Une vie saine à travers les âges ! Comme un bon ami, une bonne
attitude envers la forme physique et la nutrition ne nous abandonne pas avec l'âge. Il mûrit avec nous, évoluant à mesure que nos vies changent.
Cela signifie que nous n'avons pas à abandonner les activités ou les aliments
que nous aimons en fonction du nombre d'anniversaires que nous avons célébrés.
"La recherche suggère que la moitié de la baisse de fonction supposée être
liée au vieillissement est maintenant considérée comme étant liée à l'inactivité",
déclare Elizabeth Ready, physiologiste de l'exercice et doyenne associée de l'éducation et loisirs à l'Université du Manitoba
à Winnipeg. Ainsi, les femmes actives et en bonne santé peuvent continuer
à pratiquer une activité physique exigeante même jusqu'à un âge avancé. Néanmoins, une certaine dose de bon sens est de mise. Ce qui était exigeant
et épanouissant dans la vingtaine, par exemple, peut prendre trop de temps
dans la trentaine et la quarantaine, trop extrême dans la cinquantaine et carrément
insensé dans la soixantaine. Nos besoins nutritionnels évoluent également avec l'âge,
dit Rosie Schwartz, diététiste/nutritionniste agréée à
Toronto. "Ce qui est considéré comme un régime alimentaire sain pour une femme de 25 ans
en pleine période de procréation sera différent de celui d'une femme de 60 ans présentant un risque accru d'ostéoporose et de problèmes cardiaques
maladie. Et les femmes de tous âges doivent s'assurer qu'elles obtiennent suffisamment de nutriments favorables aux femmes - calcium,
folate, fer et zinc - qui sont essentiels pour maintenir la santé d'une femme tout au long sa vie. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment
ajuster vos objectifs de forme physique et nutritionnels peut vous permettre de rester en forme
et de vous sentir bien à tout âge ! Préoccupations relatives à la santé :C'est le
moment d'établir des habitudes de vie saines qui aideront
à prévenir les maladies cardiaques, l'ostéoporose, le diabète et d'autres maladies
plus tard dans la vie, déclare « Dr. Miriam Kaufman, spécialiste de la
santé des adolescents au Hospital for Sick Children de Toronto.
Une bonne alimentation, de l'exercice et du sommeil sont également les premières étapes de la
gestion du stress et de l'anxiété. C'est aussi une période de la vie où
la santé mentale peut être à risque — dépression majeure,
trouble bipolaire, schizophrénie et troubles liés à l'abus de substances
font leur apparition à cet âge. Kaufman recommande que même le jeune
en meilleure santé consulte un médecin de famille une fois par an. Objectifs de remise en forme :
Notre corps est au sommet de sa forme dans la vingtaine, c'est donc le moment d'
développer sa capacité aérobique et de goûter à de nouveaux sports. Comme vous êtes moins susceptible d'avoir des contraintes financières, des enfants et un
hypothécaire dans la vingtaine, vous voudrez peut-être vous adonner à des vacances
actives et investir dans des équipements sportifs de bonne qualité. Activités
suggérées :les sports d'équipe ou les activités individuelles difficiles comme
l'escalade et le vélo de montagne, ainsi que les activités à fort impact
comme le jogging et l'aérobic, aideront à renforcer
os pour l'avenir. Objectifs nutritionnels :Peu importe votre niveau d'énergie, les soirées tardives et les repas sautés peuvent faire des ravages et les carences nutritionnelles peuvent vous accompagner, déclare Schwartz. Assurez-vous
de consommer suffisamment de fer – 18 milligrammes par jour – car
trop peu peut entraîner une anémie ferriprive, la déficience nutritionnelle
la plus courante chez les Canadiennes. De plus, les experts en santé
recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de prendre 0,4
milligramme d'acide folique (folate) par jour au moins trois mois
avant la conception pour aider à réduire les risques de malformations congénitales.
comme le spina bifida. Des études ont montré que le folate peut également
aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer du col de l'utérus.
Le maintien d'un poids santé préserve également votre capacité à concevoir, car être trop lourd ou trop mince interfère avec
ovulation. Et un poids santé a un impact majeur sur votre santé
plus tard dans la vie, aidant à prévenir des maladies telles que l'ostéoporose,
le diabète et l'hypertension artérielle. Une vie saine à travers les
âges dans les années 30 ! Problèmes de santé :Après l'âge de 35 ans, votre corps
commence à présenter la première étape du vieillissement, explique Helen Perrault,
physiologiste de l'exercice et directrice du département d'éducation physique
de l'Université McGill à Montréal. La masse osseuse a atteint son
pic, et l'endurance et la masse musculaire commencent à décliner.
La perte musculaire chez les personnes sédentaires peut atteindre jusqu'à 0,5
livre par an. La perte de masse musculaire amène le corps à brûler moins
de calories par jour, ce qui peut ralentir le métabolisme jusqu'à 2 % par décennie, explique Perrault. Cela, combiné au manque d'exercice, à la procréation et à un horaire de travail chargé, peut avoir un
effet néfaste sur le poids. Alors que les femmes essaient de jongler avec les exigences de la famille et du travail, les niveaux élevés d'anxiété et de stress sont également une
préoccupation au cours de cette décennie. Objectifs de remise en forme :La maternité et
la forme physique peuvent être des partenaires difficiles, selon une étude réalisée en 1999 à l'
Université du Minnesota à Minneapolis qui a révélé que l'activité physique a chuté de 14 % après que les femmes ont eu des enfants. Comme le temps presse, les programmes d'exercices traditionnels peuvent être trop difficiles à suivre, déclare Robin Mech, coordonnatrice du conditionnement physique au MacMab
Street YWCA à Hamilton. Mech recommande d'essayer deux entraînements de 15 minutes
au lieu d'un entraînement de 30 minutes. "Vous garderez votre niveau de forme physique et il sera plus facile de les intégrer à votre horaire", dit-elle. Mech recommande également d'être flexible et
quel type d'exercice vous pratiquez. Par exemple, prenez les escaliers dès que vous en avez l'occasion et faites des flexions des biceps avec le sac de lait/d'épicerie pendant que vous faites la queue à l'épicerie. Activités
suggérées :essayez des activités telles que le jogging, la marche ou le vélo,
qui peuvent être pratiquées près de chez vous et nécessitent un minimum
d'horaire. Faites du vélo, marchez ou faites du patin à roues alignées
lorsque vous faites des courses locales ou que vous rendez visite à des amis du quartier. Il peut être
plus facile d'essayer de faire de l'exercice en famille, de faire du vélo ou de la randonnée
ensemble, plutôt que de rechercher ces 30 minutes de temps privé insaisissables. Objectifs nutritionnels :Ce sont les années où le temps presse, dit Schwartz, et les repas sains peuvent être abandonnés à mesure que les délais de travail et les horaires après l'école des enfants entravent le chemin.
Cependant , prendre le temps de bien manger peut aider à contrer
les effets du stress.
Cela signifie obtenir suffisamment de zinc et de vitamines B pour renforcer votre système immunitaire surmené. Schwartz recommande de choisir
des aliments à grains entiers plutôt que raffinés et d'incorporer beaucoup de légumineuses comme les haricots rouges et les pois chiches dans votre alimentation. Et
n'oubliez pas de nourrir vos os avec des aliments riches en calcium. Des études
ont montré que le calcium peut également aider à soulager certains des symptômes
du syndrome prémenstruel, aider à contrôler la tension artérielle et
protéger contre le cancer du côlon. Les femmes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer
1 000 milligrammes de calcium par jour. Si vous comptez sur un supplément
pour répondre à vos besoins en calcium, choisissez-en un contenant de la vitamine D et
du magnésium. Ces nutriments agissent en tandem avec le calcium pour
protéger une santé osseuse optimale. La vitamine D, par exemple, augmente
l'absorption du calcium de 30 à 80 %. Pour en savoir plus,
la prochaine newsletter sera centrée sur "Une vie saine à travers
les âges pour les personnes de 40 à 50 ans". =====================
FREEBIES =====================Préoccupations de santé à Les années
adolescentes ! http://cpmcnet.columbia.edu exts/guide oc oc07.html Mangez
Pour votre avenir ! Prenez le temps de savourer des aliments sains, et nous
ne parlons pas de burgers à moitié mangés. Votre corps vous en remerciera
plus tard
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183133,00.html Livre de santé publique gratuit en ligne !
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Be Breast
Aware ! Le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez les femmes. Mais
vous examiner une fois par mois vous aidera à reconnaître
ce qui est normal et ce qui ne l'est pas.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127
09,181170_183107,00.html Quiz sympa de la nutrition aux
maladies ! http://www.ahealthyme.com opic/quizarchive Ce que vos
règles révèlent sur votre santé à 20, 30, 40 ans !
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,
284480_289153-2,00.html Ce que vous devez savoir dans la vingtaine !
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you
r20s.asp Ce que vous devez savoir dans la trentaine !
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you
r30s.asp Enquête nationale sur la santé et la nutrition
(6/2002) !
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf
Susan Rutter Instructrice/Nutritionniste Healthy YOUbbies "We Are
What We EAT" http://www.geocities.com/healthyoubbies/ email :
[email protected]