Comme la plupart des femmes, je croyais au mythe selon lequel si j'utilisais la musculation dans mes routines d'entraînement, je "gonflerais" et je n'aurais pas l'air féminine et attirante. Je faisais des exercices de renforcement pour mes abdominaux et mon dos, mais évitais de faire de la musculation régulièrement. Au lieu de cela, je me suis concentré sur les exercices cardiovasculaires :course, marche, vélo et patin à roues alignées.
C'est courant chez la plupart des femmes.
Cependant, cette année, j'ai décidé de me mettre à l'épreuve. Après avoir fait de l'exercice régulièrement 3 à 4 fois par semaine, j'ai vu des résultats spectaculaires. Vous pouvez voir mes résultats sur http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Non seulement j'ai perdu 16 pouces au total et 6 % de graisse corporelle, mais j'ai aussi plus d'énergie pour mes tâches quotidiennes !
Qu'est-ce qui a fait la différence ? Musculation. En vieillissant, vous avez tendance à perdre du muscle en raison de l'inactivité. Vous êtes occupé par le travail et vos familles et vous bougez un peu moins chaque jour. Ce qui se passe, c'est que vous commencez à perdre de la masse musculaire chaque année, ce qui alimente votre métabolisme.
Votre métabolisme est simplement la quantité de calories que votre corps brûle chaque jour. Ainsi, lorsque votre corps perd du muscle, votre métabolisme diminue et vous brûlez moins de calories chaque jour. Par conséquent, vous pouvez manger la même quantité de nourriture et continuer à prendre du poids chaque année.
La bonne nouvelle est que vous pouvez modifier votre métabolisme ! C'est ce que j'ai fait. Une fois que j'ai ajouté régulièrement de la musculation à mes séances d'entraînement, j'ai vu des résultats spectaculaires.
Comment pouvez-vous également obtenir le même type de résultats ?
1. Faites de l'exercice 3 à 5 fois par semaine en combinant musculation et aérobie.
La recherche a montré que vous brûlez plus de graisse lorsque vous faites votre entraînement de force avant l'entraînement aérobique.
2. Prenez vos mesures avant et après
L'un des meilleurs moyens de rester concentré et motivé lorsque vous faites de l'exercice est de mettre en place un système de suivi de vos résultats. Comment pouvez-vous savoir si vous faites des progrès en plus de monter sur la balance tous les jours ? Voici quelques idées pour vous aider à mieux suivre vos progrès en faisant de l'exercice :
** À l'aide d'un ruban à mesurer flexible, mesurez le point le plus grand de vos hanches et le point le plus petit de votre taille. Vous pouvez également suivre les changements de taille de vos bras, cuisses, mollets, etc.
** À l'aide de compas de graisse corporelle, suivez vos mesures de graisse corporelle.
** Test de marche - Distance et fréquence cardiaque de récupération (marchez un mile, enregistrez le temps qu'il vous a fallu pour marcher un mile et prenez votre pouls pendant une minute après avoir fini de marcher)
**Sit-ups (comptez le nombre de sit-ups en une minute - assurez-vous que vos omoplates ne touchent pas le sol)
** Pompes (comptez le nombre de pompes en une minute - choisissez soit des pompes standard, soit des pompes modifiées sur vos genoux)
3. Trouvez un partenaire responsable et contactez-le au moins une fois par semaine.
Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, inscrivez-vous à un coaching de remise en forme en ligne sur .
Écrit par Shelley Hitz, physiothérapeute agréée et entraîneuse personnelle certifiée NASM dont le but est d'aider autant de personnes que possible à atteindre leurs objectifs de mise en forme. Pour ce faire, elle utilise notamment le coaching de remise en forme en ligne sur http://www.onlinefitnesscoach.com. Voir son exemple d'entraînement sur http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html