Les exercices de Kegel, nommés d'après le Dr Arnold Kegel de l'UCLA, aident à renforcer les muscles du plancher pelvien.
Les muscles du plancher pelvien agissent comme un hamac et soutiennent l'utérus, l'intestin et la vessie. Ils protègent également les entrées du vagin, de l'urètre et de l'anus. Ils doivent être solides pour éviter les fuites, l'incontinence et le prolapsus (le déplacement d'un organe).
En raison de la grossesse, de l'âge, de l'excès de poids ou de la négligence (c'est-à-dire le manque d'exercice de Kegal), de nombreuses femmes souffrent de faiblesse des muscles du plancher pelvien. Le résultat est une détresse ou une incontinence lorsqu'ils rient, toussent ou éternuent.
Par conséquent, les Kegels sont recommandés pour toutes les femmes et il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à les faire, mais le plus tôt sera le mieux.
Pour la plupart des femmes, le muscle du plancher pelvien est facile à localiser. C'est le même muscle que vous contractez lorsque vous essayez de vous retenir d'uriner. Vous pouvez isoler le muscle la prochaine fois que vous urinez en arrêtant le flux dès qu'il commence.
Une fois que vous avez localisé le muscle, l'exercice de base de Kegel consiste simplement à respirer profondément et lentement tout en resserrant et en relâchant alternativement le muscle vaginal (comme si vous arrêtiez le flux d'urine). Faites cela jusqu'à 200 fois par jour. Assurez-vous cependant de ne pas contracter les muscles de votre ventre ou de votre dos, ni de bouger ou de contracter les muscles de vos jambes ou de vos fesses.
Puisque personne ne sait que vous faites des Kegels, ils peuvent être faits à peu près n'importe où et n'importe quand. Faites-en donc une habitude quotidienne. Faites-les en étant assis à des réunions d'affaires, en travaillant sur l'ordinateur, en regardant la télévision, en faisant la vaisselle, en faisant la queue à l'épicerie ou en vous brossant les dents. Vous pouvez même faire des Kegals pendant les rapports sexuels. Le but est de "juste le faire".
Faire Kegels a de nombreux avantages. Ils aideront à éliminer les fuites gênantes en riant ou en toussant, à prévenir l'incontinence à mesure que vous vieillissez et à faciliter la grossesse et l'accouchement, en minimisant les larmes et les épisiotomies. Enfin et surtout, Kegels améliorera également le plaisir sexuel pour vous et votre partenaire.
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