Qu'entend-on par concentration ? Dans notre société moderne, cela évoque l'image d'une personne se concentrant intensément, peut-être sur son ordinateur. L'image est étroite et laisse peu de place à l'expansion et à la détente. Focus dans notre monde moderne a le sentiment de contraction. La concentration yogique apporte une facilité et une légèreté dans l'espace de concentration qui élargit la conscience et les possibilités. C'est la capacité de rester éveillé et conscient de ce qui se passe dans l'environnement extérieur tout en faisant l'expérience de la conscience de l'environnement intérieur. La femme qui utilise la concentration yogique pendant le travail et l'accouchement tient les deux espaces simultanément. Elle existe dans les deux mondes. Cela fait du processus de travail et d'accouchement un voyage extraordinaire qui peut être un excellent enseignant pour la femme qui travaille.
Le détachement fait partie intégrante de la concentration yogique. Au XXIe siècle, le concept de détachement a des connotations négatives. Dans notre société, il évoque l'image d'une personne indifférente ou dépourvue de sentiment. Le détachement yogique a les qualités d'une prise de conscience accrue par l'observation sans être pris dans le drame du monde extérieur. Cela amène la femme dans un espace de non-jugement. Lâcher prise sur le jugement est une partie importante de la concentration yogique. Le détachement maintient la femme dans l'instant et l'encourage à continuer quel que soit le résultat. En fin de compte, elle ne jugera pas le processus. Le détachement est la clé pour se sentir bien pendant le travail et l'accouchement.
La concentration interne est un autre concept confus par la concentration actuelle sur le monde extérieur. Il y a le paysage extérieur de la ville avec tous les bâtiments et les routes. Il y a aussi un paysage intérieur qui est propre à l'individu. C'est son espace personnel. Se déplacer vers l'intérieur n'est pas une activité populaire dans le monde occidental. Il est impératif qu'une femme enceinte ait cette habitude de faire l'expérience de son paysage intérieur de façon régulière si elle veut se préparer à un accouchement réussi. Son monde intérieur est un espace auquel personne d'autre ne peut accéder. Cela lui donne une connexion profonde avec elle-même et son processus. Traverser le monde intérieur apporte profondeur, concentration et vitalité à l'esprit et au corps. Les réserves d'énergie sont accessibles et utilisées par le flux conscient de la respiration. Porter l'attention vers l'intérieur donne au corps et à l'esprit une chance de se détendre. Il aide à calmer le bavardage de l'esprit et permet aux muscles de desserrer leur emprise sur les os. Comment accède-t-on aux profondeurs du paysage intérieur ?
Le rythme lent et régulier de la respiration est notre guide lorsque nous voyageons dans notre espace intérieur. Dans tout cours de yoga prénatal, l'accent doit être mis sur la respiration. Il enseigne à la femme à attirer l'attention sur sa respiration pendant la journée afin qu'elle reconnaisse quand elle retient sa respiration ou qu'elle est devenue superficielle. Se concentrer sur la respiration aide également la femme à surveiller ses pensées. Habituellement, si la respiration est devenue laborieuse ou superficielle, un schéma de pensée émerge. En imaginant les pensées allant dans l'espace ou en les visualisant se déplaçant vers la mer, la femme peut se détacher des pensées qui ne la servent pas. Dans mon cours de yoga prénatal, je décris le paysage intérieur comme n'importe quelle pensée, sentiment ou image qui se montre. Nous nous entraînons à laisser ces images faire surface, puis nous les visualisons en train de se dissiper. Lorsque le monde intérieur est pénétré, il y a une énergie illimitée et des espaces illimités à explorer.
La respiration est la voie vers tout travail réussi. Si une femme retient son souffle pendant le travail, le stress s'accumule et les muscles deviennent tendus, ce qui rend difficile le passage d'une contraction à l'autre. Retenir son souffle ralentit le travail et est un terrain fertile pour la pensée négative. La peur viendra, rendant difficile de se remettre sur la bonne voie. Si la femme a fait du yoga prénatal, elle sera consciente qu'elle retient son souffle et reprendra sa respiration. Il est important que lorsqu'une femme suit un cours de yoga prénatal, elle soit encouragée à respirer à son rythme naturel. Les techniques de respiration ne sont pas aussi utiles pendant le travail que l'intégration de son propre schéma respiratoire. Lorsqu'une femme s'est entraînée à se concentrer sur son rythme respiratoire, cela montre la voie vers les profondeurs du monde intérieur. Il aide la femme qui travaille à accéder aux coins et recoins d'un monde qui autrement resterait inexploré. Le paysage intérieur contient des informations qui aident la femme à abandonner le temps et à rester dans le moment présent. Se concentrer sur le paysage intérieur élargit l'esprit pour percevoir "pas de temps". Le temps linéaire tel que nous le connaissons devient suspendu et la femme est capable de ressentir une sensation d'expansion tout en respirant et en se détachant des contractions. Elle est capable d'observer la tension, pas de la combattre.
Se déplacer en un rien de temps demande de la pratique. Aucun temps n'est accessible en tenant des postures difficiles, en respirant et en méditant. Il est mieux décrit comme la suspension du temps linéaire. La séquence linéaire du temps n'existe plus et une prise de conscience plus latérale prend sa place. Certains travaux peuvent être longs et pénibles. L'expansion en un rien de temps est essentielle pour ces travaux. L'étude du yoga s'accompagne d'options et de choix :quand prendre des analgésiques, quand bouger, quand rester immobile et suivre sa respiration.
L'efficacité de la concentration profonde et confiante des femmes pendant le travail est incommensurable. Le yoga crée une confiance qui va loin. Lorsqu'une femme enceinte prend son premier cours de yoga prénatal, quelque chose change. Pour beaucoup de femmes, c'est la première fois qu'elles se rencontrent dans la méditation, le mouvement et la respiration. C'est une expérience révélatrice pour la plupart et ils savent à un niveau intuitif que le yoga les aidera; qu'ils peuvent toujours compter sur leur yoga. La façon dont une femme maintient et approfondit sa concentration pendant le travail est un cheminement individuel. D'après mon expérience en tant que professeur de yoga prénatal, il existe un certain nombre d'ancres que les femmes utilisent pour faciliter et maintenir leur concentration.
La visualisation intentionnelle est un point d'ancrage vital pour les femmes en travail. Les élèves conçoivent leur propre visualisation en fonction de leur paysage intérieur (sensibilité personnelle). L'intention est de se sentir puissant, fort et flexible. Dans mon cours de yoga prénatal, les étudiants s'exercent à visualiser une image puissante qui les ancrera dans ces qualités. Visualiser cette image ramènera la femme en travail à son souffle. Il est important qu'elle s'exerce à se connecter avec cette image pendant la grossesse. Si elle devient anxieuse ou essoufflée pendant la journée, elle a la possibilité de fermer les yeux et de visualiser ce symbole. Cela la ramènera à la respiration et au mouvement. Il y aura des informations dans le souffle et le corps. Peut-être qu'elle va se promener et se centrer ou peut-être qu'elle va méditer ou faire du yoga. La visualisation intentionnelle fonctionne en harmonie avec la concentration et la relaxation.
Les femmes ont également visualisé des postures de yoga pendant le travail. Il n'est pas nécessaire de faire les postures; le simple fait de les visualiser ramènera la femme en travail au centre. Une pratique de visualisation intentionnelle pendant la grossesse, le travail et l'accouchement est bénéfique pour détendre l'esprit pensant et connecter la femme à son paysage intérieur.
Le travail et l'accouchement sont des inconnues. Aucune prédiction ne peut être faite par quiconque quant au type ou à la durée du travail. Les femmes enceintes qui pratiquent le yoga développent la confiance dans leurs mouvements corporels et deviennent plus à l'aise avec l'imprévisibilité du travail et de l'accouchement. Ils savent que rester dans l'instant les propulsera vers l'avant, libérant toute résistance à l'inconnu. Mes étudiants ont en fait continué à faire leurs propres mouvements pendant le travail. Le yoga concerne l'individu et non l'atteinte de postures parfaites. Tout mouvement qui apporte concentration et relaxation est du yoga. Ce concept est particulièrement important pendant le travail car la demande est que la femme suive sa respiration et son intuition en ce qui concerne le travail et le mouvement.
Le travail consiste à ouvrir des portes et à aller de l'avant. C'est un processus qui demande un abandon des inhibitions et des attitudes. Le yoga soutient ce processus. Le yoga donne à la femme qui travaille les moyens de rester dans l'instant et de découvrir les collines et les vallées du paysage intérieur et d'en sortir à la fin plus forte et plus confiante.
À propos de l'auteur
Combinant vingt ans de yoga et trente ans d'expérience professionnelle en soins infirmiers, Carmela Cattuti offre aux étudiants un style d'enseignement unique et efficace. Une solide formation médicale en accouchement lui permet de fournir aux femmes de précieuses techniques de respiration, d'étirement et de méditation yogiques pour aider à la fertilité, à l'accouchement et aux étapes post-partum de la grossesse.
Ayant étudié de manière approfondie au centre Iyengar et obtenu la certification d'instructeur au centre Kripalu pour le yoga et la santé, Carmela fournit également des cours de yoga approfondis aux hommes et aux femmes pour réduire le stress et exploiter toutes les capacités du corps, de l'esprit et de l'esprit. Des ateliers et des sessions privées offrent des outils pratiques pour créer l'équilibre et la relaxation dans la vie quotidienne et sont disponibles dans toute la région de Boston pour les particuliers et les entreprises. Carmela peut être jointe au (617) 970-5320. Web :http://www.yogame.com