 100 mg de kava kava trois fois par jour ont signalé une différence après seulement une semaine.
Valériane :Si vous souffrez d'insomnie, un symptôme courant, la valériane vous aide. Il est largement utilisé en Europe pour traiter les troubles du sommeil, ainsi que pour la nervosité et les problèmes menstruels. Il est également connu comme anxiolytique. Il peut donc aider à réduire les sautes d'humeur et la tension.
Modifier votre alimentation de petites manières peut avoir le plus grand effet positif sur votre corps. Incluez beaucoup d'aliments faibles en gras et riches en fibres dans votre alimentation.
L'un des symptômes les plus souvent reprochés de la ménopause est la prise de poids qui semble l'accompagner. En termes simples, votre corps ne brûle plus de calories de la même manière qu'avant, donc si vous ne changez pas votre régime alimentaire, même s'il est déjà sain, vous allez forcément prendre quelques kilos autour de la taille. Changer votre alimentation dès maintenant, simplement en évitant quelques aliments qui ne manqueront pas d'aggraver d'autres symptômes, tout en augmentant les aliments riches en certaines vitamines tout en restant faibles en calories, vous aidera à maintenir votre silhouette tout en apportant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour combattre les pires symptômes des menstruations ou de la ménopause.
Par exemple, les aliments riches en potassium, y compris la plupart des fruits, vous aideront à garder votre esprit vif tout en favorisant un rinçage sain de l'eau dans tout votre corps (ce qui réduira les crampes et les ballonnements), tout en gardant vos muscles et vos os lubrifiés et forts, y compris vos articulations nécessiteuses. et vos parois vaginales qui s'amincissent. En bref, c'est le moment de votre vie où "une pomme par jour" ne pourrait pas sonner plus vrai !
Les poissons gras, y compris le saumon, le thon et les huiles végétales, sont souvent recommandés par les nutritionnistes à tous ceux qui souhaitent garder l'esprit vif. Mais ces huiles sont également utiles pour empêcher vos muscles de se dessécher, tout en aidant votre système digestif.
Tout, des vitamines C et E aux remèdes à base de plantes telles que Dong Quai et la racine d'igname sauvage, est supérieur à la réduction des symptômes menstruels et ménopausiques que n'importe quel produit pharmaceutique. Vous pouvez explorer les innombrables façons dont ces petits changements ou ajouts à votre alimentation combattront non seulement les symptômes uniques que vous traversez, mais les façons dont vous pouvez identifier ces symptômes rapidement pour mener une vie saine pendant vos années menstruelles et longtemps après la ménopause.
Le soja est un mystère pour la plupart des Américains. Beaucoup d'entre nous achèteraient un morceau de tofu, qui, avouons-le, est quelque peu insipide. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous déplacer au Japon pour savoir comment l'ajouter à votre alimentation. Vous n'avez pas besoin de renoncer à manger des cheeseburgers pour profiter d'un burger végétarien occasionnel, mais l'ajout de soja à votre alimentation a atténué les symptômes négatifs des menstruations et de la ménopause pour des millions de femmes. Si vous n'avez pas mangé beaucoup de produits à base de soja, ne levez pas encore le nez - en plus de réduire vos symptômes menstruels négatifs, de péri- ou de ménopause, vous constaterez peut-être que vous l'aimez vraiment ! Sans oublier que le soja est beaucoup moins cher que les prescriptions, la chirurgie et les séquelles négatives.
Vous vous sentirez mieux si vous faites des choses qui améliorent votre bien-être général, comme :
• Faites de l'exercice.
• Utilisez des techniques de relaxation :exercices de respiration pour la relaxation ou méditation, yoga et rétroaction biologique.
• Arrêtez de fumer si vous fumez.
• Dormez plus, allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
• Diminuez la quantité d'alcool.
• Ne buvez que du thé/café décaféiné. Éloignez-vous des boissons chaudes si vous avez de fortes bouffées de chaleur, vous ne donnez pas à votre corps une raison de "réchauffer" et de produire une bouffée de chaleur.
• Éliminer les boissons gazeuses :les remplacer par de l'eau et du jus maintiendra vos os et vos muscles bien lubrifiés, empêchera l'ostéoporose de s'installer et atténuera vos douleurs générales.
• Atteignez un poids santé et maintenez-le.
• Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour :buvez des boissons froides plutôt que chaudes
• Habillez-vous en plusieurs couches afin de pouvoir vous déshabiller au besoin.
• Portez des tissus naturels, comme le coton et la soie.
• Maintenez la température de la pièce fraîche ou utilisez un ventilateur. Vous êtes plus susceptible d'avoir une bouffée de chaleur dans un environnement chaud que dans un environnement frais.
• Dormez avec moins de couvertures.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour éviter la chaleur générée par la digestion de grandes quantités de nourriture.
Dorothy M. Neddermeyer, PhD, fournit la guérison de l'esprit, du corps et de l'esprit. Sa connaissance de la guérison métaphysique et de l'utilisation de suppléments naturels pour la prévention des maladies lui offre une perspective unique. http://www.drdorothy.net