Conseils alimentaires sains pour les femmes occupées par Phil Beckett
Les conseils suivants pour une alimentation saine vous aideront à vous sentir bien, à avoir fière allure, à mieux accomplir vos activités quotidiennes et à vous donner les moyens de continuer pendant de nombreuses années à venir.
Pour la plupart des femmes, une mauvaise santé est due à l'accumulation de mauvais choix nutritionnels tout au long de la vie et au manque d'exercice, à la fois cardiovasculaire et de musculation. Si vous faites de bons choix maintenant et que vous faites de l'exercice
régulièrement, vous risquez moins de devenir une
pression pour le système de santé des années plus tard.
Et il a été prouvé à maintes reprises depuis de nombreuses années que les femmes qui
font ces bons choix ont tendance à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps.
Vous avez probablement entendu la plupart des nutritionnistes dire que le petit-déjeuner est
le repas le plus important de la journée. Et c'est parce que si vous prenez
le petit-déjeuner, non seulement vous gagnerez en énergie pour une journée riche en énergie et
productive, mais vous aurez également tendance à faire de meilleurs choix
alimentaires pendant le reste de la journée.
L'erreur que la plupart des femmes commettent lorsqu'elles font un choix pour le petit-déjeuner est de ne manger que des céréales. Et cela n'aide pas avec toutes les
publicités qui nous disent que les céréales sont tout ce dont vous avez besoin.
Oui, les céréales riches en fibres comme les flocons de son, le son d'avoine, le son entier
et le son aux raisins secs sont très saines pour vous. Et la plupart des types de
céréales avec une banane, des fraises, du lait écrémé, etc. sont très
bons pour vous.
Mais il est important de savoir que même s'ils peuvent contenir suffisamment de glucides, de calcium, de fibres et d'autres nutriments, qu'ils sont faibles en gras et faciles et rapides à préparer, ils n'en contiennent pas assez. protéine.
Et c'est la protéine qui est plus que probablement
l'ingrédient manquant dans votre alimentation.
Vos muscles ont besoin de protéines et ne peuvent pas fonctionner correctement sans elles. Les femmes qui essaient de perdre de la graisse et/ou de tonifier leurs muscles obtiendront les meilleurs résultats lorsqu'elles consommeront une grande quantité de protéines au petit-déjeuner. Mais il est difficile d'obtenir des protéines de bonne qualité
au petit-déjeuner, à moins de manger beaucoup d'œufs
et de bacon, ce qui, bien sûr, entraînerait un tout autre problème
Alors, comment obtenez-vous assez de protéines sans manger de matières grasses? Eh bien, la seule façon de le faire est d'inclure de la protéine de lactosérum. La protéine de lactosérum est un
supplément en poudre que vous pouvez acheter dans n'importe quel magasin d'aliments naturels
et dans la plupart des supermarchés. Tout ce que vous avez à faire est d'en mélanger
une cuillère à vos céréales (elles se dissolvent très facilement) ou simplement
d'incorporer une cuillère dans un verre d'eau. Quoi qu'il en soit, c'est le meilleur moyen
d'obtenir les protéines dont vous avez besoin au petit-déjeuner. Ne vous concentrez pas sur un
un seul repas. Tous vos repas doivent être bien équilibrés sur le plan nutritionnel.
Cela signifie qu'ils doivent contenir des protéines, des glucides et un peu de matières grasses.
Les matières grasses vous aideront considérablement à maintenir votre niveau d'énergie à un niveau élevé. Si
vous suivez un régime, vous avez continuellement besoin d'alimenter votre corps tout au long de
toute la journée. Cela signifie un minimum de 4, mais de préférence 6
repas chaque jour. De cette façon, vous aurez l'énergie nécessaire pour
faire de l'exercice correctement et vous n'aurez pas envie de gros repas malsains.
Ne vous laissez pas emporter par la frénésie des aliments sans gras. Les aliments sans gras
sont très riches en glucides simples et augmenteront votre
insuline, qui « nourrir » vos cellules graisseuses, vous faisant grossir très
rapidement.
Un bon plan nutritionnel commence lorsque vous faites votre liste d'épicerie. Alors bien sûr, vous devez vous en tenir à la liste! Une autre
bonne idée est de faire vos courses juste après avoir mangé. Ainsi
vous ne serez pas tenté de remplir le panier de malbouffe.
Les aliments pauvres sur le plan nutritionnel sont acceptables avec modération. Mais n'en faites pas
trop. Prenez un jour par semaine pour satisfaire vos envies. Vous n'éliminerez pas
toutes les bonnes choses que vous avez faites pendant le reste de la
semaine. Il n'y a rien de mal à cela et en fait, cela vous aidera
à rester sur la bonne voie.
Si vous essayez d'éliminer complètement votre "malbouffe" préférée, cela conduira à une frénésie alimentaire en seulement quelques semaines. Alors
vous aurez beaucoup de mal à vous remettre sur les rails.
En ce qui concerne les viandes, le poulet, le thon (et la plupart des autres poissons) et
la dinde sont vos meilleurs choix. Ils sont plus faibles en matières grasses, ce qui signifie
qu'ils contiennent également moins de calories et contiennent moins de cholestérol.
Mais n'éliminez pas les viandes rouges. Ils ne sont pas seulement une excellente
source de protéines, mais aussi de fer, de zinc et de créatine (ce qui
aide énormément à la forme physique). Essayez donc d'inclure quelques
repas chaque semaine qui contiennent de la viande rouge.
Les bananes, les oranges, les pamplemousses et autres agrumes sont les meilleurs fruits. Ils sont riches en vitamine C et en potassium. Mangez des fruits
et buvez des jus tous les jours. Mais sachez que les fruits et les jus de fruits
contiennent beaucoup de calories, donc si vous essayez de perdre du poids
une fois par jour suffit.
Les suppléments sont destinés à compléter une alimentation saine, et non à
compenser de mauvaises habitudes alimentaires. Mais si vous n'obtenez pas les nutriments dont vous avez besoin, par exemple, vous devrez boire une tonne de
lait et prendre d'autres aliments riches en calcium chaque jour pour obtenir le
calcium dont vous avez besoin. , alors une pilule de calcium par jour peut être une bonne idée.
L'exercice n'est pas une option. L'exercice cardiovasculaire et plus important
l'exercice de résistance (haltérophilie) est essentiel
pour une bonne santé à long terme. Les muscles augmenteront votre métabolisme
permettant de perdre de la graisse, et les exercices de résistance ont
des avantages incroyables pour votre cœur et d'autres organes.
Une prise quotidienne de vitamine E peut aider à protéger contre les maladies cardiaques et
le cancer. Parce que les gens ne peuvent pas facilement obtenir suffisamment de vitamine E dans
les aliments courants, un supplément de 200 à 400 unités internationales
(UI) par jour est un investissement santé judicieux.