1. Je ne sais pas comment les faire
Lisez l'un des excellents dépliants en ligne ou achetez un livre. Parlez à un professionnel de la santé, à une infirmière en incontinence, à un physiothérapeute ou à un centre de santé pour femmes. Tous ces services sont là pour vous aider, mais en fin de compte, une femme doit faire le premier pas par elle-même.
2. J'ai essayé mais je ne peux pas les faire
La technique « serrer et soulever » impliquée dans le renforcement du plancher pelvien est délicate à maîtriser. Même une visite chez un médecin ou un autre professionnel de la santé peut ne pas être la solution pour de nombreuses femmes. En fait, la recherche montre que plus de 50 % des femmes ne peuvent pas produire une compression efficace des muscles du plancher pelvien en se basant uniquement sur des instructions verbales.
Il existe de nombreux excellents guides sur les exercices du plancher pelvien, à la fois en ligne et dans des brochures et des livres imprimés. Il existe un certain nombre de produits disponibles qui fournissent une rétroaction et rassurent que la bonne technique de compression est utilisée. N'oubliez pas qu'un exercice réussi demande de la pratique et de la persévérance, et soyez gentil avec vous-même pendant que vous apprenez.
3. Je les ai fait dans le passé mais ils n'ont fait aucune différence
Faits correctement, les exercices du plancher pelvien amélioreront toujours la force des muscles du plancher pelvien, même les moins toniques. Mais de nombreuses femmes ont du mal à les faire assez régulièrement et assez longtemps, puis se découragent lorsqu'elles ne semblent pas voir de résultat.
Les experts s'accordent à dire qu'un programme d'exercices du plancher pelvien, impliquant des exercices quotidiens, doit être suivi pendant au moins six semaines avant qu'une différence ne devienne perceptible. Douze semaines est le minimum habituel pour un résultat efficace pour la plupart des femmes.
Mais les exercices doivent aussi être faits correctement. Le Dr Arnold Kegel, qui a développé le concept de la technique d'exercice du plancher pelvien «soulever et presser» dans les années 1950, n'a jamais voulu que les exercices soient effectués sur un vagin vide. Quelque part en cours de route, son message a été déformé et on dit à de nombreuses femmes de faire exactement cela, ce qui leur donne le sentiment d'avoir échoué lorsque leur exercice n'entraîne aucune amélioration.
La recherche a clairement démontré que la plupart des femmes bénéficient d'utiliser un appareil d'exercice, comme des périnéomètres, des boules vaginales et des poids.
La solution est donc simple :choisissez le meilleur appareil, engagez-vous à donner au programme d'exercices le temps qu'il mérite... et il y aura certainement une différence !
4. Je n'ai pas le temps
Il est vrai que les femmes ont du mal à trouver du temps pour elles dans leur vie bien remplie, mais il est possible de leur faciliter la tâche. Les femmes qui utilisent des astuces simples telles que régler un réveil pour signaler l'heure d'exercice quotidienne sont beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à leur programme.
Le temps nécessaire varie en fonction de la condition physique existante du plancher pelvien d'une femme. Les femmes qui manquent de temps mais qui ont une faible condition physique du plancher pelvien peuvent utiliser des produits tels que des poids vaginaux, qui peuvent être portés pendant 20 minutes par jour tout en entreprenant des activités ménagères normales.
Les femmes qui peuvent déjà contracter avec succès les muscles de leur plancher pelvien mais qui cherchent à améliorer leur condition physique devront réserver un temps d'exercice spécifique pour utiliser un périnéomètre. Mais ils peuvent également compléter leur temps d'exercice dédié, en faisant des contractions de compression et de levage tout au long de la journée. L'exercice peut faire partie d'une routine quotidienne, les femmes signalant qu'elles serrent et soulèvent en attendant aux feux de circulation, en parlant au téléphone ou debout devant l'évier de la cuisine.
5. Je n'en ai jamais entendu parler
Certaines femmes, en particulier les femmes plus âgées, disent encore qu'elles n'ont jamais entendu parler d'exercices du plancher pelvien. Il est vrai que les humains ne naissent pas en sachant exercer le plancher pelvien, et ce n'est pas une partie du corps qui est mise à l'épreuve lors des activités quotidiennes. Les femmes se sont donc appuyées sur l'information à des étapes appropriées de leur vie, souvent auprès de ceux qui s'occupent d'elles pendant la grossesse et l'accouchement, et pendant leurs années de ménopause.
Mais de nos jours, nous sommes moins timides pour discuter de la santé pelvienne et nous comprenons mieux son importance. Une sensibilisation accrue au rôle vital joué par des muscles du plancher pelvien forts permettra, espérons-le, de faire en sorte que le message atteigne les générations futures de femmes alors qu'elles sont encore jeunes.
Linda McClelland est la directrice de la seule entreprise d'exercices du plancher pelvien à guichet unique en Australie, fournissant des ressources, des produits et des liens vers la recherche et les praticiens. Elle est spécialiste de l'information et travaille dans les services de santé des femmes depuis plus de 16 ans.