MÉNOPAUSE :C'EST UNE QUESTION D'ÉQUILIBRE
La communauté médicale évolue rapidement sa compréhension de la ménopause. Suite à l'arrêt brutal et précoce de la partie HRT de la Women's Health Initiative en juillet dernier, en raison de la découverte que les risques de l'hormonothérapie substitutive l'emportaient sur ses avantages, les gros titres se lisent désormais comme suit :"La ménopause n'est pas une maladie, mais une partie normale de la vie". L'hormonothérapie "substitutive" (HTS) est devenue simplement une "hormonothérapie" (HT) en reconnaissance du fait que le remplacement des œstrogènes n'est pas naturel et entraîne des effets secondaires dangereux, plutôt que la fontaine de jouvence autrefois vantée.
Aussi choquants et nouveaux que puissent être ces concepts pour la communauté médicale d'aujourd'hui, ils ne sont pas nouveaux pour Maharishi Ayurveda, un système médical naturel basé sur la conscience de l'Inde ancienne. Depuis plus de 5000 ans, l'Ayurveda reconnaît la ménopause comme une transition naturelle, et non comme une erreur de Mère Nature qui nécessite un traitement hormonal substitutif. Maharishi Ayurveda nous rassure sur le fait que la ménopause peut être bénéfique pour la santé, transformer spirituellement et exempte de symptômes gênants.
Aujourd'hui, les experts confirment cette vision positive de la ménopause, déclarant qu'il n'est pas naturel d'avoir des os faibles, des maladies cardiaques et un vieillissement rapide après la ménopause. Au contraire, l'ostéoporose, les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé chroniques se développent au cours de la vie, résultant en grande partie d'une mauvaise alimentation, du stress et du manque d'exercice physique. Et l'hormonothérapie substitutive (HTS), autrefois fortement promue comme la solution médicale à ces problèmes, n'est plus recommandée pour leur traitement ou leur prévention.
Ménopause :un "déficit d'équilibre"
Ce qui est recommandé pour la prévention des problèmes de santé majeurs après la ménopause, c'est un mode de vie sain. Et, selon l'Ayurveda, une vie saine est également le meilleur moyen de soulager les symptômes de la transition de la ménopause elle-même. Votre niveau d'équilibre ou de santé générale et votre mode de vie lorsque vous atteignez la ménopause déterminent en grande partie la douceur de votre transition. Si vous "brûlez la bougie par les deux bouts" dans la trentaine et au début de la quarantaine, vous êtes plus susceptible d'avoir des sautes d'humeur, des problèmes de sommeil et des bouffées de chaleur gênantes lorsque vos hormones commencent à changer. Alors que si vous avez de saines habitudes de vie et que vous gérez efficacement votre stress, vous traverserez probablement la ménopause sans problème majeur.
Les problèmes de santé à la ménopause représentent des déséquilibres dans le corps qui se développaient déjà dans le corps et sont démasqués par le stress des hormones changeantes. Les symptômes de la ménopause sont le signal d'alarme de la nature pour vous faire savoir que vous devez commencer à accorder plus d'attention à votre santé. L'âge de quarante-cinq à cinquante-cinq ans est une décennie critique, selon l'Ayurveda. Il fournit la base sur laquelle repose votre santé future. Tout comme mettre de l'argent dans votre IRA, investir en temps opportun dans votre santé peut augmenter considérablement votre "rendement" d'années en bonne santé à la quarantaine et au-delà. Particulièrement si vous n'avez pas pris soin de vous dans la trentaine et la quarantaine, il est essentiel d'apporter des changements à votre mode de vie maintenant pour vous assurer que vous vieillissez gracieusement sans le fardeau de problèmes de santé chroniques.
Ce que vous pouvez faire maintenant pour être "en équilibre"
Bien qu'une alimentation saine et une activité physique suffisante constituent la base d'une bonne santé pour tout le monde, l'expérience de la ménopause de chaque femme est unique. Les symptômes varient d'une femme à l'autre. Savoir précisément comment votre corps est déséquilibré peut vous guider dans la sélection des principaux changements de style de vie que vous devriez apporter pour soulager vos symptômes. L'Ayurveda décrit que le type de symptômes que vous avez dépend du principe corporel ou du dosha qui est "déséquilibré" dans votre système esprit/corps.
Il existe trois principes corporels :le mouvement et le flux (vata ou aéré), la chaleur et le métabolisme (pitta ou feu) et la substance corporelle (kapha ou terreux). Et il existe trois types de déséquilibres de base liés à chacun des trois doshas. Faciliter votre transition vers la ménopause peut être aussi simple que de «lire» vos symptômes de dosha et de prendre des mesures pour rétablir l'équilibre de vos doshas. Les symptômes et prescriptions de style de vie suivants sont indiqués pour chacun des trois déséquilibres dosha :
Type V - Sujet à la nervosité :anxiété, panique, sautes d'humeur, sécheresse vaginale, perte de tonicité de la peau, sensation de froid, règles irrégulières, insomnie, bouffées de chaleur légères ou variables, constipation, palpitations, ballonnements et douleurs articulaires.
Conseils ayurvédiques :Augmentez la nourriture et les boissons chaudes, les repas réguliers, le coucher tôt, le massage à l'huile, la méditation, le yoga, la marche et les épices comme le fenouil et le cumin. Diminuez la caféine et autres stimulants, le sucre raffiné, les boissons froides, les salades.
Type P - Sujette au tempérament chaud :colère, irritabilité, sensation de chaleur, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, règles abondantes, saignements excessifs, infections des voies urinaires, éruptions cutanées et acné.
Conseils ayurvédiques :Augmentez les aliments rafraîchissants, la consommation d'eau, les fruits juteux sucrés (raisins, poires, prunes, mangues, melons, pommes,) les courgettes, les courges jaunes, les concombres, les aliments biologiques. Couchez-vous avant 22 h et essayez de vous détendre plus tôt dans la soirée. Diminuez le soleil excessif et la surchauffe, les aliments épicés chauds, les boissons chaudes et l'alcool.
Type K - sujet à la prise de poids :lenteur, léthargie, prise de poids sans raison, rétention d'eau, infections à levures, paresseux, déprimé, manque de motivation, digestion lente.
Conseils ayurvédiques :Augmentez l'exercice, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les épices comme le poivre noir, le curcuma et le gingembre. Levez-vous tôt (vers 6h du matin). Diminuez la viande, le fromage, le sucre, les aliments froids et les boissons.
Votre "Système de secours" hormonal
L'Ayurveda décrit que vos changements hormonaux à la ménopause seront doux et faciles si trois facteurs sont en place.
Saviez-vous que vos ovaires et vos glandes surrénales continuent de produire des œstrogènes et des « pré-œstrogènes » après la ménopause, fournissant à votre corps son propre système hormonal de secours ? L'Ayurveda décrit que cette production hormonale après la ménopause sera optimale si votre esprit et votre corps sont "en équilibre", fournissant juste la bonne quantité d'œstrogène pour prévenir les bouffées de chaleur et garder vos os, votre peau, votre cerveau, votre côlon et vos artères en bonne santé sans augmenter le risque. de cancer du sein ou de l'utérus.
Équilibrer vos doshas, comme indiqué ci-dessus, est la première approche pour assurer une production optimale d'hormones après la ménopause, mais les herbes ayurvédiques peuvent également aider. La racine d'asperge indienne (shatavari; asparagus racemosus), la lavande à feuilles épaisses (chorak; angelica glauca - apparentée au tonique féminin chinois Dong Quai), la racine de réglisse, le bois de santal, la perle, le corail rouge, la rose et d'autres sont utilisées par des praticiens qualifiés en équilibre , des combinaisons synergiques pour aider à soulager les bouffées de chaleur, les problèmes de libido, l'irritabilité, les sautes d'humeur et autres symptômes de la ménopause.
L'aide hormonale des plantes - Il n'y a pas que le soja !
L'alimentation joue également un rôle clé dans l'équilibre hormonal pendant et après la ménopause. Il est bien connu que les femmes japonaises ont rarement des bouffées de chaleur, probablement parce que leur alimentation contient de grandes quantités de soja, un aliment riche en certains œstrogènes végétaux appelés « isoflavones ». Cependant, les produits à base de soja ne sont pas la seule source d'œstrogènes végétaux. Les «lignanes», des composés présents dans une variété d'aliments entiers, notamment les grains et les céréales, les haricots secs et les lentilles, les graines de lin, les graines de tournesol et les arachides, les légumes comme les asperges, les patates douces, les carottes, l'ail et le brocoli et fruits comme les poires, les prunes et les fraises.
Les herbes et épices communes telles que le thym, l'origan, la muscade, le curcuma et la réglisse ont également des propriétés oestrogéniques.
Il s'avère que si vous mangez simplement une alimentation variée riche en fruits, légumes, grains entiers et haricots secs, vous ingérerez un riche festin de phytoestrogènes dans votre cuisine quotidienne ! La variété et la modération sont importantes car tout comme trop d'œstrogènes est malsain après la ménopause, trop de phytoestrogènes peuvent également être dangereux. Ce danger peut être évité en obtenant vos phytoestrogènes naturellement à partir d'une variété d'aliments entiers, plutôt qu'à partir de suppléments ou de comprimés concentrés.
Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de clignoter, sortez le "lead" !
Des symptômes plus graves, tels que des bouffées de chaleur fréquentes, des troubles du sommeil continus et des sautes d'humeur modérées à sévères, sont des signes de déséquilibres plus profonds qui, s'ils ne sont pas traités, persisteront et prépareront le terrain pour une maladie ultérieure. Pour que ces symptômes plus gênants se manifestent, les tissus de votre corps - vos os, vos muscles, votre graisse, vos organes, votre peau et votre sang - doivent être perturbés d'une manière ou d'une autre. L'Ayurveda décrit que les symptômes tenaces sont généralement dus à l'accumulation de déchets et de toxines, appelés "ama", dans les tissus de votre corps.
Par exemple, les bouffées de chaleur qui ne disparaissent pas malgré les herbes, le régime alimentaire, l'exercice et peut-être même le THS représentent généralement un problème avec ama. Un de mes mentors ayurvédiques l'a expliqué ainsi :lorsque les canaux de votre corps sont obstrués par des déchets, la chaleur du métabolisme s'accumule dans vos tissus. Les bouffées de chaleur résultent d'augmentations soudaines du flux sanguin alors que le corps essaie de nettoyer les canaux et de dissiper rapidement l'accumulation de chaleur. Un phénomène similaire se produit lorsque vous avez un radiateur réglé sur élevé dans une pièce surchauffée avec toutes les fenêtres et portes fermées. Pour rafraîchir la pièce, vous devez d'abord éteindre le chauffage (voir Conseils pour le type P ci-dessus), mais vous devez également ouvrir les fenêtres et les portes (comme pour retirer l'ama) afin que la chaleur puisse s'échapper.
Nous pouvons comprendre cette analogie médicalement en termes de récepteurs hormonaux. Peu importe la quantité d'œstrogène ou de phytoestrogène que vous avez flottant dans votre circulation sanguine, cela ne vous sert à rien à moins qu'il ne se connecte aux récepteurs d'œstrogène de votre corps, les minuscules "trous de serrure" de vos cellules. Les œstrogènes et les phytoestrogènes s'insèrent dans ces trous de serrure comme de minuscules clés et, à travers eux, pénètrent dans vos cellules. Lorsque les récepteurs sont obstrués par des débris ou «ama», vos hormones ne peuvent pas pénétrer dans vos cellules pour faire leur travail. Ensuite, les symptômes gênants de la ménopause peuvent persister malgré diverses tentatives de thérapie.
Dans ce cas, un programme de désintoxication ayurvédique traditionnel appelé Maharishi Rejuvenation Therapy (MRT), ou «panchakarma», peut être nécessaire pour nettoyer les canaux du corps et obtenir un soulagement. Cette approche de nettoyage interne est également le traitement de choix pour des problèmes plus graves tels que l'ostéoporose et l'hypercholestérolémie. Une étude publiée dans un récent numéro de Alternative Therapies in Health and Medicine a confirmé que cette ancienne technologie de massage à l'huile à base de plantes, de traitements thermiques et de thérapies douces de nettoyage interne réduit effectivement les toxines dans le corps. Les PCB perturbateurs hormonaux et les pesticides tels que le DDT ont été réduits d'environ 50 % après seulement 5 jours de traitement. D'autres études ont montré une réduction globale des symptômes de santé, une augmentation du « bon cholestérol » et une réduction des radicaux libres provenant des TRM.
D'après mon expérience clinique, la TRM peut être très transformatrice, éliminant les symptômes tout en réduisant considérablement le stress et la fatigue. Après une semaine de traitement, mes patients déclarent non seulement se sentir beaucoup mieux, ils rayonnent de santé et de jeunesse et beaucoup ressentent un profond sentiment de bien-être et de paix intérieure.
Il n'est pas trop tard
Le point important à retenir à la quarantaine est que les problèmes de santé ne surgissent pas de nulle part lorsque vos niveaux d'œstrogène commencent à fluctuer et à chuter. Ce sont plutôt les effets cumulatifs d'habitudes de vie néfastes - soirées tardives, restauration rapide, manger sur le pouce, beaucoup de stress, trop peu d'exercice - sur des décennies qui ont déclenché des maladies chroniques et un vieillissement bien avant la ménopause. Vos symptômes vous indiquent simplement à quel point vous êtes déséquilibré. La bonne nouvelle est qu'avec quelques changements de mode de vie de base et le pouvoir de guérison de Maharishi Ayurveda en cas de besoin, les déséquilibres sous-jacents peuvent être résolus, ouvrant la voie à une transition en douceur de la ménopause et à une excellente santé dans les années à venir.
À propos de l'auteur
Nancy Lonsdorf M.D. a obtenu son M.D. de Johns Hopkins et a fait sa formation de troisième cycle à Stanford. Elle a étudié l'Ayurveda avec certains des médecins ayurvédiques les plus renommés au monde en Inde, en Europe et aux États-Unis. Le Dr Lonsdorf a 17 ans d'expérience clinique en Ayurveda et est actuellement directrice médicale du Raj Ayurveda Health Center à Vedic City Iowa.
Le Dr Lonsdorf est l'auteur de deux livres sur l'Ayurveda et la santé des femmes :
A Woman's Best Medicine (Penguin/Putnam 1995 ; ISBN 0-87477-785-2) décrivant l'approche ayurvédique des principaux problèmes de santé des femmes
A Woman's Best Medicine for Menopause (Contemporary/McGraw Hill 2002; ISBN 0-8092-9335-8) décrivant l'approche ayurvédique de la ménopause
Les coordonnées du docteur Lonsdorf sont :
Nancy Lonsdorf M.D.
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