La ménopause et les bouffées de chaleur redoutées - il est presque impossible de penser à l'un sans l'autre. Les bouffées de chaleur sont probablement le premier symptôme auquel nous pensons lorsque nous pensons à la ménopause ou à la périménopause (les années précédant la ménopause). Que vous ressentiez déjà des bouffées de chaleur ou que vous attendiez toujours votre tour, voici dix conseils qui peuvent vous aider à réduire la gravité des bouffées de chaleur lorsqu'elles vous surviennent :
1. La recherche suggère que le soja peut avoir certains avantages pour réduire la gravité des bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause - une réduction possible de 45 % après 12 semaines ! Il est préférable d'obtenir votre soja (60 grammes/jour) à partir d'aliments plutôt que de suppléments. Les aliments qui contiennent du soja comprennent le tofu, le tempeh, le miso, le lait de soja, les graines de soja entières, les protéines végétales texturées et la poudre de soja. *Une grande exception :si vous avez eu un cancer du sein, consultez d'abord votre médecin.
2. Optez pour une collation saine - augmentez votre consommation d'aliments contenant des phytoestrogènes (produits chimiques trouvés dans les plantes qui peuvent agir comme l'œstrogène produit naturellement dans le corps), y compris les amandes, les noix de cajou et les fruits et légumes frais.
3. L'actée à grappes noires (20 mg à 60 mg 3 fois par jour) procure souvent un soulagement efficace des bouffées de chaleur, ainsi que d'autres symptômes de la ménopause, notamment les maux de tête, les palpitations cardiaques et l'anxiété. Une étude allemande portant sur plus de 600 femmes a révélé que plus de 80 % des bouffées de chaleur et d'autres symptômes s'amélioraient dans les 8 semaines suivant le début du traitement avec l'actée à grappes noires. *Encore une fois, consultez votre médecin si vous avez des antécédents de cancer dans votre famille.
4. La prise quotidienne de 400 UI à 800 UI de vitamine E réduit considérablement l'apparition et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes pendant la ménopause ou la périménopause, et offre un avantage supplémentaire de renforcement du système immunitaire et de protection du cœur.
5. Mère a toujours su que le calcium était bon pour les os lorsqu'elle vous encourageait à boire tout votre lait, et l'ostéoporose est un effet secondaire négligé et souvent paralysant de la ménopause. Le meilleur type de calcium est le citrate de calcium. À utiliser avec du Magnésium (500 mg à 750 mg par jour) qui est essentiel pour aider à l'absorption du calcium.
6. La vitamine C (1 000 mg à 2 000 mg par jour) aide à l'absorption de la vitamine E et diminue la fragilité capillaire. La vitamine C est également répandue dans de nombreux bioflavonoïdes - la peau interne spongieuse blanche des agrumes, alors prenez une poignée de raisins, de cerises, de myrtilles ou d'une orange.
7. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez marcher, courir, faire du vélo ou faire une autre activité. Il suffit de ne pas faire d'exercice dans les 3 heures suivant le coucher. L'exercice régulier (au moins 3 ou 4 jours par semaine) aide à prévenir et à réduire la perte osseuse, et joue un rôle clé dans la réduction de votre risque de nombreux types de cancer et d'ostéoporose ainsi que de maladies cardiaques.
8. Les déclencheurs alimentaires qui peuvent déclencher une bouffée de chaleur comprennent l'alcool, la caféine et le poivre de Cayenne ou d'autres aliments épicés/piquants. Si vos bouffées de chaleur semblent s'aggraver après avoir consommé ces aliments, essayez d'éliminer les agresseurs et voyez si les bouffées de chaleur s'atténuent.
9. Pour un soulagement instantané à court terme, prenez un morceau de glace et mettez-le dans votre bouche ou dans le creux de votre coude - vous commencerez à vous refroidir en quelques secondes ! Ou prenez une petite bouffée de lavande qui est un sédatif naturel.
10. Pour de nombreuses femmes, les bouffées de chaleur sont souvent pires par temps chaud et la nuit. Lorsque cela est possible, portez tous les vêtements en coton qui permettent à votre peau de respirer et gardez un ventilateur à proximité par temps chaud pour réduire le nombre de bouffées de chaleur que vous ressentez. Lorsque vous voulez dormir, essayez une chemise de nuit CoolMax de www.RedHotMommas.com - ils portent les meilleurs vêtements de gestion de l'humidité tels qu'identifiés par le Good Housekeeping Institute.
Ressources :http://www.RedHotMommas.com, Women's Health magazine, Good Housekeeping magazine et IVillage.com.