Vous offrez chaque jour à votre bébé la meilleure nutrition en l'allaitant au sein. Une grande partie de la nutrition que votre bébé reçoit du lait maternel provient des nutriments stockés dans votre corps. Alors n'oubliez pas -
votre nutrition est aussi importante ! Même pendant que vous allaitez,
votre bébé se familiarise avec les différentes saveurs des
aliments que vous mangez. Suivez ces conseils nutritionnels et préparez votre bébé
pour une bonne santé qui durera toute sa vie !
1. Évitez les régimes amaigrissants à faible teneur en calories ou à la mode. Limiter la variété et la quantité d'aliments que vous mangez peut diminuer les nutriments indispensables à la croissance et au développement de votre bébé. Travaillez à manger
une alimentation saine et équilibrée et maintenez votre régime d'exercice régulier
avec Baby Boot Camp ! Gardez à l'esprit que les mères qui allaitent brûlent environ
500 calories supplémentaires par jour uniquement grâce à leur production de lait ! Ceci
combiné à votre activité physique régulière et à une alimentation saine vous aidera
à retrouver votre poids d'avant la grossesse.
2.Variété. Essayez de manger une variété d'aliments riches en nutriments tels que
des fruits, des légumes, des viandes maigres, des glucides riches en fibres et
des aliments riches en calcium.
3. Glucides complexes. Évitez le pain blanc, le riz et les pâtes
et optez pour leurs homologues à grains entiers. Recherchez 3
grammes ou plus de fibres par portion sur l'étiquette de l'aliment. Les glucides complexes
fournissent des vitamines B, des minéraux et des fibres importants.
4.Protéine. Assurez-vous de consommer plusieurs portions d'aliments protéinés
par jour, comme du bœuf maigre, de la volaille, du poisson, des haricots, du tofu ou des œufs.
Les aliments protéinés sont de riches sources de minéraux, dont le fer et le
zinc . Les protéines sont également importantes pour la croissance et
le développement de votre bébé.
5. Graisses. Ajoutez plusieurs portions de « bonnes » graisses. Les graisses plus saines
incluent l'huile de canola, l'huile d'olive, le beurre de soja et les margarines en pot
sans gras trans.
6.Fruits et Légumes. Votre objectif est de 5 par jour. Les fruits et
les légumes sont essentiels pour fournir des vitamines, des minéraux
et des antioxydants importants pour la croissance, le développement, le système
immunitaire et la santé globale de votre bébé.
7. Calcium. Visez au moins 3 portions d'aliments riches en calcium
par jour pour une bonne formation osseuse. Les aliments riches en calcium comprennent le lait,
le yogourt, les fromages, le fromage cottage, le lait de soja ou de riz enrichi,
les sardines et le chou frisé.
8. Noix et beurres de noix. Évitez de manger des noix et des beurres de noix pendant l'allaitement, surtout si vous avez des antécédents familiaux d'allergies alimentaires.
© Meri Raffetto, 2004