La ménopause est un changement biologique normal dans la vie d'une femme.
La ménopause est le processus long et lent du système reproducteur.
Pour la plupart des femmes, ce processus commence silencieusement vers l'âge de 40 ans
quand les cycles menstruels commencent à être moins réguliers.
Une femme peut se préparer au début de la ménopause et aux
symptômes qui y sont associés. La vie peut être aussi saine, indépendante
et épanouissante que n'importe laquelle des étapes plus jeunes d'une femme grâce à un régime alimentaire, à de l'exercice et à des habitudes appropriés. Voici quelques conseils :
1. Chaque femme doit avoir une alimentation saine, riche en fruits frais,
légumes, grains entiers et pauvre en graisses saturées et en acides gras. Ils doivent éviter les produits laitiers et d'origine animale, les produits de boulangerie commerciaux et les margarines dures. Ils devraient également réduire leur
consommation de sel.
Une alimentation saine améliore le sentiment de bien-être d'une femme. Il réduit également
le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose (os poreux)
et de certains cancers. Une alimentation faible en gras et riche en fruits,
légumes, grains entiers, calcium et vitamine D peut vous aider à faire face aux symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.
Elle aide à lutter contre les troubles cardiaques et l'ostéoporose, qui sont
les effets négatifs à long terme d'une ménopause précoce. Vous devez
prendre suffisamment de calcium pour maintenir la solidité de vos os et prévenir
l'ostéoporose.
2. Une activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiaques
et d'ostéoporose. Il procure également une sensation
de bien-être émotionnel. Une demi-heure de marche rapide, de natation, de vélo ou
de danse au moins trois fois par semaine aidera à maintenir la souplesse des articulations et la force musculaire. L'activité physique et l'exercice
réguliers permettent également une bonne nuit de sommeil. Évitez également l'alcool,
la caféine, les repas copieux et le travail juste avant le coucher afin que
vous puissiez bien dormir.
3. La sexualité d'une femme est très complexe. Elle implique des réponses physiques,
sociales et émotionnelles. Une bonne lubrification, un
partenaire attentionné et sensible et de nouvelles positions peuvent aider à soulager la douleur
pendant les rapports sexuels. La satisfaction émotionnelle réduit également le risque de
ménopause précoce.
Que vous soyez dans la quarantaine et que vous commenciez tout juste votre voyage vers la ménopause ou que vous y soyez déjà, une alimentation saine et de l'exercice soulageront les symptômes de la ménopause. D'autres alternatives sont les
programmes de traitement hormonal substitutif qui doivent être discutés avec votre
médecin.
Pour plus d'informations sur la ménopause et le
traitement hormonal substitutif, visitez http://www.menopauseinfocenter.com et
http://www.hormonereplacementtherapyinfo.com