Lorsqu'une femme ménopausée consulte un médecin, la plainte la plus fréquemment entendue est l'insomnie. Le processus de vieillissement réduit la qualité et la durée du sommeil. Chez une femme ménopausée, la réduction des hormones et son déséquilibre l'aggravent. Les changements biologiques et psychologiques qui se produisent avec la ménopause créent du stress, de l'anxiété et de la dépression qui sont tous les principales causes de l'insomnie.
Les bouffées de chaleur et les sueurs sont des problèmes courants chez les femmes ménopausées en raison d'un déséquilibre hormonal. Lorsque ces symptômes surviennent la nuit, en particulier aux premières heures du matin, cela peut entraîner une insomnie chronique. Une femme se réveille avec des bouffées de chaleur et transpire. Elle trouve extrêmement difficile de se rendormir jusqu'à ce qu'elle se sente normale. Avoir des rêves vifs et se lever le cœur battant font également partie du problème. Parfois, même si une femme ne se réveille pas, elle passe d'une phase de restauration profonde à une phase de faible profondeur. On estime que l'insomnie liée à la ménopause touche 15 à 17 % de toutes les femmes.
Avant de blâmer les hormones, il est nécessaire d'avoir un bilan médical complet pour détecter d'autres causes sous-jacentes de l'insomnie. Ceux-ci incluent les troubles de santé physique et mentale et les causes liées au mode de vie.
Le seul traitement spécifique de la ménopause pour les troubles du sommeil est l'hormonothérapie substitutive. Différentes études donnent des conclusions contradictoires. Il est prudent de dire que le jury est toujours absent. Il se peut que les femmes réagissent différemment à l'hormonothérapie et un court essai peut déterminer si cela convient à un individu.
Les habitudes de sommeil qui sont utiles sont de garder la chambre au frais, de prendre des bains chauds, des techniques de relaxation comme le yoga et la méditation, de la musique douce, d'utiliser le lit uniquement pour dormir et de se coucher uniquement lorsque l'on a sommeil. De légers exercices aérobiques tôt le soir et la consommation d'aliments riches en tryptophane comme le lait, la banane, la figue, les dattes et le thon aident. Éviter les stimulants comme la caféine, l'alcool et la nicotine et les aliments riches en tyramine comme le bacon, le fromage et les saucisses. Un verre de vin peut aussi aider.
Lorsque le niveau hormonal atteint un équilibre après un certain temps, bien qu'à un niveau inférieur, le problème devrait se résoudre si c'est la ménopause qui l'a causé.
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