Pour la communauté médicale, le SPM (ou syndrome prémenstruel) est encore un phénomène largement mystérieux qui affecte les femmes pendant une ou deux semaines avant les menstruations.
Mais pour les femmes qui sont confrontées au syndrome prémenstruel chaque mois (les estimations du nombre exact de femmes menstruées atteintes du syndrome prémenstruel varient considérablement et peuvent atteindre 80 %, mais l'American College of Obstetricians indique que cela peut atteindre 40 %), les symptômes physiques, émotionnels et psychologiques. ne sont que trop familiers.
Les symptômes de chaque femme varient, et ils varient pour chaque femme d'un mois à l'autre, mais peuvent inclure n'importe lequel des 180 symptômes qui ont été identifiés à ce jour, y compris certains des plus courants ci-dessous :
Quelques symptômes courants du SPM
* Gonflement et sensibilité des seins
*Fatigue
* Trouble du sommeil
* Maux d'estomac, ballonnements, constipation ou diarrhée
* Maux de tête
* Envies de nourriture (en particulier pour les aliments sucrés et salés) et changements d'appétit
* Douleurs articulaires ou musculaires
* Tension, irritabilité ou sautes d'humeur
* Pleurs incontrôlables
* Anxiété
* Dépression
* Mal de dos
* Problème de concentration
* Poussées d'acné
* Agressivité
* Modifications de la libido
* Crampes utérines
* Prise de poids
* Rétention d'eau
* Gonflement des pieds et des chevilles
* Oubli
Qu'est-ce qui cause le SPM ?
Il n'y a pas eu de cause unique de SPM identifiée ou acceptée par la communauté médicale. Mais parce que les changements qui se produisent pendant le SPM coïncident avec les changements des niveaux d'hormones au cours du cycle menstruel, la théorie la plus répandue sur le SPM est qu'il est lié aux changements des hormones sexuelles féminines comme l'œstrogène et la progestérone (bien que la relation ne soit pas claire).
D'autres théories ont été suggérées, notamment que PMS pourrait :
* Être lié à une hypoglycémie (taux de sucre dans le sang anormalement bas) ou à une hypothyroïdie (taux anormalement bas d'hormones thyroïdiennes).
* Être lié aux hormones hypophysaires, aux prostaglandines et aux neurotransmetteurs dans le cerveau.
* Être dû à une alimentation pauvre en vitamines B, calcium ou magnésium.
S'il devait y avoir un consensus parmi les experts, cependant, il est probable que le SPM soit dû à une variété de facteurs, y compris les facteurs physiologiques énumérés ci-dessus, mais aussi à des facteurs génétiques, environnementaux et liés au mode de vie comme la nutrition et le stress.
Qu'en est-il du PMDD ?
Il y a beaucoup de controverse sur le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) et s'il s'agit d'un véritable "trouble". Le PMDD comprend tous les symptômes du syndrome prémenstruel, mais à l'extrême où une femme atteinte du syndrome prémenstruel peut se sentir triste, une femme atteinte du syndrome prémenstruel peut se sentir suicidaire. On dit qu'il affecte entre 3 % et 9 % des femmes.
"C'est une véritable condition biologique pour laquelle les femmes recherchent un traitement et pour laquelle un traitement efficace est disponible", déclare Jean Endicott, PhD, directeur de l'unité d'évaluation prémenstruelle au Columbia Presbyterian Medical Center.
Cependant, pour chaque expert qui croit au PMDD, il y en a un autre qui dit que ce n'est pas réel, et que cela pourrait pousser les femmes à prendre un médicament alors que ce dont elles ont vraiment besoin est de s'attaquer aux problèmes sous-jacents.
Comme l'a dit Joan Chrisler, PhD, professeur de psychologie au Connecticut College et présidente de la Society for Menstrual Cycle Research :« Nous sommes conditionnés à vouloir une pilule. Au lieu de quelque chose dont vous pourriez avoir besoin de plus, comme une sieste ou un divorce, ou l'ERA."
Et selon Paula Caplan, PhD, auteur de « They Say You're Crazy », « Il n'y a aucune preuve [que le PMDD existe], bien que les gens doivent trouver de telles preuves… C'est vraiment épouvantable que l'utilisation du PMDD pour les femmes qui veulent être reconnues car l'inconfort est un message très clair qui dit quelque chose comme :'OK, OK, nous croirons que vous vous sentez mal si nous arrivons à vous traiter de malade mental parce que vous vous sentez mal.'"
Sept façons d'aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel
Bien que les symptômes du PMDD puissent être si graves qu'ils nécessitent une aide médicale ou psychologique, les symptômes du SPM peuvent généralement être traités par vous-même. Voici ce qui peut vous aider :
* Exercice :selon Carol Watkins, MD, "les femmes qui font régulièrement de l'exercice ont moins de symptômes du syndrome prémenstruel." L'exercice régulier est généralement considéré comme au moins trois à cinq fois par semaine.
* Mangez mieux :les carences en nutriments et une mauvaise alimentation peuvent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Les principaux coupables alimentaires à éviter pendant le SPM incluent :
o Sel
o Sucre
o Caféine
o Alcool
* Mais en même temps que vous évitez les «mauvais» aliments, il est important de consommer suffisamment de «bonnes» vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. La plupart des femmes devraient envisager un complément de haute qualité tel que l'Ultravite largement recommandé, un complément multi-minéraux et vitaminique entièrement naturel spécialement formulé pour soulager et prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel.
* Avoir fait le plein de sommeil. Nous vous recommandons vivement de lire le document « Le stress vous empêche-t-il de dormir ? » article sous Lecture recommandée ci-dessous si vous avez des problèmes de sommeil !
* Gérer le stress dans votre vie. La façon dont vous choisissez de gérer le stress dépend de vous - vous vous sentirez peut-être mieux en prenant du temps seul avec votre journal ou en faisant une longue promenade à l'extérieur. D'autres préfèrent appeler un ami proche ou écouter de la musique.
* Un autre moyen exceptionnel de soulager le stress dont beaucoup ne sont pas conscients ? S'étirer !
* Ne fumez pas.
* Cherchez un "groupe de soutien", que ce soit un ami, un frère ou une sœur, qui sera compréhensif si vous ne vous sentez pas vous-même.
————-
Sources
American Psychological Association
Centre de ressources sur le SPM
Centre national d'information sur la santé des femmes
Faire face au SPM
Intelihealth :syndrome prémenstruel
De la newsletter électronique GRATUITE de SixWise.com, la newsletter la plus lue du Web avec des articles originaux dans les 6 domaines de la vie menant au bien-être complet.