Conservez-vous votre plan de soins de santé au réfrigérateur? Ce n'est pas une mauvaise idée en fait, car si vous choisissez vos aliments de la bonne manière, vous pouvez emballer les maladies cardiaques, le cancer du côlon, l'ostéoporose et la prévention du diabète dans une journée d'épicerie.
Maladie cardiaque
Il tue près de 500 000 femmes par an. L'American Heart Association avertit que les maladies cardiaques, y compris les accidents vasculaires cérébraux, tuent plus de femmes que les six causes de décès suivantes combinées. Pourtant, peu de femmes réalisent leurs risques de maladie cardiaque.
La chanteuse branchée d'une trentaine d'années, Toni Braxton, pensait que ses douleurs à la poitrine étaient simplement dues au stress parental avant de découvrir qu'elle souffrait d'une maladie cardiaque. Alors que la chanteuse va bien maintenant, elle fait passer le mot sur les maladies cardiaques en tant que porte-parole de la campagne "Go Red For Women" de l'American Heart Association.
Si vous voulez être intelligent, vous devez être sage en matière de nourriture. Par exemple, selon la Tufts University Health &Nutrition Letter, un régime riche en grains entiers peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.
D'autres recherches cliniques des Archives of Internal Medicines ont trouvé un lien entre l'augmentation des fibres alimentaires et la réduction de la pression artérielle. En bref, plus de fibres peuvent réduire l'hypertension et donc abaisser la tension artérielle.
Où trouver des fibres et des grains entiers :
Pommes, raisins, céleri, pain et céréales à grains entiers (assurez-vous que le sucre n'est pas un ingrédient principal), pâtes de blé entier, maïs soufflé, orge, avoine et flocons d'avoine, seigle, maïs, riz brun, boulgour ou blé concassé et blé germe
Cancer du côlon
Les fibres provenant d'un régime riche en avoine entière réduisent également les risques de développer un cancer du côlon. De même, dans les études animales, le sélénium a montré des avantages anticancéreux. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont noté que le calcium limite le développement de lésions rectales, qui pourraient devenir cancéreuses.
Où trouver du calcium et du sélénium :
Brocoli, son, riz brun, fromage cottage, ail, oignon, noix du Brésil, mélasse, œufs, yaourt, céleri, tahini, haricots rouges
Ostéoporose
Allez-vous crier si quelqu'un d'autre vous dit de boire votre lait pour avoir des os solides ? Alors que le calcium a attiré l'attention sur la prévention de l'ostéoporose, le Dr Alan R Gaby souligne dans la Townsend Letter for Doctors &Patients que le magnésium, le manganèse et le zinc sont tout aussi importants dans la lutte contre l'ostéoporose.
Où les obtenir :
Magnésium :
Amandes, son, avoine, noisettes, pacanes, lentilles, graines de tournesol.
Manganèse :
Avocat, noix, ananas, sarrasin, persil, épinard
Zinc :
Fromage, noix de cajou crues, blanc d'œuf, graines de tournesol, noix de macadamia, germe de blé
Diabète
Christine Gerbstadt, M.D., R.D., porte-parole de l'American Dietetic Association suggère de limiter vos risques de diabète en consommant des légumes verts à feuilles oranges. L'ajout d'une céréale riche en fibres de haute qualité peut également limiter votre risque de diabète.
Où trouver des légumes oranges et verts feuillus :
Épinards, ignames, papayes, poivrons, riches variétés vertes de laitue, citrons, persil, coriandre.
Voici une dernière raison de ranger votre plan de soins de santé dans le réfrigérateur. Une découverte présentée lors de la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology qui a analysé les dossiers de 2 857 survivants d'une crise cardiaque traités dans les hôpitaux du Michigan a révélé que les hommes avaient de meilleures chances de survivre après le traitement que les femmes.
Une des raisons à cela pourrait être que les femmes reçoivent moins de séances individuelles avec les médecins ou les infirmières avant de rentrer chez elles. La leçon ici est de mettre la santé entre vos mains avant même d'avoir besoin d'utiliser votre assurance maladie.
Augmentez vos chances de vaincre les maladies cardiaques, le cancer du côlon, le diabète et l'ostéoporose maintenant. C'est aussi simple que d'acheter des pommes, des betteraves et des carottes. Je vous verrai dans la section des produits.
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