Les troubles du sommeil ou l'insomnie ne sont pas rares chez les femmes
à partir de la quarantaine. Bien que cela puisse être dû à un problème physique,
ce n'est généralement pas le cas. Discutons de certaines choses que vous pouvez faire MAINTENANT pour améliorer
votre sommeil.
• Un bon sommeil est une composante d'une bonne santé. Les choses que vous faites
pour être en bonne santé sont essentielles et auront un impact direct sur la
qualité de votre sommeil. Cela signifie avoir une alimentation saine, faire de l'exercice régulièrement et de bons suppléments quotidiens de multivitamines/minéraux.
•Une alimentation saine riche en phytoestrogènes tels que les fruits
et les légumes peut être utile si la cause de vos troubles du sommeil
s'avère être liée à la périménopause. Pommes, carottes,
cerises, haricots verts, avoine, pois, pommes de terre, soja et
germes – pour n'en citer que quelques-uns ! •Évitez les agents stimulants
tels que la nicotine et la caféine, notamment le café, le thé, les boissons gazeuses et le chocolat. Même une tasse de café le matin peut
affecter la qualité du sommeil des heures plus tard. En tant que femmes, nous avons tendance à
métaboliser la caféine beaucoup plus lentement que les hommes. Si vous fumez ou mâchez du tabac… arrêtez. En dehors de cela, évitez de fumer/mâcher dans les quelques heures suivant le coucher.
• Dormez dans une pièce sombre. (Quelle est la luminosité de votre horloge éclairée ?)
•Développez une routine de sommeil :se coucher à la même heure; rituels
tels que prendre une tasse de thé relaxante puis se laver, etc. •Évitez de faire des siestes.
• Votre espace de couchage est-il confortable ? Regardez la lumière, le bruit et
la température. Et votre lit ? Est-il trop ferme ou trop mou ?
• Évitez les repas lourds en fin de soirée. Cependant, une légère collation au coucher
peut être utile.
• Essayez la relaxation :faites de la médiation, prenez un bain, écoutez de la musique douce,
lisez un livre doux, faites-vous masser. •Évitez les nouvelles et autres
stimulations violentes ou émotionnelles avant de vous coucher ! Ce n'est pas
relaxant ! • Évitez l'alcool en fin de journée. Elle peut provoquer des réveils
la nuit et altère la qualité du sommeil.
• Limitez vos activités au lit au sommeil et au sexe.
• Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites quelque chose jusqu'à
vous endormir.
• Si les soucis vous empêchent de dormir, essayez de tenir un journal :cela peut
vous fournir un moyen de « libérer » l'inquiétude sur le papier et donc
de vous détendre et de dormir.
Il existe des suppléments naturels qui peuvent être essayés. Si vous êtes un
buveur de lait, pensez à prendre un verre de lait chaud. Lorsqu'il est chaud, le lait
libère du tryptophane, la même substance qui se trouvait dans la
dinde de Thanksgiving qui vous a fait faire la sieste. D'autre part, j'ai lu récemment que le lait chaud contient également des substances qui peuvent vous empêcher de dormir. Laissez votre propre corps vous dire ce qu'il aime dans le lait.
D'autres suggestions incluent la racine de valériane, la mélatonine, la passiflore et bien sûr les infusions de camomille, d'herbe à chat, d'anis ou de fenouil. Certaines entreprises emballent les thés dans leurs propres formulations pour le sommeil, comme "Sleepy Time". Votre herboriste local ou votre magasin d'alimentation diététique peut également être en mesure de vous donner des suggestions. Comme avec
tout le reste, la clé pour essayer différentes choses et voir ce à quoi vous répondez.
Si aucune de ces suggestions ne fonctionne, je recommanderais ce qui suit. Tout d'abord, consultez votre fournisseur de soins de santé
pour vous assurer qu'il n'y a rien de physique à faire
. Tenez un journal de sommeil pendant 3 mois dans le but de voir s'il y a une sorte de schéma. Gardez une trace de l'heure à laquelle vous vous couchez, vous réveillez, à quelle fréquence vous êtes éveillé et/ou éveillé la nuit. Êtes-vous
fatigué lorsque vous vous réveillez le matin ? À quelle heure vous levez-vous ? Y a-t-il quelque chose qui vous préoccupe? Est-ce que tout cela correspond à vos cycles (si vous en avez encore).
L'utilisation de somnifères est quelque chose qui peut parfois être
utilisé pour remettre votre corps sur les rails, mais ce n'est pas pour une utilisation
à long terme et ne doit être utilisé que lorsque d'autres remèdes ont été
inefficaces .