Vous ne pouvez pas perdre de poids ? Avez-vous des poils grossiers et excessifs sur le visage, la poitrine ou le dos ? Souffrez-vous de perte de cheveux ou d'acné ? Es tu déprimé? Incapable de concevoir ?
Si tel est le cas, vous présentez des symptômes courants du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques). Aussi graves que soient ces symptômes, ce qui est effrayant, c'est que si vous ne maîtrisez pas ce trouble, vous courez un risque beaucoup plus élevé de développer une maladie cardiovasculaire et le diabète.
Le traitement standard consiste à prendre des pilules contraceptives ou d'autres médicaments. Outre les effets secondaires indésirables, il n'y a pas de pilule ou de médicament qui arrêtera ou guérira le SOPK.
Malheureusement, le syndrome des ovaires polykystiques n'est pas un problème temporaire. En raison de ses racines génétiques, vous serez sujet au SOPK pour le reste de votre vie. Par conséquent, vous pourriez finir par prendre de la drogue pour le reste de votre vie. Si vous ne voulez pas faire cela, que pouvez-vous faire d'autre ?
Pour vraiment maîtriser le SOPK, vous devez faire trois choses fondamentales :améliorer votre alimentation, faire plus d'exercice et réduire le stress. Voici dix conseils essentiels pour effectuer ces changements.
Conseil n° 1 :Améliorez vos glucides.
Évitez les glucides raffinés tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtisseries, les bonbons, les aliments du petit déjeuner, les bagels et autres produits céréaliers raffinés. Ce sont des «mauvais glucides» qui créent une résistance à l'insuline. On pense que la résistance à l'insuline est la principale cause du syndrome des ovaires polykystiques.
En général, les aliments raffinés et manufacturés ont tendance à vous faire prendre du poids, en particulier autour de votre taille.
Les meilleurs choix de glucides sont les légumes frais, les fruits frais et certaines légumineuses entières.
Conseil n° 2 :Augmentez les protéines.
De nombreuses femmes atteintes du SOPK consomment trop de glucides raffinés et pas assez de protéines. Des protéines de haute qualité vous aident à maintenir vos hormones normalisées. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, la volaille, les œufs, le gibier et la viande extrêmement maigre.
Conseil n° 3 :Changez vos graisses.
Certaines graisses et huiles aggravent vos symptômes du SOPK tandis que d'autres les améliorent. En excès, les huiles végétales de supermarché telles que l'huile de maïs ou les graisses synthétiques telles que les «gras trans» peuvent empêcher les cellules de fonctionner correctement. Les graisses saturées présentes dans les viandes grasses et certains produits laitiers sont également indésirables.
Les meilleurs choix incluent l'huile d'olive vierge, l'huile de lin, l'huile de foie de morue et l'huile de poisson.
Conseil n° 4 :Mangez plus de légumes.
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de manger plus de légumes entiers. Essayez de consommer au moins cinq portions de légumes par jour. Manger une quantité importante et une variété de légumes frais et entiers est la pierre angulaire de la thérapie d'auto-assistance pour les nombreux problèmes de santé associés au syndrome des ovaires polykystiques.
Conseil n° 5 :Contrôlez les portions de vos repas.
Les Américains consomment des portions de repas excessivement grandes. Plus vous êtes servi, plus vous mangerez. Coupez la taille de vos portions de repas. Mangez lentement et savourez un repas. Attendez 20 minutes. Si vous avez encore faim, vous pouvez revenir pour une autre portion.
Conseil n° 6 :Mangez de la salade ou de la soupe au début de certains repas.
Des études médicales ont prouvé que manger une grande salade au début du repas entraînerait une diminution du nombre total de calories consommées au cours du repas. La soupe est un autre excellent aliment pour vous aider à vous sentir rassasié sans consommer trop de calories. Manger de la soupe ou de la salade avec un repas vous fera manger moins de calories et améliorera votre capacité à perdre du poids.
Et n'oubliez pas que moins de calories vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre fertilité.
Conseil n° 7 :Faites de l'exercice quotidiennement.
Nous avons souvent l'impression d'être trop occupés ou pressés de faire de l'exercice. Cependant, ne pas faire de sport est un luxe que vous ne pouvez pas vous permettre. Les femmes atteintes du SOPK en particulier doivent faire plus d'exercice que la personne moyenne. Il a été démontré que l'exercice régulier améliore le syndrome des ovaires polykystiques et améliore la fertilité.
Au minimum, essayez de marcher ou de faire d'autres exercices pendant au moins 30 minutes par jour. Plus c'est mieux. Essayez une variété d'exercices. Par exemple, vous pouvez alterner l'exercice aérobique avec l'haltérophilie.
Conseil n° 8 :Contrôlez le stress.
Le stress chronique de toute source - votre travail, votre conjoint, votre famille, vos finances - perturbe votre équilibre hormonal et vous fait prendre du poids autour de votre abdomen. Faites ce que vous pouvez pour améliorer toute situation qui est continuellement stressante pour vous. Vous pouvez également travailler à changer votre attitude face à une situation que vous percevez comme stressante. De plus, assurez-vous de prendre du temps pour vous détendre et vous reposer.
Conseil n° 9 :rejoignez ou formez un groupe de soutien pour le SOPK.
L'isolement n'est pas utile. Trouvez d'autres femmes qui vivent la même chose que vous et communiquez fréquemment pour vous soutenir et vous encourager mutuellement.
Conseil n° 10 :consultez un professionnel de la santé compétent.
Le SOPK est une maladie complexe difficile à traiter. Trouvez au moins un médecin qui comprend parfaitement ce qu'est le SOPK et qui a des moyens innovants de le traiter.
En conclusion, rappelez-vous que manger les mauvais aliments - et mener une vie sédentaire et stressante - retardera ou empêchera votre retour à la bonne santé. Si vous suivez ces dix conseils, vous serez étonné de voir à quel point vous contrôlez le SOPK et l'infertilité.
Le Dr Nancy Dunne et Bill Slater sont co-auteurs de The Natural Diet Solution for PCOS and Infertility, qui fournit un plan d'action détaillé pour réduire l'excès de poids, la croissance des cheveux indésirables, la perte de cheveux, l'acné et d'autres symptômes troublants du SOPK - et améliorer votre fertilité .
Visitez http://www.ovarian-cysts-pcos.com pour obtenir leur newsletter gratuite sur le SOPK.
Bill Slater est l'ancien cofondateur d'une clinique de médecine intégrative et consultant auprès de médecins naturopathes. Il a 25 ans d'expérience dans le domaine de la santé holistique.
La Dre Nancy Dunne est médecin de soins primaires agréée à Missoula, dans le Montana. Depuis 1989, sa spécialité est la médecine naturelle pour améliorer la santé des femmes, en particulier le SOPK et l'infertilité.