Quand c'est un de ces jours où vous vous sentez gonflé, avez des douleurs aux seins, prenez du poids, avez de l'acné, des maux de tête, des crampes et des sautes d'humeur, vous savez que c'est un de ces jours où chaque femme
/> redoute. De nombreuses femmes souffrent de symptômes prémenstruels (SPM)
et cela peut causer beaucoup de désagréments à la victime. Il existe de nombreux traitements à domicile disponibles pour les personnes souffrant du SPM, mais il faut faire quelques essais pour déterminer celui qui vous convient.
Les traitements courants du SPM sont :
* Réduisez votre consommation de graisses saturées :Lorsque vous consommez beaucoup
d'aliments gras, vos symptômes et vos douleurs du syndrome prémenstruel ont tendance à s'aggraver. Évitez
les coupes grasses de bœuf, d'agneau et de porc et optez pour le poisson et
la volaille. Remplacez le beurre, riche en graisses
saturées par des graines de lin, de carthame et de maïs, riches en
acides gras polyinsaturés.
* Minimiser la consommation de sel :une consommation excessive de sel entraîne une rétention d'eau. De nombreuses collations et certains aliments de restauration rapide ont une teneur très élevée en sel. Ces aliments entraîneront des ballonnements. Par conséquent, il est
conseillé de choisir des fruits et légumes frais plutôt que des aliments
emballés et transformés.
* Prenez plus de glucides pour minimiser les fringales :Il est courant d'avoir envie d'aliments riches en glucides comme la crème glacée, le chocolat et les croustilles pendant le syndrome prémenstruel. Mais le passage à des glucides complexes comme les grains entiers, les pâtes, les céréales et les bagels va
contrer efficacement les fringales ressenties pendant le syndrome prémenstruel.
De plus, ces aliments sont d'excellentes sources de fibres et donc
/> éliminer l'excès d'oestrogène du corps. Les aliments riches en glucides et à faible teneur en sucre aident à soulager les symptômes psychologiques de la tension, de l'anxiété et des sautes d'humeur associés au syndrome prémenstruel. Les femmes qui
mangent des aliments riches en fibres sont plus alertes et plus heureuses que celles
qui n'en mangent pas.
* Bougez votre corps :il a été démontré que l'exercice réduit de nombreux
symptômes physiques et psychologiques associés au syndrome prémenstruel. C'est
parce que l'exercice libère des endorphines, les substances chimiques dans le cerveau
associées au soulagement de la douleur et à l'augmentation du sentiment de
bien-être. Il réduit également la sensibilité des seins, les fringales,
la rétention d'eau et la dépression.
* Éliminer la caféine :si vous êtes sensible à la caféine, il est
préférable d'éviter la caféine comme le thé, le café, les colas et les chocolats.
Des études ont prouvé que les femmes qui consomment deux tasses ou plus de
caféine par jour sont susceptibles de souffrir de syndrome prémenstruel, car la caféine est
un stimulant et peut entraîner de l'anxiété et de l'irritabilité. Elle entraîne également
une sensibilité des seins.
* Lisez les étiquettes des analgésiques :certains médicaments en vente libre contiennent de la caféine. Par conséquent, si vous les prenez pendant le SPM, ils
aggravent les symptômes. Lisez attentivement le contenu du médicament
avant de le prendre.
* Évitez l'alcool :l'alcool est un dépresseur et un diurétique et peut
aggraver les maux de tête et la fatigue liés au syndrome prémenstruel. Cela peut augmenter la dépression.
Par conséquent, évitez de prendre des boissons alcoolisées, y compris du vin ou
de la bière, si vous souffrez du syndrome prémenstruel.
* Prévenir l'acné menstruelle avec les vitamines A et D :il a été prouvé que les vitamines A et D suppriment l'acné menstruelle. Mangez beaucoup de
carottes, d'épinards cuits, de patates douces cuites et de cantaloup
pour la vitamine A et beaucoup de soleil ou du lait enrichi pour
la vitamine D.
* Améliorez votre humeur avec la vitamine B6 :il a été démontré que la consommation de vitamine B6 améliore les sautes d'humeur, la rétention d'eau, la sensibilité des seins, les ballonnements, les envies de sucre et la fatigue. Vous pouvez prendre
des suppléments de 25 à 100 milligrammes par jour ou augmenter votre
apport en vitamine B6 en mangeant plus de pommes de terre, de bananes, de poisson,
de viande blanche dans le poulet et la dinde.
* Réduisez le stress et les allergies en prenant de la vitamine C :la vitamine C
aide à atténuer le stress ressenti pendant le syndrome prémenstruel. Étant un
antihistaminique naturel, il aide les femmes dont les allergies s'aggravent
pendant le SPM. Prenez plus de légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles
et les poivrons crus et les fruits comme le cantaloup, le pamplemousse,
les oranges, les canneberges et les agrumes.
* La vitamine E aide :il a été démontré que la vitamine E a un effet puissant sur le système hormonal, soulageant ainsi les symptômes douloureux des seins, l'anxiété et la dépression. Les huiles de cuisson et les vinaigrettes
comme l'huile d'olive, l'huile de carthame et l'huile de maïs ainsi que
certains fruits comme les mûres et les pommes contiennent de la vitamine E.
* Combattez le syndrome prémenstruel avec du calcium et du magnésium :le calcium prévient
les crampes et les douleurs menstruelles. Le magnésium aide le corps à absorber
le calcium. Le magnésium aide à contrôler les fringales prémenstruelles et à stabiliser les humeurs. Si vous ne souffrez pas d'
intolérance au lactose, vous pouvez opter pour le lait écrémé comme source de
calcium. Inclure les légumes à feuilles vertes, les haricots, les pois, le tofu et
le saumon en conserve pour le calcium et les épinards, le tofu, le son de riz et certains
poissons comme le flétan et le maquereau pour le magnésium.