Conseil #3 pour la santé des femmes et la perte de poids :L'importance du fer dans l'alimentation d'une femme

L'une des plus grandes faiblesses du régime commercial traditionnel est le manque de fer qui existe dans ses directives alimentaires strictes et souvent excessivement limitées. Afin de perdre du poids, de nombreuses femmes sans méfiance sont amenées à participer à des programmes de perte de poids qui suppriment de nombreux nutriments dont elles ont besoin. Le fer est l'une des principales
victimes de ces régimes et plans de perte de poids.

L'intrigue se corse pour les femmes notamment du fait que leur corps perd régulièrement du fer pendant les menstruations. Par conséquent, suivre un régime pauvre en calories et en fer dans le but de perdre du poids ne fait qu'aggraver le problème.

Il est généralement suggéré aux femmes de compléter leur alimentation avec un supplément de fer tel que la multivitamine Vitality offerte par Melaleuca, the Wellness Company . Ceci est particulièrement important pendant les périodes d'exercice intense et d'entraînement qui sont des aspects typiques de tout programme de perte de poids ou d'effort général pour perdre du poids même lorsqu'un programme spécial n'est pas utilisé.

Une chose à surveiller, cependant, est une supplémentation excessive en fer par des personnes carencées en fer (non anémiques). ) femmes. Il existe un trouble appelé hémosidérose qui résulte d'importants dépôts de fer dans le foie qui provoquent un problème dans le bon métabolisme du fer lui-même. Éviter de fortes doses prolongées éliminera le risque de ce trouble particulier.

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations de l'American Council on Exercise (ACE) qui vous aideront à vous assurer d'obtenir la quantité adéquate d'apport en fer dans votre alimentation quotidienne, que vous suiviez ou non un programme pour perdre du poids :

• Mangez des aliments riches en vitamine C à tous les repas. La vitamine C aide à l'absorption du fer. (exemples :salsa ; piments ; oranges)

• Incorporez du poussin et/ou de la dinde à la viande brune dans le régime d'entraînement. Ces deux éléments sont riches en fer

• Les protéines végétales telles que la soupe aux pois cassés ou les haricots chili avec de la viande maigre aident le fer contenu dans ces viandes à être correctement absorbé

• Lorsque vous mangez des féculents comme les céréales, le pain et les pâtes, optez pour ceux qui sont étiquetés "enrichis" ou "fortifiés" pour leur teneur plus élevée en fer.

À votre meilleur corps,

Laurent Cole

Votre coach de style de vie et de fitness
http://www.yourbestbodynow.com

Lawrence Cole est un consultant en mode de vie et en forme physique basé à Los Angeles, en Californie. Il a plus de 10 ans d'expérience dans le domaine de la santé et de la forme physique et conçoit des stratégies nutritionnelles simples et efficaces pour aider les individus à atteindre le meilleur de leur santé interne et de leur forme physique.

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