Bébé est là depuis quelques mois maintenant et est mignon comme un bouton, mais vous avez encore un petit extra autour de votre abdomen, ou un petit quelque chose autour des hanches. Toute la graisse supplémentaire n'est-elle pas censée fondre après la naissance du bébé ? Tous les livres vous disent que l'allaitement vous aidera à retrouver votre silhouette, et une fois que vous courez après votre tout-petit actif, vous perdrez ces derniers kilos. Comment pouvez-vous retrouver votre corps d'avant la grossesse une fois pour toutes ?
Exercice et bonne nutrition
Ce sont des éléments clés pour atteindre votre objectif corporel. Les régimes amaigrissants sont une solution sans issue, les changements de mode de vie le sont. Jetez un œil à votre journée type. Pendant la sieste de bébé, vous avez probablement envie de faire le ménage. C'est valable, mais cela pourrait aussi être votre chance de brûler des graisses !! Avec une heure de sieste (idéalement), vous pouvez faire une vidéo d'exercice, faire du jogging ou, si vous avez du matériel domestique, vous pouvez l'utiliser. L'American Council of Sports Medicine (ACSM) conseille un minimum de 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pour obtenir une perte de poids. Pendant ce temps, vous voulez vous assurer que l'intensité de vos exercices sera la plus avantageuse pour vous. Pour trouver votre fréquence cardiaque cible, l'ACSM vous conseille de prendre 220 – votre âge; multipliez ce nombre par 0,6 (gamme inférieure) et 0,9 (gamme supérieure). Le débutant doit rester près de la plage inférieure tandis que l'utilisateur plus avancé doit être plus proche du milieu. Prenez votre fréquence cardiaque pendant que vous vous entraînez pour savoir si vous travaillez assez fort.
Vous devriez également ajouter un peu de musculation. Un corps bien tonique aura tendance à brûler plus de calories au repos et ainsi devenir un brûleur de carburant plus efficace pour vous. Soulever des poids légers ne vous fera pas prendre de volume ni paraître masculin, mais augmentera plutôt votre tonus musculaire et votre métabolisme. Commencez avec des poids légers et des répétitions élevées. 1 à 3 séries de 12 à 15 répétitions sont un bon début pour développer l'endurance musculaire. Une variété d'exercices pour le haut et le bas du corps, en commençant par des groupes musculaires plus larges et en descendant vers des muscles plus petits, est la voie à suivre. Vous pouvez faire ce régime 2 à 3 fois par semaine et obtenir des résultats.
Si vous n'avez pas le temps de faire du cardio et de la musculation, essayez de faire l'un ou l'autre et alternez les jours. Vous pouvez également faire de l'exercice pendant que votre bébé est éveillé, en l'intégrant à votre routine. Les bébés adorent la musique et le mouvement, et ils apprécieront que vous les souleviez dans les airs depuis le sol (presse de la poitrine), ou que vous les teniez en faisant des squats, ou toute autre manœuvre créative que vous pouvez imaginer. Essayez de faire des abdominaux à la fin de votre routine tous les deux jours. Il existe de nombreux exercices abdominaux que vous pouvez faire avec votre bébé, tels que :des crunchs abdominaux en tenant bébé sur vos genoux; faire la planche, allonger le bébé sur le sol directement devant ou à côté de vous pendant que vous maintenez le poids de votre corps sur les coudes et les orteils pliés, en gardant votre corps long et droit comme une planche ; les torsions debout tenant bébé sont idéales pour travailler la taille. Utilisez votre imagination et profitez de ce temps d'entraînement avec votre bébé si c'est ce qu'il faut pour l'intégrer.
Essayez de sortir avec d'autres mères pour vous promener. Vous pouvez discuter de vos bébés pendant que vous brûlez des calories. Plus la marche est longue, mieux c'est !
Qu'est-ce que tu manges ces jours-ci ? Je sais, les choses arrivent à la volée et il est difficile de faire des repas sains et équilibrés tous les jours. Essayez d'être plus conscient de ce que vous mangez, et aussi quand vous consommez de la nourriture. Évitez de manger juste avant de vous coucher, car votre corps n'a aucun moyen de brûler ces calories. Pendant la journée, efforcez-vous de manger 5 à 6 repas plus petits pour rendre votre corps métaboliquement plus efficace.
Essayez de mettre en place un exemple de menu de repas sains et faciles à préparer pour vous inspirer tout au long de la journée. N'oubliez pas que plus le fruit ou le légume est coloré, plus il est nutritif. Le rouge, l'orange et le jaune sont des couleurs qui valent la peine d'être mangées.
La modération est un bon thème à mettre en œuvre lorsqu'il s'agit de manger pour perdre du poids; accordez-vous une friandise de temps en temps, mais n'en faites pas trop.
Objectifs
Avoir un plan de match est important. Asseyez-vous et réfléchissez à ce que vous voulez vraiment, et écrivez-le. Que devez-vous faire pour rentrer à nouveau dans ces jeans ? Avez-vous besoin de perdre 1 ou 2 pouces autour de votre taille ? Peut-être un pouce autour de vos hanches ? Fixez-vous et essayez d'atteindre des objectifs précis et spécifiques. Les objectifs à court terme devraient être réalisables en quelques mois, tandis que les objectifs à long terme devraient être atteints en un an environ. Mettez vos objectifs dans un endroit visible afin de les voir quotidiennement et de vous rappeler ce pour quoi vous travaillez. Peut-être garder les jeans à l'extérieur pour les voir plus souvent et vouloir les porter encore plus. Parler aux autres des objectifs que vous vous êtes fixés les rendra plus concrets et il vous sera plus difficile de les oublier.
L'embauche d'un entraîneur personnel est toujours une option pour certaines personnes, c'est à vous de décider si vous voulez dépenser de l'argent pour ce service. Si vous sentez que vous avez tout essayé et que vous n'arrivez à rien par vous-même, cela vaut peut-être la peine d'essayer.
Quoi que vous décidiez de faire, faites-en votre mission personnelle et ne vous souciez pas de ce que font les autres. Chaque corps est différent et perdra des centimètres et des kilos selon son propre rythme. Avec des exercices cardiovasculaires réguliers, un entraînement léger et de bonnes habitudes alimentaires, vous êtes sûr de dire adieu à votre graisse de bébé en un rien de temps ! Bonne chance et amusez-vous !
Nicole Palacios, BSc, SFL, est une leader de conditionnement physique certifiée et expérimentée et une entraîneuse personnelle à North Vancouver, en Colombie-Britannique, au Canada. Elle est la créatrice de Stroller Fitt. Veuillez consulter son site Web à :http://www.perfectfit.ws