Sélection de fitness, d'étirements et d'exercices pour les femmes par Phil
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En plus d'étirer les muscles impliqués dans l'exercice cardiovasculaire, vous devez étirer chaque muscle spécifique que vous entraînez dans un programme de conditionnement physique.
Lorsque vous étirez vos muscles, cela contribue à améliorer
les performances physiques, à prévenir les blessures et à améliorer
votre posture.
Lorsque les muscles sont étirés, leur élasticité s'améliore
ce qui contribuera à augmenter votre amplitude de mouvement et à améliorer la
qualité de vos mouvements.
N'étirez jamais un muscle froid; ce qui signifie que vous devez toujours vous assurer
que vos muscles sont chauds avant de vous étirer. Il est généralement préférable de
faire un étirement plus poussé à la toute fin de votre programme
de remise en forme, mais de légers étirements entre les exercices conviennent.
Les étirements ne prennent pas beaucoup de temps, et cela ne devrait pas être le cas, mais vous en bénéficiez énormément.
Étirez-vous uniquement après que le muscle a été correctement réchauffé.
Encore une fois, le meilleur moment pour un étirement complet est lorsque votre
séance d'exercice est terminée.
Au moment où vous aurez terminé votre programme d'haltérophilie spécifique, qui durera environ 35 à 45 minutes, vos muscles se seront réchauffés autant qu'ils le pourront.
N'oubliez pas que tout programme de conditionnement physique pour femmes doit toujours inclure un échauffement et des étirements appropriés pour une efficacité maximale et pour prévenir les blessures.
Lorsque vous faites cela, vous découvrirez en effet les avantages formidables qu'un bon programme de musculation vous procurera.
Sélection d'exercice :
Pour que vous réussissiez dans votre plan de remise en forme global pour femmes, vous devez sélectionner au moins un exercice pour chaque groupe musculaire majeur de votre corps. Cela contribuera à favoriser un développement
musculaire bien équilibré.
Une autre partie importante de votre plan de remise en forme global est l'ordre dans lequel vos exercices sont effectués. Lorsque vous faites une gamme d'exercices d'haltérophilie, il est préférable de commencer par les groupes musculaires plus grands, puis d'effectuer des exercices pour les groupes musculaires plus petits.
Exécuter votre programme de conditionnement physique de cette manière vous permettra de
faire de l'exercice au mieux pendant les exercices les plus exigeants
lorsque les niveaux de fatigue sont les plus bas et que vous vous sentez frais.
Un autre aspect important de la sélection d'exercices est le nombre total
de séries par exercice et le nombre total de séries par exercice
session.
Un « série » en ce qui concerne la forme physique des femmes est le nombre de
répétions successives d'un seul exercice effectué en succession
sans s'arrêter.
Désormais, le nombre de séries par exercice et par séance d'exercice va vraiment dépendre exactement de vos objectifs.
Traitez toujours votre toute première série pour chaque groupe musculaire comme un
échauffement, comme cela a été discuté dans la section d'échauffement ci-dessus.
Ensuite, le reste de vos séries sera déterminé si vous utilisez ou non un programme de fitness pour femmes de niveau débutant, intermédiaire ou avancé et quels sont vos objectifs particuliers.
Pour en savoir plus sur la façon de déterminer les ensembles, les exercices, etc.
vous pouvez visiter :
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Quel que soit le nombre de séries effectuées, toutes les séries et
les répétitions doivent être effectuées avec une forme d'exercice appropriée et sous
un contrôle total.
Forme ou technique d'exercice :
Une chose semble toujours manquer dans la plupart des programmes de fitness pour femmes, et l'erreur d'entraînement la plus courante et la plus critique est la forme d'exercice ou la "technique".
Trop de poids entraîne généralement une mauvaise forme, ce qui diminue
votre capacité à obtenir des résultats et augmente également le risque de
blessure.
Des exemples de mauvaise forme ou technique incluent, mais ne sont pas limités
trop…
- Faire rebondir la barre sur votre poitrine lorsque vous effectuez une presse pectorale ;
- Utilisez vos hanches pour donner de l'élan et allongez votre dos pour
initier les flexions des biceps ;
- Arquer le dos ou se pencher en arrière lors de l'exécution d'un développé
épaule pendant la partie résistance de votre séance
de fitness ;
- Utiliser l'élan dans n'importe quel exercice ;
- Et s'entraîner à un rythme rapide.
Soyez conscient de ces types d'erreurs et supprimez-les.