La ménopause est une expérience unique pour chaque femme. C'est la fin des menstruations mensuelles et de l'ovulation d'une femme. Il signale également d'autres changements dans le corps et l'esprit, provoqués en partie par le fait que le corps commence à produire des quantités moindres d'œstrogène et de progestérone (entre autres).
La ménopause n'est pas une maladie. C'est un processus naturel dans la vie d'une femme. La façon dont une femme perçoit cette période de sa vie peut avoir beaucoup à voir avec la fréquence et la gravité de ses symptômes. Si la ménopause est considérée comme la fin de la jeunesse et de la sexualité, cette période sera beaucoup plus difficile que si elle est considérée comme la prochaine phase naturelle de la vie, une période de plus grande liberté, une libération des contraintes de la jeunesse. .
Bien que la ménopause soit l'une des étapes physiques importantes de la vie d'une femme, de nombreuses femmes manquent d'informations concrètes sur ce qui se passe et quelles sont leurs options. Avec une bonne alimentation, des suppléments nutritionnels, de l'exercice et de simples changements de style de vie, la plupart des effets secondaires désagréables de la ménopause peuvent être minimisés dans une large mesure et avec ces connaissances et cette préparation, vous pouvez avancer avec grâce et l'accepter !
L'Ayurveda relie la ménopause au vieillissement. Le vieillissement est une étape prédominante « Vata » de la vie. Ainsi, les symptômes de la ménopause ressentis par certaines femmes sont similaires aux symptômes observés lorsque le dosha Vata monte et perturbe l'équilibre normal du corps. Les symptômes de la ménopause de type Vata ont tendance à inclure la dépression, l'anxiété et l'insomnie. La ménopause peut également se manifester par une augmentation des deux autres humeurs également. Les femmes présentant des symptômes de type Pitta sont souvent en colère et souffrent de bouffées de chaleur. Les symptômes de type Kapha comprennent l'apathie, la prise de poids et des sensations de lourdeur mentale et physique.
Le type de traitement dépend du dosha dans lequel se manifestent les symptômes de la ménopause chez la femme.
Ici, il est important de noter que les problèmes de santé à la ménopause représentent des déséquilibres dans le corps qui se développaient déjà dans le corps et sont démasqués par le stress des hormones changeantes. Les symptômes de la ménopause sont le signal d'alarme de la nature pour vous faire savoir que vous devez commencer à accorder plus d'attention à votre santé. Prendre les mesures appropriées pour équilibrer les doshas déséquilibrés, faire attention à votre alimentation et apporter des changements à votre mode de vie maintenant est essentiel pour vous assurer que vous vieillissez gracieusement sans le fardeau de problèmes de santé chroniques.
Ménopause de type Vata
Symptômes - Nervosité, anxiété, panique, sautes d'humeur, sécheresse vaginale, perte de tonicité de la peau, sensation de froid, règles irrégulières, insomnie, bouffées de chaleur légères ou variables, constipation, palpitations, ballonnements et douleurs articulaires.
Traitement :
Régime alimentaire – Augmentez les aliments et les boissons chauds, les repas réguliers et utilisez des épices comme le fenouil et le cumin. Diminuez la caféine et autres stimulants, le sucre raffiné, les boissons froides, les salades.
Mode de vie - Coucher tôt, massage à l'huile d'amande et d'huile d'olive, méditation, yoga, exercice régulier comme la marche
Les herbes anti-Vata comprennent l'ashwagandha, l'arjuna, l'astragale, la cardamome, la racine de consoude, l'ail, le ginseng, le guggul, les baies d'aubépine, la réglisse, la myrrhe, le rehmannia, le bois de santal et le zizphus.
Ménopause de type Pitta
Symptômes :sujet à la colère, à l'irritabilité, à la sensation de chaleur, aux bouffées de chaleur, aux sueurs nocturnes, aux règles abondantes, aux saignements excessifs, aux infections des voies urinaires, aux éruptions cutanées et à l'acné.
Traitement :
Alimentation - Augmentez les aliments rafraîchissants, la consommation d'eau, les fruits juteux sucrés (raisins, poires, prunes, mangues, melons, pommes,) les courgettes, les courges jaunes, les concombres, les aliments biologiques. Utilisez des épices telles que la cannelle, la cardamome et le fenouil. Évitez les aliments épicés chauds, les boissons chaudes et l'alcool. ne pas manger tard le soir.
Mode de vie – Couchez-vous avant 22 heures, massage à l'huile à base d'huile de noix de coco et de sésame. Utilisez la méditation et d'autres techniques pour réduire la colère, la haine et le ressentiment. L'exercice et l'exposition au soleil sont limités.
Les herbes anti-pitta à utiliser comprennent l'aloe vera, l'arjuna, l'épine-vinette, le phoque doré, le gotu kola, le safran, le bois de santal et le shatavari.
Ménopause de type Kapha
Symptômes - Gain de poids, lenteur, léthargie, rétention d'eau, infections à levures, paresseux, déprimé, manque de motivation, digestion lente.
Traitement :
Alimentation - Préférez les aliments légers, secs et chauds, Consommez des fruits, des grains entiers, des légumineuses, des légumes. Utilisez des épices telles que le poivre noir, le curcuma et le gingembre. Évitez la viande, le fromage, le sucre, les aliments froids et les boissons. Le jeûne hebdomadaire est utile. La plupart ou la totalité des aliments quotidiens doivent être consommés avant 18 heures.
Mode de vie - Levez-vous tôt (vers 6h du matin). L'huile de moutarde et l'huile de lin sont souvent recommandées pour les massages.
Les herbes anti-kapha comprennent le bayberry, le cayenne, la cannelle, le guggul, l'agripaume, la moutarde et la myrrhe.
Facteurs clés pour une ménopause en douceur –
Une transition en douceur vers la ménopause et une excellente santé dans les années à venir peuvent être obtenues avec l'aide de -
Doshas d'équilibrage - Déterminez le dosha de déséquilibre en fonction de vos symptômes et suivez les conseils donnés ci-dessus pour équilibrer ce dosha.
Alimentation équilibrante - L'alimentation joue un rôle clé dans l'équilibre hormonal pendant et après la ménopause. Il est bien connu que les femmes japonaises ont rarement des bouffées de chaleur, probablement parce que leur alimentation contient de grandes quantités de soja/soja, un aliment riche en certains œstrogènes végétaux appelés « isoflavones ». Cependant, les produits à base de soja ne sont pas la seule source d'œstrogènes végétaux. Les «lignanes», des composés présents dans une variété d'aliments entiers, notamment les grains et les céréales, les haricots secs et les lentilles, les graines de lin, les graines de tournesol et les arachides, les légumes comme les asperges, les patates douces, les carottes, l'ail et le brocoli et fruits comme les poires, les prunes et les fraises. Les herbes et épices communes telles que le thym, l'origan, la muscade, le curcuma et la réglisse ont également des propriétés oestrogéniques.
Mangez une alimentation variée riche en fruits, légumes, grains entiers et haricots secs. C'est une riche source de phytoestrogènes. La variété et la modération sont importantes, car tout comme trop d'œstrogènes est malsain après la ménopause, trop de phytoestrogènes peuvent également être dangereux.
Apana Vata, qui régit les voies génito-urinaires, l'élimination et les menstruations, est un domaine clé à prendre en compte lors de la préparation à la ménopause. Buvez beaucoup d'eau chaude tout au long de la journée. Mangez beaucoup de légumes-feuilles cuits, car cela facilite l'élimination et constitue également une bonne source de calcium. Pour les déséquilibres Pitta et Vata, un petit-déjeuner composé de pommes cuites, de pruneaux et de figues est une bonne façon de commencer la journée, car il équilibre les doshas et nettoie le tube digestif.
Panchakarma - Des symptômes plus graves, tels que des bouffées de chaleur fréquentes, des troubles du sommeil continus et des sautes d'humeur modérées à sévères, sont des signes de déséquilibres plus profonds.
L'Ayurveda décrit que ces symptômes tenaces sont généralement dus à l'accumulation de déchets et de toxines, appelés "ama", dans les tissus du corps.
Dans ce cas, un programme de désintoxication ayurvédique traditionnel "panchakarma" peut être nécessaire pour nettoyer les canaux du corps et obtenir un soulagement. Cette approche de nettoyage interne est également le traitement de choix pour des problèmes plus graves tels que l'ostéoporose et l'hypercholestérolémie.
À propos de l'auteur
Le Dr Mme Sushama Patwardhan, est diplômée en médecine et chirurgie ayurvédiques [B.A.M.S] [Ayurvedacharya] et travaille comme consultante ayurvédique à Sangli, INDE depuis 23 ans.
Travaille comme « éditeur associé » pour le site Web http://ayurveda-foryou.com depuis 3 ans.
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