La ménopause signifie littéralement la dernière période menstruelle. Elle survient généralement vers la quarantaine, c'est-à-dire vers l'âge de 40 ans. Elle se caractérise par des changements hormonaux. Le cycle menstruel s'arrête, tout comme la production de certaines hormones comme les œstrogènes. Les femmes ménopausées connaissent souvent une prise de poids accompagnée d'un affaiblissement des os.
Après la ménopause, les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose et de maladies cardiovasculaires en raison des changements hormonaux inhérents. Les bouffées de chaleur avec accès soudains de transpiration sont généralement ressenties par les femmes. D'autres symptômes sont une vue défaillante, une perte de cheveux, des os faibles, une peau sèche et des habitudes de sommeil erratiques. La clé pour rester jeune et active même après la ménopause est de suivre une routine d'exercice régulière et un régime alimentaire nutritif.
Programme d'exercice régulier :
Participer à un programme d'exercices qui s'adresse à tout le corps est toujours bénéfique. Même des exercices comme la marche, la natation, le jogging, la danse sont utiles. Pour obtenir un entraînement cardio complet, impliquez-vous dans un exercice aérobique. Vous pouvez également vous rendre dans une salle de sport pour faire de la musculation, ce qui augmentera votre force. L'entraînement avec des haltères à la maison, mais sous la direction, peut vous servir. Il est également important de s'étirer et de se détendre. La relaxation vous aide à surmonter la dépression liée à la ménopause. L'exercice combattra également la prise de poids qu'une femme éprouve généralement pendant la ménopause. Le yoga est le moyen le plus efficace de s'entraîner. cela permet non seulement de garder votre corps actif, mais aussi de garder votre esprit sans stress.
Alimentation équilibrée :
Une autre question importante pour gérer l'étape la plus difficile pour les femmes est d'avoir une alimentation équilibrée avec peu de compléments. Le régime alimentaire doit être particulièrement riche en calcium et en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont des composés naturels, semblables aux œstrogènes, présents dans les plantes. Les phytoestrogènes peuvent être facilement trouvés dans le soja et le tofu. Une alimentation riche en phytoestrogènes réduit les bouffées de chaleur de 40 %. C'est la raison pour laquelle les femmes japonaises sont confrontées à des symptômes de ménopause moins graves que leurs homologues occidentales. Quantité recommandée :10-15g de tofu ou 2 tasses de lait de soja. Les produits laitiers, qui sont riches en calcium, réduisent également la perte osseuse dans une large mesure. Quantité recommandée :1 000 g. Étant donné que la vitamine D favorise la consommation de calcium, il est essentiel de fournir une quantité suffisante de vitamine D au corps. Une exposition normale au soleil devrait fournir au corps la bonne quantité de vitamine D.
–> En savoir plus sur l'alimentation équilibrée ici à http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Étant donné qu'une baisse des œstrogènes peut entraîner une prise de poids, il est sage d'entreprendre un programme de perte de poids pour éviter des complications plus tard dans la vie telles que le diabète, les douleurs articulaires, les maladies cardiaques.
On pense également que certaines vitamines sont bénéfiques, en particulier pendant la périménopause. Par exemple, la vitamine E soulage les bouffées de chaleur, la vitamine B2 soulage les maux de tête de la périménopause, la vitamine B6 et la vitamine B12 aident à combattre la dépression.
Conseil :Si vous trouvez que les relations sexuelles sont inconfortables en raison de l'amincissement et de l'assèchement de la muqueuse vaginale, utilisez un lubrifiant à base d'eau.
À propos de l'auteur
Jasdeep :pour http://weightloss-health.com/ votre guide familial complet et le plus complet sur la santé.
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