Il y a une période naturelle dans la vie d'une femme normalement entre 45 et 55 ans lorsque sa fertilité touche à sa fin, cette période s'appelle la ménopause. Techniquement, la ménopause pour les femmes est la date de leurs dernières règles, mais le processus commence généralement cinq à dix ans lorsque leurs ovaires commencent à manquer lentement de follicules d'œufs. Lorsque cela se produit, les niveaux d'œstrogène commencent à baisser jusqu'à ce qu'il n'en produise plus assez pour maintenir un cycle menstruel.
Certaines femmes s'adaptent rapidement aux nouveaux faibles taux d'œstrogène, mais une sur quatre souffre gravement des symptômes désagréables de la ménopause. Les symptômes typiques du sevrage des œstrogènes sont les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, les migraines, les maux de tête, la fatigue, les sautes d'humeur et, à long terme, peuvent même entraîner de graves problèmes tels que l'ostéoporose, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.
La médecine moderne s'attaque généralement aux problèmes des symptômes de la ménopause en prescrivant un traitement hormonal substitutif (THS). L'hormonothérapie substitutive vise à rétablir les niveaux d'œstrogènes à un état pré-ménopausique normal, ce qui arrête les symptômes de la carence en œstrogènes et peut retarder le développement de maladies telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
De nombreuses femmes ne veulent pas suivre un traitement hormonal substitutif en raison des problèmes qui y sont associés. Les effets secondaires de la prise d'un THS par voie orale peuvent être des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des ballonnements. Les patchs HRT peuvent provoquer des cloques, une décoloration de la peau et une hyperémie. Des études sur le THS ont associé la prescription de THS à un risque accru de développer un cancer du sein et un cancer de l'utérus.
Il existe des moyens naturels grâce à l'alimentation, à l'exercice et aux suppléments grâce auxquels une femme peut combattre les symptômes de la ménopause sans prendre de traitement hormonal substitutif. C'est le conseil que je recommanderais à une femme qui éprouve des symptômes de la ménopause.
Il est préférable de garder des repas simples mais suffisants et de manger peu et souvent. Il est préférable d'éviter les aliments transformés et raffinés et de s'en tenir aux aliments entiers naturels tels que les fruits et légumes. Ceux-ci sont meilleurs crus mais légèrement cuits à la vapeur seront suffisants. Il est préférable d'éviter les mélanges complexes d'aliments.
Pour se protéger contre les problèmes de santé à long terme des maladies coronariennes associées à la ménopause, il est préférable d'avoir beaucoup de fibres dans l'alimentation et de réduire les graisses. Il est recommandé aux femmes de tous âges de maintenir un taux de calcium élevé en mangeant des aliments riches en calcium. Chez les femmes ménopausées, cela devrait réduire le risque de développer une ostéoporose plus tard dans la vie. Consommer de grandes quantités d'aliments riches en calcium ne signifie pas boire de grandes quantités de lait. En fait, la meilleure source de calcium se trouve dans les graines de soja, les sardines, les navets, les cacahuètes, le saumon, les noix, les graines de tournesol, les haricots secs et les légumes verts. L'absorption du calcium peut être évitée en consommant une grande quantité de matières grasses, d'acide phytique présent dans le blé et d'acide oxalique présent dans la rhubarbe et le chocolat.
Manger beaucoup d'aliments riches en vitamine D tels que les sardines, le hareng, le saumon, le thon, les huiles de foie de poisson, le foie et les œufs sera bénéfique. La vitamine D aide à absorber le calcium pour construire des os sains. La vitamine D est également connue sous le nom de vitamine du soleil car elle peut être synthétisée dans le corps par les rayons UVB du soleil sur les molécules d'huile de la peau. Ainsi, de petites quantités de soleil sont bénéfiques.
Le soja et les graines de lin contiennent un composé appelé phytoestrogènes dont la structure est apparentée à celle des œstrogènes. Le soja est connu pour affecter les symptômes de la ménopause et dans les pays où le soja est courant dans l'alimentation, les bouffées de chaleur pendant la ménopause sont rares. Consommer des produits à base de soja tels que le tofu, le lait de soja, le tempeh, les noix de soja grillées est bénéfique, à l'exception de la sauce soja car elle contient très peu de phytoestrogènes.
L'exercice est très important; les femmes qui ont un mode de vie sédentaire sont plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur que les femmes qui sont plus actives. Des exercices aérobiques et de musculation réguliers tels que la course, le vélo, la natation et la marche rapide améliorent la densité osseuse. L'exercice améliore également les fonctions pulmonaires et cardiaques, ce qui aide à lutter contre le développement des maladies coronariennes. L'exercice améliore le système immunitaire, garde les articulations souples, combat le stress, aide à dormir, aide à se protéger contre l'ostéoporose et maintient le poids sous contrôle.
Apprendre à gérer le stress est un autre atout dans la lutte contre les symptômes de la ménopause. Apprendre à se détendre par des moyens tels que le yoga, la méditation et les techniques de relaxation serait bénéfique.
Le tabagisme est un autre problème pour les femmes ménopausées; la recherche a montré que les femmes qui fument sont plus susceptibles de souffrir de bouffées de chaleur pendant la ménopause que celles qui ne le font pas. Il serait bénéfique d'arrêter de fumer.
Les suppléments suivants peuvent vous aider si vous souffrez de ménopause.
Actée à grappes noires
Complexe minéral osseux
Multivitamines et multiminéraux
Soja
Vitamine C
Vitamine E
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Conseils pour une vie naturelle plus saine
Site Web :http://www.newbeingnutrition.com