Je me considère comme un pro quand il s'agit de regarder les sautes d'humeur. Après tout, j'en ai eu beaucoup, et j'ai l'avantage supplémentaire d'avoir quatre filles adolescentes à observer.
Pour être honnête, mes filles ne sont pas de mauvaise humeur. En fait, notre climat domestique est remarquablement clair et ensoleillé. C'est précisément pourquoi il est si facile de voir une humeur se profiler à l'horizon.
Pensez-y. Si vous êtes au milieu d'une tempête, vous ne pouvez même pas voir l'horizon, et encore moins n'oubliez pas de regarder dans cette direction afin d'être conscient de ce qui se dirige vers vous. Pour cela, vous avez besoin d'un ciel dégagé ou au moins d'une couverture nuageuse très élevée.
L'observation de l'humeur est un exercice de pleine conscience fascinant, et vous disposez de nombreuses zones de haute et basse pression pour vous occuper. L'astuce consiste à apprendre à lire l'ancien baromètre de l'humeur.
Vous pouvez le faire avec vos propres humeurs, mais franchement, c'est beaucoup plus facile de pratiquer en regardant les autres. Dans les deux cas, nous devons apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs d'une tempête.
Nous avons tendance à nous empêcher de comprendre nos propres humeurs pendant que nous y sommes. Nous développons mieux nos capacités d'observation de l'humeur lorsque nous commençons avec la tempête de quelqu'un d'autre. Alors, allons-y.
En devenant – mot clé ici – un observateur sans jugement des humeurs de ceux que vous aimez, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même et sur vos propres réactions. Voici sept éléments clés pour surveiller l'humeur :
#1 Jetez un œil à la carte satellite.
Que se passe-t-il dans les prochaines heures ou jours ? Un examen? Un entretien? Une rupture? Un gros match ? Une échéance de projet ? Soyez conscient des zones de haute et basse pression et faites attention à tout front de tempête qui pourrait entraîner des vents violents.
#2 Ne vous fiez pas exclusivement aux prévisions.
Parfois, les tempêtes annoncées aux nouvelles de 11h00 ne se matérialisent jamais. C'est bien de savoir ce qui est attendu, mais n'oubliez pas de vérifier les choses par vous-même. Des conditions de tempête parfaites pourraient se transformer en ciel bleu. Surveillez les visages pour des signes de tension, de tristesse ou de frustration. Surveillez les corps pour les réactions d'adrénaline (en utilisant les bras et les jambes pour claquer, piétiner, marteler, etc.) DEMANDEZ. Offrez des assurances – une voix apaisante, une main sur une épaule – que vous êtes là et que vous vous souciez de lui. Et si, malgré les terribles avertissements, la tempête ne se développe jamais, reconnaissez-le et célébrez-le !
#3 Soyez prêt.
Comment pouvez-vous répondre avec amour à la tempête d'un autre? En planifiant à l'avance. Prévoyez d'être disponible, ne serait-ce que pour écouter. Prévoyez d'être une présence apaisante. Prévoyez de ne rien prendre personnellement lorsque ces vents inévitables s'abattent sur vous.
#4 Sortez.
Ah oui. Voici le plus difficile. Ne laissez pas la tempête de quelqu'un d'autre devenir la VÔTRE. Nous disons et faisons tous des choses lorsque nous sommes dans un ouragan d'humeur intense, et cela peut devenir moche. Crier au vent ne changera pas sa direction ou sa force, et quand vous parlez de tempêtes d'humeur, ajouter votre propre vent ne fait qu'empirer les choses. N'oubliez pas :votre rôle n'est pas d'arrêter la tempête, de vous fâcher, de bouder ou de vous en cacher. Soyez présent et observez.
#5 Nettoyez en équipe.
C'est certainement LA partie la plus importante de l'observation de l'humeur. Une fois que cette tempête est passée et que les émotions se sont calmées, il est temps d'évaluer les dégâts. Votre rôle ici est d'engager votre bien-aimé dans le processus d'apprentissage de cette pluie torrentielle d'émotions. Et soyez clair à ce sujet - vous pouvez tous les deux en tirer des leçons. Votre intention est de découvrir des moyens de gérer plus habilement des tempêtes similaires à l'avenir.
#6 Profitez du soleil.
Une erreur courante que nous commettons est de nous attarder sur la tempête d'humeur longtemps après qu'elle soit passée. Voici le soleil! Célébrez cela, profitez-en et ne vous laissez pas emporter par le souvenir des sombres nuages d'hier.
#7 Ne vous inquiétez pas de la prochaine tempête jusqu'à ce que vous la voyiez venir.
Bien sûr, vous voulez garder un œil sur les prévisions, mais vous n'avez pas besoin de rester collé à la chaîne météo 24 heures sur 24. Il y aura forcément une autre tempête d'humeur, mais d'ici là, profitez du soleil.
En aiguisant vos compétences d'observation de l'humeur, vous développerez une plus grande pleine conscience et apprendrez à gérer tout ce qui se présente à vous. Vos proches bénéficieront de votre attention aimante, et vous obtiendrez quelques conseils pour la prochaine fois que votre propre tempête d'humeur commencera à se préparer.
Maya Talisman Frost est une masseuse mentale à Portland, Oregon. Par l'intermédiaire de son entreprise, Real-World Mindfulness Training, elle enseigne des moyens ouverts d'esprit pour devenir calme, clair et créatif. Pour vous abonner à son ezine hebdomadaire gratuit, le Friday Mind Massage, visitez http://www.MassageYourMind.com