Essayer de raffermir et de tonifier? Vous cherchez un body de maillot de bain ?
Pas de problème !
Si votre programme d'entraînement en résistance ne fonctionne pas pour vous; il y a une solution. Revenez à l'essentiel :donnez un coup de jeune à votre routine en passant en revue ces 5 canons de fitness.
Canon 1 :Adoptez toujours une bonne posture
La chose la plus importante à retenir lors de l'entraînement en résistance :une bonne forme fera toute la différence. Oubliez les séries et les répétitions, si ce sont les résultats que vous recherchez et que votre forme n'est pas solide, vous demandez une blessure (sans parler d'un entraînement inférieur).
Garantissez un changement de forme en utilisant cette technique :
Tenez-vous devant le miroir, les pieds écartés à la largeur des épaules, les yeux tournés vers l'avant. Rentrez vos hanches sous et engagez vos abdominaux - cela protégera votre colonne vertébrale et le bas de votre dos et placera votre corps dans la zone de sécurité.
Utilisez également cette technique lorsque vous effectuez un ascenseur à partir d'une position assise. Faites une image mentale; entraînez votre esprit à remarquer si vous n'êtes pas aligné en reconnaissant la sensation de cette ceinture protectrice invisible autour de votre torse. Bientôt, vous constaterez que votre corps se conforme naturellement à cette posture.
Canon 2 :Soyez toujours conscient de votre respiration
Lorsque vous effectuez un ascenseur, soyez toujours conscient de votre respiration. Ceci est particulièrement important si vous avez des soucis avec votre cœur et votre tension artérielle. Si vous retenez votre souffle pendant l'entraînement en résistance, vous pourriez exercer une pression dangereuse sur votre cœur.
Voici une technique pour vous aider à bien respirer pendant un lifting :
En enclenchant le lift :inspirez par le nez. Continuez à prendre cette longue respiration profonde jusqu'à ce que vous ayez atteint votre capacité. Ensuite, expirez rapidement par la bouche pendant votre effort. Au fil du temps, votre respiration deviendra rythmique.
Canon 3 :Connaître la différence entre la précision et l'élan
On dit souvent :3 répétitions effectuées avec précision donneront de meilleurs résultats que 20 répétitions effectuées avec élan. Cette déclaration démontre la différence entre les deux :oui, vous devrez vous mettre au défi et repousser les limites de votre corps, mais balancer des poids et utiliser l'élan non seulement semble bâclé, mais engendre des résultats égaux.
La réponse :un lifting approprié avec un poids raisonnable créera une définition et un beau corps élégant.
Canon 4 :Soyez conscient de soulever trop lourd
Canon 4 est une extension naturelle du principe précédent. N'oubliez pas :il est important de gagner en force pendant l'entraînement en résistance (et cela se produira naturellement), mais si vous forcez le levage, vous utilisez un poids trop lourd.
Voici le test :après une séance d'entraînement, vous pouvez ressentir une légère douleur dans le muscle. Cependant, si cette douleur dure au-delà de 48 heures, cela peut être le signe que vous soulevez trop lourd. En règle générale :essayez toujours de vous échauffer et de vous rafraîchir, avant et après votre séance d'entraînement.
Canon 5 :Hydrater, hydrater, hydrater
Le corps est composé de 60 % à 70 % d'eau. Il est donc important d'hydrater le corps avant, pendant et après l'exercice, car l'effort accru accélère le taux de perte d'eau.
Une règle d'or consiste à boire au moins un verre d'eau de 8 oz avant, pendant et après l'entraînement. Cela gardera le corps hydraté. Cela préviendra également la déshydratation et le stress excessif sur vos reins.
Le canon secret :
Une autre chose à garder à l'esprit pour un entraînement sûr et efficace :procurez-vous des chaussures appropriées.
Cela ne doit pas être pris à la légère. Des chaussures appropriées aideront à protéger vos pieds, votre dos et vos articulations contre la majorité des impacts.
En règle générale, vous devez faire un inventaire constant de vos pieds, en remplaçant vos chaussures d'entraînement 2 à 3 fois par an (selon l'utilisation). Vous saurez quand il sera temps s'ils sont tombés en panne ou s'ils se sentent lâches et négligents.
Avant tout :écoutez votre corps ! Soyez conscient de ce qui essaie de vous dire. C'est ma conjecture, cependant, si vous dirigez votre conscience vers ces canons de l'entraînement en résistance; votre corps vous récompensera avec un corps fort, bien fait et sans blessure - juste à temps pour l'été.
À propos de l'auteur
Laissez Laura Turner, entraîneuse personnelle certifiée, vous aider à construire votre tout nouveau corps. Consultez son eZine "New Body News" GRATUITEMENT. Vous recevrez également son rapport gratuit "7-Steps To A High - Performance Body". Envoyez un e-mail vide à :mailto :[email protected] ou rendez-lui visite en ligne :http://www.1brand-new-body.com
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