Croyez-vous que les travaux ménagers, le jardinage ou la marche lente vous rendront en forme ? Malheureusement (ou heureusement, selon votre point de vue), rien ne prouve que les tâches ménagères soient un bon exercice. Les médecins avaient l'habitude de recommander de faire de l'exercice trente minutes trois fois par semaine, mais au cours des dix dernières années, des recherches approfondies ont encouragé les médecins à passer de la recommandation de trois séances d'exercice vigoureux par semaine à une activité plus modérée qui s'intègre dans une routine quotidienne. Cela comprend des activités telles que les travaux ménagers, le jardinage et la marche lente. La théorie est que les gens sont plus susceptibles d'atteindre un objectif d'utiliser de petites tranches de temps pour faire des activités de loisir que d'effectuer un programme d'exercices vigoureux programmé. De nombreux médecins ont estimé que cela apporterait plus d'avantages pour la santé à un plus grand nombre de personnes, en particulier les personnes âgées.
Les chercheurs ont sélectionné plus de 2 300 femmes âgées de 60 à 79 ans dans 15 villes britanniques.* Des recherches antérieures ont indiqué que la plupart des femmes de ce groupe d'âge sont relativement inactives. Cette étude a montré que les femmes qui s'adonnaient uniquement aux travaux ménagers lourds, à la marche lente et au jardinage étaient terriblement inaptes et souvent en surpoids. Les femmes qui marchaient rapidement pendant 2,5 heures par semaine étaient beaucoup plus minces que le groupe qui faisait le ménage. Les marcheurs rapides avaient également des fréquences cardiaques au repos beaucoup plus lentes, ce qui est un signe de force cardiaque.
Les auteurs de cette étude ont conclu que si les nouvelles recommandations sur l'activité physique peuvent être réalisables par une plus grande proportion de la population, il existe très peu de preuves que certaines des activités suggérées, telles que les travaux ménagers, aient des avantages significatifs pour la santé. D'autres études confirment que vous ne pouvez pas devenir en forme à moins de faire de l'exercice suffisamment vigoureusement pour augmenter considérablement votre fréquence cardiaque.
Pour être en forme, vous devez vous entraîner suffisamment vigoureusement pour renforcer votre cœur. Cela signifie que l'intensité vous met en forme et qu'aucune quantité d'exercice très décontracté ne rendra votre cœur fort. Ton coeur est un muscle. La seule façon de renforcer un muscle est de l'exercer contre une résistance croissante. Le pompage des muscles squelettiques pendant l'exercice force une grande quantité de sang à remplir les cavités du cœur, le forçant à se contracter contre une résistance accrue due à l'augmentation du sang provenant des muscles de vos jambes. Pomper contre une résistance accrue rend votre cœur plus fort et vous rend plus en forme. Donc, si vous voulez être en forme, vous devez accélérer le rythme de vos exercices au moins deux fois par semaine.
*Dr Debbie Lawlor, « Les tâches ménagères sont-elles bonnes pour la santé ? Résultats de l'étude britannique sur le cœur et la santé des femmes » 2002 ; 56 : 473-8, JOURNAL D'ÉPIDÉMIOLOGIE ET DE SANTÉ COMMUNAUTAIRE
Le Dr Gabe Mirkin est animateur d'émissions de radio depuis 25 ans et médecin en exercice depuis plus de 40 ans. il est certifié dans quatre spécialités, dont la médecine sportive. Lisez ou écoutez des centaines de ses rapports sur la condition physique et la santé sur http://www.DrMirkin.com
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